Der Sommer naht mit großen Schritten und damit die Lust auf köstliche Getränke… und Leichtigkeit. Als Naschkatze lieben Sie Smoothies und möchten nicht darauf verzichten. Sie würden lieber leichte Rezepte für Abnehm-Smoothies finden. Hier sind Sie richtig, mit 7 köstlichen Rezepten – eines für jeden Tag!
Sommaire
Was ist ein Abnehm-Smoothie genau?
Für diejenigen, die unter einem Stein leben, zurück zu den Grundlagen. Der Smoothie ist ein cremiges kaltes Getränk, das aus Obst und Gemüse zubereitet wird, das im Mixer püriert wird, dem man Pflanzenmilch, Joghurt, Samen (Leinsamen, Chiasamen), Trockenfrüchte (Goji, Pflaume) oder sogar wohltuende Gewürze hinzufügen kann (Zimt, Kurkuma…). Es erinnert ein wenig an einen Milkshake, enthält aber weder Milch noch Speiseeis. Es ist auch kein Saft, da er im Mixer zubereitet wird (und nicht in einem Entsafter) und das Fruchtfleisch der Gemüsesorten enthält (um von den Vorteilen der Ballaststoffe zu profitieren).
Bei Abnehm-Smoothies geht es in erster Linie um die Nährstoffqualität und antioxidativen Eigenschaften der Zutaten und sie enthalten in der Regel keine „kalorienreichen“ Zutaten: Zucker, Kakaopulver, industrieller Fruchtsaft, Honig… Ein weiteres Merkmal: Sie werden mit kalorienarmen Obst- und Gemüsesorten zubereitet. Auf Wiedersehen Avocado oder Banane!
Welche Abnehm-Smoothies sollte man bevorzugen?
Keine Inspiration? Hier sind einige leichte, diätetische aber leckere Smoothie-Rezepte, um sich zu verwöhnen, ohne sich Sorgen zu machen!
Abnehm-Smoothie-Rezept Nr. 1: Apfel-Möhren-Duo
Es ist ultra sättigend, dank des in der Apfel enthaltenen Pektins, aber auch sehr vitaminreich! Um es zuzubereiten, benötigen Sie:
- Eine Möhre
- Ein Apfel
- Ein Naturjoghurt mit 0%
- Der Saft einer halben Zitrone
Sie müssen nur die Möhre schälen und schneiden, dasselbe mit dem Apfel machen, alles mit dem Joghurt und der Zitrone mixen und genießen!
Rezept Nr. 2: Grüner Smoothie mit Birne
Ein zweites eher überraschendes Rezept, aber ein „ Appetitzügler “ und sehr harntreibend. Um es zuzubereiten, benötigen Sie:
- Eine Handvoll Feldsalat
- 2 Birnen
- Eine Kiwi
- Ein Stück Staudensellerie mit seinen Blättern
- Wasser
Die Zubereitung ist einfach: Mixen Sie im Mixer den Feldsalat, die beiden geschälten und entkernte Birnen, die geschälte Kiwi und den Sellerie. Fügen Sie Wasser hinzu, um die Konsistenz anzupassen, je nachdem, ob Sie Ihre Getränke cremig oder flüssig mögen.
Rezept Nr. 3: Heidelbeersüße
Ein Abnehm-Smoothie, der hilft, einen flachen Bauch zu bekommen, dank seiner regulierenden Wirkung auf die Verdauung und seiner Sanftheit auf die Verdauung. Die Zutaten sind wie folgt:
- 250 g Heidelbeeren (frisch oder gefroren)
- 1 EL Leinsamen
- 50 cl Pflanzenmilch (Mandel, Soja, Reis)
Lassen Sie die Leinsamen einige Minuten in der Pflanzenmilch aufquellen, dann mixen Sie alles mit den Heidelbeeren.
Rezept Nr. 4: „Fettverbrennungs“-Getränk mit Ananas
Wer von einem Abnehm-Smoothie spricht, denkt unweigerlich an Ananas! Das in Stiel und Fruchtfleisch enthaltene Bromelain hat den Ruf, die Gewichtsabnahme zu erleichtern. Um das Getränk zuzubereiten, benötigen Sie:
Anschließend lassen Sie die Chiasamen einige Augenblicke im grünen Tee aufquellen und mixen dann alle Zutaten zusammen.
Rezept Nr. 5: Entwässernder Smoothie
Wenn Sie zu Wassereinlagerungen neigen oder ein entwässerndes und erfrischendes Getränk suchen, ist dieses für Sie. Um es zuzubereiten, benötigen Sie:
Zur Zubereitung waschen Sie einfach die Gurke und schneiden sie in Stücke, schälen die Kiwis, schälen den Ingwer und mixen alles mit ein wenig Wasser nach Geschmack.
Rezept Nr. 6: Vitaminreiches Getränk
Hier ist ein Abnehm-Getränk, das voller Vitamine ist, aber auch sehr förderlich für Bauchfett zu verlieren. Mit einem zusätzlichen lipolytischen Effekt dank der Grapefruit. Um es zuzubereiten, benötigen Sie:
- Der Saft einer Grapefruit oder einer Pomelo
- Der Saft einer Orange
- Eine in Stücke geschnittene Möhre
- Ein Stück frische Kurkuma, geschält
Geben Sie alle Zutaten in den Mixer, fügen Sie ein paar Eiswürfel und eine Scheibe Limette hinzu und genießen Sie!
Rezept Nr. 7: Grüner Smoothie mit Grünkohl
Dieser Grünkohl hat einen guten Ruf, und das zu Recht! Seine Nährstoffdichte ist außergewöhnlich, da er antioxidativ, voller Vitamine, leicht, entzündungshemmend ist… Die Liste ist endlos! Um dieses Detox-Getränk zuzubereiten, benötigen Sie:
- Eine Handvoll Grünkohlblätter
- Ein Apfel
- Eine Limette (die die Bitterkeit des Kohls neutralisiert)
Waschen Sie den Grünkohl und geben Sie ihn in einen Mixer. Waschen Sie den Apfel, entkernen Sie ihn und schneiden Sie ihn in Stücke, dann geben Sie die Stücke in das Gerät. Pressen Sie den Saft der Limette aus und sammeln Sie die Schale. Mixen Sie alles zusammen, fertig!
Es gibt tausend und eine weitere Rezepte. Seien Sie kreativ und legen Sie los!