J-10 vor den Feiertagen: meine Fitness-Routine gegen Cellulite

Die Feiertage rücken näher! Und glauben Sie uns: In 10 Tagen, wenn Sie gerade Ihr drittes Stück Schokoladenkuchen in Baumstammform genießen, werden Sie froh sein, Ihre Fitness-Routine gegen Cellulite eingehalten zu haben… Ganz ehrlich: Diese Routine wird Ihnen keine grenzenlosen Ausschweifungen ohne Folgen erlauben – aber sie hilft Ihnen dabei, in Form zu bleiben! Auf dem Programm stehen 4 einfache Regeln und danach eine vollständige Sporteinheit, die gezielt Oberschenkel, Po, Arme und Bauch anspricht – ideal, um alle Zonen zu trainieren, an denen sich Cellulite gern festsetzt.

Die 4 Regeln Ihrer Fitness-Routine gegen Cellulite:

• Absolvieren Sie diese Einheit 3 bis 4 Mal pro Woche, oder kombinieren Sie sie mit einer Cardio-Aktivität, indem Sie die Trainings abwechseln.
• Wenn Ihnen die Übungen zu leicht erscheinen, erhöhen Sie die Wiederholungszahl oder nutzen Sie Hanteln und ein Fitnessband, um die Intensität zu steigern.
• Trinken Sie ein großes Glas Wasser vor Ihrer Einheit und einen warmen Tee aus unserem Sortiment danach – eine gute Flüssigkeitszufuhr gehört dabei zu den guten Gewohnheiten.
• Versuchen Sie, keine langen Pausen zwischen den Übungen einzulegen – so halten Sie während der gesamten Einheit ein zügiges Tempo.

Meine Fitness-Routine gegen Cellulite

Kniebeugen

30 Wiederholungen

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit geöffnet, und beugen Sie die Knie, als würden Sie sich hinsetzen. Ihre Knie sollten nicht über die Zehenspitzen hinausragen, das Gewicht liegt auf den Fersen und der Rücken bleibt gerade. Gehen Sie so weit herunter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, dann wieder hoch – und wiederholen Sie die Bewegung des Squats.

Ausfallschritte

15 Wiederholungen pro Seite

Ausfallschritte gehören zu den Klassikern unter den Übungen gegen Cellulite! Sie beanspruchen dabei den Quadrizeps, den Po und die Oberschenkelrückseite.

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine hüftbreit auseinander, Rücken gerade und Hände auf der Hüfte. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie dann das vordere Bein auf 90°. Drücken Sie sich mit dem Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung.

Liegestütze

15 Wiederholungen

In der Plank-Position mit ausgestreckten Armen senken Sie Ihren Oberkörper so nah wie möglich zum Boden. Dann drücken Sie sich mit den Handflächen und Füßen wieder hoch. Ihr Körper soll eine gerade Linie bilden. Wenn Sie möchten, können Sie die Knie aufsetzen, um die Übung zu erleichtern.

Brücke

30 Wiederholungen

Legen Sie sich für diese Übung – ideal zum Training des Pos – auf den Rücken, die Beine angewinkelt, die Füße etwa 20 cm von Ihrem Po entfernt und schulterbreit auseinander. Heben Sie dann das Becken an, bis Oberschenkel, Becken und Oberkörper eine gerade Linie bilden. Spannen Sie Bauch und Gesäß kräftig an. Halten Sie die Position einige Sekunden, dann wiederholen Sie die Bewegung – insgesamt 30 Mal.

Dips + Stuhl

30 Wiederholungen

Setzen Sie sich an die Stuhlkante und legen Sie Ihre Hände auf den vorderen Rand des Stuhls, die Daumen zeigen dabei nach vorne. Heben Sie Ihren Po mithilfe der Arme vom Stuhl ab, senken Sie sich langsam ab und beugen Sie die Arme bis zu einem 90°-Winkel, dann wieder hoch. Bleiben Sie während der gesamten Übung gut angespannt. Machen Sie zwei Sätze à 15 Wiederholungen.

Plank

1 Minute

Legen Sie sich für diese Übung auf den Bauch, dann stützen Sie sich auf die Hände und Zehenspitzen und heben sich hoch. Bleiben Sie schön gerade, indem Sie die Bauchmuskulatur, aber auch Oberschenkel und Gesäß anspannen. Und denken Sie ans Atmen! Als Anfängerin versuchen Sie, mindestens 30 Sekunden zu halten, und verlängern die Dauer der Übung schrittweise.

Beinkreisen

40 Wiederholungen pro Seite

Legen Sie sich auf die Seite. Strecken Sie die Beine aus – achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, weder gebeugt noch überstreckt. Ziel dieser Übung ist es, ein Bein auf 45° zur Decke zu heben und dann kleine Kreise in die eine und dann in die andere Richtung zu drehen. Machen Sie 20 Rotationen in eine Richtung, dann 20 in die andere. Wechseln Sie anschließend das Bein (und damit die Seite). Diese Übung trainiert Bauch und Oberschenkel.

Beinstrecken im Vierfüßlerstand

30 Wiederholungen pro Seite

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, die Hände fest auf dem Boden und der Blick nach unten gerichtet. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus, als wollten Sie die Decke berühren. Beugen Sie es langsam wieder an und wiederholen Sie die Bewegung.

Seilspringen

1 Minute

Mit oder ohne Seil: Springen Sie mit geschlossenen Füßen schnell auf und ab und spannen Sie dabei alle Muskeln an. Diese Übung beansprucht sowohl den Bauch als auch die Beine!

Um Ihre Haut vor den Feiertagen zu pflegen, ist es noch nicht zu spät, die Palper-Rouler-Massage mit Ihren CelluBlue-Schröpfglocken in Ihre Pflegeroutine aufzunehmen! Wenn Sie sich täglich einige Minuten massieren, nehmen Sie sich so Zeit für Ihre Haut. Mehr über die CelluBlue-Schröpfglocken erfahren Sie hier!

Wie planen Sie Ihr Anti-Cellulite-Training bis zu den Feiertagen?

Damit Sie Ihr Anti-Cellulite-Programm in den 10 Tagen bis zu den Feiertagen durchhalten, orientieren Sie sich an den 4 Regeln oben und beachten Sie bei jeder Übung die angegebene Wiederholungszahl beziehungsweise Dauer. Und für Tage, an denen die Zeit knapp ist, gibt es unsere Express-Fitness-Routine gegen Cellulite.

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