Die Begeisterung für Nahrungsergänzungsmittel nimmt zu! Der neueste Trend: Probiotika. Diese Bakterien sollen tatsächlich für eiserne Gesundheit und ein starkes Immunsystem sorgen. Es heißt sogar, dass regelmäßige Probiotika-Kuren dabei helfen könnten, einen flacheren Bauch zu bekommen. Was ist davon zu halten? Wir haben für Sie recherchiert!
Was sind Probiotika?
1- Definition
Probiotika sind Mikroorganismen (Bakterien und Hefen), die natürlicherweise in bestimmten Lebensmitteln vorkommen oder der Ernährung zu Gesundheitszwecken zugesetzt werden. Sie tragen positiv zu verschiedenen wesentlichen Funktionen des menschlichen Körpers bei: zum reibungslosen Ablauf der Verdauung, zur Widerstandskraft des Immunsystems, zu besserer gynäkologischer Gesundheit… Nach der Aufnahme widerstehen einige von ihnen den Magensäften und schließen sich der Darmflora an, die selbst aus Tausenden von Mikroorganismen besteht, um zum Verdauungsprozess beizutragen.
Probiotika werden nach Familien kategorisiert, wobei die bekanntesten sind:
- Laktobazillen, Bakterien milchsäurehaltigen Ursprungs (L. bulgaricus, L. acidophilus, L. casei, L. gasseri) oder pflanzlichen Ursprungs (L. plantarum, L. cucumeris).
- Bifidobakterien (wie B. bifidus, B. breve oder B. longum), Bakterien, die in Milchprodukten vorkommen (Käse, Joghurt)
- Streptokokken (wie S. thermophilus) Lebensmittelbakterien, die in Joghurt vorkommen, aber auch in der menschlichen Mundhöhle.
- Saccharomyces (wie S. boulardii), bei denen es sich um Hefen handelt, die häufig aus Früchten isoliert werden (Litschi, Mangostane).
2- Lebensmittelquellen für Probiotika
Die bekannteste Lebensmittelquelle für Probiotika ist natürlich Joghurt. Dieses Lebensmittel war tatsächlich der Ursprung der Entdeckung von Probiotika, da man zu Beginn des 20.. Jahrhunderts bei bestimmten Bevölkerungsgruppen in Bulgarien eine außergewöhnliche Langlebigkeit feststellte – diese Bevölkerungsgruppen konsumierten Joghurt in ihrer täglichen Ernährung. Andere Milchprodukte sind ebenfalls reich an Probiotika, wie Kefir, bestimmte Käsesorten oder Buttermilch.
Es gibt aber auch pflanzliche Quellen für Probiotika:
- Eingelegtes Gemüse wie Pickles, Gurken, grüne Oliven…
- Sauerkraut
- Bestimmte asiatische Gerichte wie Kimchi, Zha Cai, Pào Cài…
- Alle Zubereitungen aus fermentiertem Soja, wie Tamari, Tempeh, Miso, Natto…
- Bierhefe
- Kombucha
- Sauerteigbrot
Helfen Probiotika dabei, einen flachen Bauch zu bekommen?
Wenn Probiotika so vorteilhaft für die Darmgesundheit sind, kann man sich zu Recht fragen, ob sie dabei helfen könnten, einen flachen Bauch zu bekommen.
Verschiedene Studien wurden zur Wirkung von Probiotika auf den Bauch durchgeführt und haben folgendes bewiesen:
- Eine Verkürzung der Dauer von Darminfektionen oder -entzündungen (akute infektiöse Diarrhöe, Durchfall bei Kindern, Gastroenteritis, Reisedurchfall).
- Variable, aber insgesamt positive Effekte bei chronisch entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder funktioneller Koliopathie.
- Ein möglicher positiver Einfluss auf bestimmte Fälle von Übergewicht, Typ-2-Diabetes und Hypercholesterinämie.
- Eine wirksame Behandlung von Verstopfung.
- Eine Verringerung der Symptome einer Lebensmittelunverträglichkeit oder -empfindlichkeit.
In bestimmten Fällen, in denen eine episodische oder chronische Erkrankung dem Bauch ein aufgeblähtes Aussehen geben könnte und mit Verdauungsstörungen, Verdauungsschwierigkeiten, Blähungen und/oder Schmerzen einhergehen könnte, könnte die Einnahme von Probiotika tatsächlich helfen, einen flacheren Bauch zu bekommen. Bei einer ansonsten gesunden Person ist heute nicht eindeutig bewiesen, dass regelmäßige Probiotika-Kuren einen „flachen Bauch“-Effekt haben.
