Sind Sie schwanger? Herzlichen Glückwunsch! Es gibt kaum etwas Schöneres, als Leben zu schenken. Aber Sie machen sich Sorgen wegen der Gewichtszunahme, vor allem, wenn Sie von Natur aus eher kräftige Oberschenkel haben … Was also tun, um das Ganze zu begrenzen oder sogar während der Schwangerschaft an den Oberschenkeln abzunehmen?
An den Oberschenkeln während der Schwangerschaft abnehmen: empfehlenswert?
Es ist völlig normal, während der Schwangerschaft zuzunehmen. Dieses Gewicht entspricht insbesondere dem des Fötus, aber auch den körperlichen Veränderungen durch die Schwangerschaft:
- Gewicht von Plazenta, Fruchtwasser, Nabelschnur und Eihäuten;
- Zunahme des Volumens der Brust und der Gebärmutter;
- Fetteinlagerung als Energiereserve (und die wird gebraucht!);
- Wassereinlagerungen, ausgelöst durch die hormonelle Aktivität.
Es ist also normal, während der Schwangerschaft etwas „mehr Volumen“ zu bekommen – und dass sich das auch an den Oberschenkeln zeigt.
Die wichtigste Empfehlung lautet daher, für die Zeit der Schwangerschaft Frieden mit dem eigenen Körper zu schließen. Nein, es ist absolut keine gute Idee, eine Diät zu machen, wenn man ein Kind erwartet – selbst dann nicht, wenn man das Gefühl hat, viel zuzunehmen. Das Baby braucht die Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe, die Sie ihm über die Ernährung zuführen.
Wenn Sie sich wegen der Anzahl der zugenommenen Kilos Sorgen machen, wenden Sie sich am besten an medizinisches Fachpersonal. Es wird Sie sicher beruhigen. Zur Information: Die empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft hängt vom Gesundheitszustand und vom BMI vor der Schwangerschaft ab und liegt in der Regel zwischen 8 und 18 kg.
Wie kann man verhindern, während der Schwangerschaft zu sehr an den Oberschenkeln zuzunehmen?
Nach diesen wichtigen Hinweisen folgen hier einige Tipps, um das Ganze etwas zu begrenzen und nicht mehr an den Oberschenkeln zuzunehmen als nötig.
Tipp Nr.1: mit falschen Vorstellungen aufräumen
Sie wissen sicher, welche Aussage hier gemeint ist … „In der Schwangerschaft muss man für zwei essen“ ist völlig falsch. Es reicht, nach dem eigenen Hunger zu essen, ohne Übermaß (normale Portionen, 3–4 Mahlzeiten am Tag), um die eigene Gesundheit und die des Kindes zu unterstützen. Eine übermäßige Gewichtszunahme kann nämlich Folgen haben: Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Beschwerden und Kilos, die sich nach der Schwangerschaft nur schwer wieder verlieren lassen. Auch das Baby profitiert davon nicht mehr: mögliche Fehlbildungen, Frühgeburt oder Kaiserschnitt … Lösen Sie sich also von dieser falschen Vorstellung: Ihr Kind holt sich aus Ihrer Ernährung ganz natürlich, was es braucht, und Sie vermeiden, dass Ihre Oberschenkel noch kräftiger werden.
Tipp Nr.2: auf die Qualität der Ernährung achten
Ein Tipp, der direkt an den ersten anknüpft. Um die Figur, die eigene Gesundheit und die des Babys zu bewahren, ist es wichtig, gut auszuwählen, was man isst. Weniger Zucker, gesättigte Fette und zu viel Salz, denn sie fördern Fetteinlagerungen und begünstigen Wassereinlagerungen, die durch die Schwangerschaft ohnehin verstärkt werden. Schlimmer geht es kaum, wenn man Oberschenkel vermeiden möchte! Greifen Sie stattdessen lieber zu mageren Proteinen (weißes Fleisch, Fisch und Eier, alles gut gegart), zu Obst und Gemüse nach Belieben, fettarmen Milchprodukten und komplexen Kohlenhydraten mit niedrigem GI (Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Knollen). Und was ist mit guten Fetten? Auch die sind wichtig, denn hochwertige Fette (Avocado, Nüsse und Samen, fetter Fisch) sind für die Entwicklung des Fötus unverzichtbar.
Empfehlung Nr.3: nicht aufhören, sich zu bewegen
Um zu vermeiden, während der Schwangerschaft an den Oberschenkeln zuzunehmen, ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben. Eine Schwangerschaft bedeutet nicht, auf körperliche Aktivität zu verzichten, ganz im Gegenteil – außer bei gegenteiliger medizinischer Empfehlung. Bestimmte Sportarten sollte man natürlich meiden, etwa Mannschaftssportarten (Stoß- und Verletzungsrisiko), Reiten, alpines Skifahren, Mountainbiken (Achtung vor Erschütterungen und Stürzen) oder Kampfsportarten. Dagegen sind sanfte Sportarten, insbesondere Wassersport, Yoga, Pilates und Spazierengehen, besonders empfehlenswert. Die Vorteile sind vielfältig:
- die Gewichtszunahme besser im Blick behalten (auch an den Oberschenkeln);
- das Wohlfühlgewicht schneller wiederfinden nach der Geburt;
- einen guten veno-lymphatischen Tonus erhalten, um Wassereinlagerungen, schwere Beine und Schwellungen an den Oberschenkeln zu begrenzen;
- sich auf die Geburt vorbereiten;
- eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit und Atemkapazität bewahren;
- Schmerzen begrenzen (insbesondere im Rücken);
- die Muskulatur straff halten.
Empfehlung Nr.4: Beine und Oberschenkel massieren
Die Schwangerschaft ist auch eine wunderbare Gelegenheit, sich etwas Gutes zu tun, sich zu verwöhnen und sich Zeit für sich zu nehmen. Und wenn sich das Nützliche mit dem Angenehmen verbinden lässt, umso besser! Diese Zeit begünstigt venös-lymphatische Trägheit besonders. Schuld daran sind die weiblichen Hormone, die in Hochform zu einer Gefäßerweiterung neigen und so Schwellungen an Beinen und Oberschenkeln verursachen können. Die beste Lösung besteht darin, die Ernährungs- und Lebensstilmaßnahmen mit täglichen Massagen zu kombinieren. Achtung: Massieren Sie sich nicht mit beliebigen Kosmetikprodukten, denn einige sind mit der Schwangerschaft nicht vereinbar. Ihre Zusammensetzung kann tatsächlich Risiken für das Baby bergen. Empfohlen wird eher ein natürliches Pflanzenöl, das täglich mit streichenden Bewegungen von den Knöcheln bis zu den Hüften aufgetragen wird. Diese Bewegungen können helfen, Wassereinlagerungen, Cellulite und sogar Dehnungsstreifen zu begrenzen! Ergänzend zu den täglichen Massagen können Sie außerdem kleine Gewohnheiten einbauen, wie zum Beispiel einen kalten Wasserstrahl über die Beine bei jeder Dusche. Sie werden sehen: Das Gefühl in Ihren Oberschenkeln kann wirklich erstaunlich sein.