Wenn du es gewohnt bist, dich beim Cardio zu verausgaben, in der Hoffnung, deine Orangenhaut verschwinden zu sehen – hör damit auf! Krafttraining ist nämlich weitaus effektiver, um Cellulite zu bekämpfen. Wir erklären dir warum und zeigen dir die besten Fitnessübungen, die du zu Hause machen kannst.
Sommaire
Warum ist Krafttraining ideal gegen Cellulite?
Cardio-Aktivitäten sind effektiv, wenn du abnehmen möchtest. Beim Cardio greift dein Körper jedoch auf leicht zugängliche Fettreserven zurück. Cellulite besteht aber aus tief gespeichertem Fett, das schwer zu mobilisieren ist. Um dieses Fett freizusetzen und deine Orangenhaut zu reduzieren, braucht es intensive, gezielte Belastung – wie beim Krafttraining! Durch Muskelaufbau produziert dein Körper große Mengen Adrenalin. Dieses Hormon ist in der Lage, die Fettansammlungen abzubauen, die für Cellulite verantwortlich sind. Regelmäßig praktiziert, hilft dir Krafttraining dabei, wieder glatte und straffe Haut zu bekommen.
Die besten Anti-Cellulite-Übungen für zu Hause
Für die Übungen, die wir für dich ausgewählt haben, reicht eine Sportmatte! Du kannst sie also ganz bequem regelmäßig zu Hause durchführen.
Wenn du die Intensität steigern und schneller Ergebnisse sehen möchtest, kannst du gerne ein Fitnessband oder Gewichte einsetzen.
Ausfallschritte
Steh aufrecht und mach einen großen Schritt nach vorne mit deinem rechten Bein. Beuge dann beide Beine, wobei das rechte Knie über dem Knöchel bleibt, der Rücken gerade ist und das linke Knie so nah wie möglich am Boden ist. Komm langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung. Wechsle dann das Bein.
Einbeinige Brücke
Leg dich auf den Rücken, beuge das rechte Bein und strecke die Arme seitlich aus. Drücke dann dein Gesäß nach oben, spanne dabei die Bauchmuskeln an und hebe das linke Bein. Dein Körper soll eine gerade Linie von den Schultern bis zum linken Fuß bilden. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung. Wechsle dann die Seite.
Squat-Sprünge
Steh aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, und beuge die Beine, als würdest du dich hinsetzen. Die Knie dürfen nicht über die Zehenspitzen hinausragen, das Gewicht liegt auf den Fersen und der Rücken bleibt gerade. Geh so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, komm dann hoch, führe einen Sprung aus, spanne dabei den ganzen Körper an, und gehe direkt wieder in die Squat-Position.
Beinstrecken im Vierfüßlerstand
Geh auf allen Vieren auf deine Matte und strecke das rechte Bein aus, den Fuß Richtung Decke. Beuge es langsam wieder, ohne den Boden zu berühren, und wiederhole die Bewegung. Wechsle dann das Bein. Achte während der gesamten Übung darauf, den Rücken gerade zu halten.
Squats – ein Muss unter den Anti-Cellulite-Fitnessübungen
Man kann es nicht oft genug sagen: Squats sind besonders wirksame Übungen für eine straffe Silhouette und feste Haut. Stelle die Füße schulterbreit auseinander, die Zehenspitzen leicht nach außen gedreht. Führe 50 Kniebeugen durch, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, und komm dann langsam wieder hoch, dabei die Bauchmuskeln anspannen. Halte den Rücken gerade und das Körpergewicht auf den Fersen. Mach diese Squat-Serie mehrmals pro Woche, um Cellulite an Beinen und Bauch zu reduzieren.
Die Wandsitz-Übung – einfach und effektiv
Ein echter Klassiker gegen Cellulite, vor allem an den Oberschenkeln: Lehne dich an eine Wand und beuge die Knie, als würdest du auf einem Stuhl sitzen, die Oberschenkel parallel zum Boden. Halte die Position 2 Minuten. Anschließend kannst du die Übung mit derselben Ausgangsposition intensivieren, indem du abwechselnd ein Bein anhebst.