Darüber hinaus ist die tatsächliche Wirksamkeit von Probiotika in der wissenschaftlichen Gemeinschaft immer noch umstritten. Um Gesundheitsvorteile zu erkennen, müssen tatsächlich bestimmte Bedingungen erfüllt sein:
- Probiotika müssen lebendig sein, wenn sie aufgenommen werden.
- Sie müssen der Magensäure und Gallensäure widerstehen, um den Dickdarm zu erreichen.
- Es ist notwendig, sie in einer Kur von mindestens 10 Tagen und in signifikanten Mengen zu konsumieren.
Darüber hinaus würden neuere Studien weitere Grenzen aufzeigen:
- Die natürliche Darmflora würde die neu aufgenommenen Bakterien nicht unbedingt „akzeptieren“, so dass Probiotika nicht natürlicherweise in die bestehende Darmflora integriert würden, sondern einfach auf natürlichem Wege ausgeschieden würden…
- Im Falle einer Dysbiose (mikrobielles Ungleichgewicht des Darms) würde die Einnahme von Probiotika nicht mehr helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen, als eine klassische Ernährung, solange diese ausgewogen und vielfältig ist.
Es scheint also, dass Probiotika nicht das Universalmittel (oder Wundermittel!) sind, um einen flachen Bauch zu bekommen, sondern nur bei bestimmten Menschen funktionieren, die an bestimmten Erkrankungen leiden und eine besondere Darmflora haben…
Wie nimmt man Probiotika?
Wenn Sie trotzdem eine Probiotika-Kur beginnen möchten (um einen flachen Bauch zu bekommen oder einfach um launische Darm zu beruhigen), können Sie sich für folgendes entscheiden:
- Eine Ernährung, die reich an probiotischen Lebensmitteln ist, wie die oben genannten. Darüber hinaus wird empfohlen, parallel Präbiotika zu konsumieren, d.h. Lebensmittel, die zum Wachstum von Darmbakterien beitragen – Obst, Gemüse, Honig, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte.
- Eine Supplementierung in Form von Nahrungsergänzungsmitteln: Kapseln, Gelkapseln, Pulver zum Auflösen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Magensäure 90% der aufgenommenen Probiotika zerstört. Daher scheint es sinnvoll zu sein, magensaftresistente Tabletten zu bevorzugen (die sich erst im Darm auflösen). Darüber hinaus gibt es keine spezifische Dosierung: alles hängt von der Art der aufgenommenen Probiotika und dem Stoffwechsel jedes Einzelnen ab.
Welche Ergänzungen zu einer Probiotika-Kur?
Wenn Sie einen flachen Bauch bekommen möchten und alle Chancen auf Ihrer Seite haben möchten, ist es besser, Ihre Probiotika-Kur durch einige einfache Hygiene- und Ernährungsregeln zu ergänzen:
- Eine ausgewogene Ernährung aus natürlichen und nicht verarbeiteten Lebensmitteln, möglichst reich an Ballaststoffen. Vermeiden Sie Lebensmittel , die dazu neigen, den Bauch aufzublähen.
- Wenig Exzesse, sei es bei der Ernährung (Zucker, Salz und gesättigte Fette) oder im Lebensstil (Schlafmangel, Rauchen, Alkohol).
- Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, hauptsächlich aus Wasser, um die Verdauung zu regulieren.
- Regelmäßige körperliche Aktivität, bestehend aus täglicher Bewegung (Spaziergang, Freizeitaktivitäten) und Sport mit moderater Intensität (Schwimmen, Laufen, Radfahren), 2-3 Mal pro Woche.
- Vermeidung von Stress und qualitativ hochwertiger Schlaf.
- Eine wirksame Kosmetik-Routine, wie unser Programm Extra Flacher Bauch. Es enthält unsere zwei gezielten Bauchpflegeprodukte, das Cryo-Schlankheitsgel, das Bauchfett durch die Wirkung von Kälte mobilisiert, und unsere Nacht-Schlankheitspflege, deren natürliche Wirkstoffe während des Schlafs auf subkutane Fette einwirken. Unser Programm enthält auch einen Leitfaden mit Wellness-Tipps, Rezepten für einen flachen Bauch und Trainingsroutinen.