Seitliche Beinhebungen
Eine hervorragende Übung für Abduktoren, Adduktoren und schräge Bauchmuskeln – besonders wirksam für alle, die Cellulite an den Oberschenkeln und am Hüftspeck haben.
Leg dich auf die Seite, stütze dich auf deinen Ellbogen, der Körper ist perfekt ausgerichtet und die Füße zusammen. Hebe das obere Bein so hoch wie möglich, halte dabei den Körper in der Achse und das untere Bein am Boden. Senke es langsam wieder ab. Für Fortgeschrittene: Mache mit dem gehobenen Bein einige kleine Kreisbewegungen, bevor du es absenkst.
Dann folgt eine zweite Übung ähnlicher Art. Leg dich auf die Seite, stütze dich auf deinen Ellbogen. Das untere Bein ist gestreckt, während das obere Bein angewinkelt darüberliegt, Fuß auf dem Boden. Du kannst deinen Knöchel auch mit der Hand festhalten. Hebe das am Boden liegende Bein so hoch wie möglich. Senke es dann beim Ausatmen wieder ab.
Plane für jede der beiden Übungen 3 Sätze à 15 Wiederholungen pro Seite ein. Diese kleine Disziplin sollte dir straffe Oberschenkel und Hüften bescheren, befreit von ihrer Cellulite!
Beckenheben
Diese Übung ähnelt der Brücke, beansprucht aber stärker das Gesäß und die Bauchmuskeln.
Gesäß, Füße und Hände auf dem Boden, Beine angewinkelt und Arme hinter dir – hebe dein Becken an. Achte darauf, das Gesäß beim Hochkommen gut anzuspannen. Halte die Position einige Sekunden, dann senke dich langsam wieder ab.
Mache 10 Beckenhebungen. Pause 30 Sekunden. Wiederhole das Ganze in 3 Sätzen. Diese Druckübung ist hervorragend gegen Cellulite am Po, den Oberschenkeln und am Bauch.
Hund- und Tauben-Pose: Yoga-Inspiration!
Diese beiden Posen, inspiriert vom Yoga, sind ideal gegen Cellulite an den Beinen und Oberschenkeln, da sie die Durchblutung anregen.
Beginne im Vierfüßlerstand, Hände, Knie und Füße auf dem Boden, Rücken gerade, Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. Beim Einatmen streckst du Arme und Beine, das Gesäß geht Richtung Decke. Idealerweise stehen die Füße flach auf dem Boden, ansonsten auf den Zehenspitzen. Halte die Hund-Pose für 5 Atemzüge, dabei Rücken gerade und Nacken in der Achse halten. Beim letzten Ausatmen komm wieder runter und bringe ein Knie nach vorne, Bein angewinkelt, während das andere Bein gestreckt hinter dir auf dem Boden bleibt. Lege dann deinen Oberkörper auf das angewinkelte Bein, Arme weit nach vorne auf dem Boden. Atme tief und halte die Tauben-Pose für 5 Atemzüge. Kehre dann in den Vierfüßlerstand zurück, wiederhole beide Posen und wechsle das Bein.
Es ist gar nicht so schwer, diese unschönen Dellen überall am Körper zu reduzieren – man braucht nur eine gute Portion Motivation, um diese Fitnessübungen regelmäßig durchzuführen! Nach einigen Wochen Anti-Cellulite-Training (und ausgewogener Ernährung, das kann man nicht oft genug betonen) wirst du das Spiegelbild, das dir entgegenblickt, nur bewundern können. Für ein optimales Ergebnis vergiss nicht, zusätzlich zu dieser kleinen Sport-Routine deine Cellublue Schröpfkopf-Massage einzusetzen – damit eliminierst du jede Spur von Cellulite, wo auch immer sie sitzt.
