Letní smoothie: 6 domácích receptů

Letos v létě zapomeňte na limonády a ovocné džusy plné cukru a přídatných látek! Nejenže nejsou zrovna ideální pro vaše zdraví, ale často mají i hodně kalorií, takže je lepší je pít s mírou. Přitom se nemusíte celé léto spokojit jen s obyčejnou vodou, dívky! Když chcete zpestřit pitný režim, vychutnat si něco dobrého k aperitivu nebo nahradit svou obvyklou svačinu, jsou domácí smoothie mlsnou alternativou. Nejdřív se podívejte, co domácí smoothie nabízejí. Pak vás čeká 6 snadných letních receptů: meloun, cukrový meloun a jahody; meruňka, broskev a švestka; avokádo, citron a banán; červené ovoce; kokos, jahody a banán; a nakonec zeleninová varianta s rajčetem, celerem a citronem.

Domácí smoothie: jak na ně

Pozor, řeč je tu o smoothie připravených doma! Ta z obchodu velmi často obsahují přidaný cukr a další přísady kromě ovoce. Pokud si smoothie kupujete v supermarketu, vždy si pečlivě přečtěte složení na etiketě.

Domácí smoothie ze 100% ovoce jsou dobrým způsobem, jak si zvýšit příjem ovoce a zeleniny. Ovoce důkladně omyjte, a pokud to jde, nechte ho se slupkou, aby si zachovalo co nejvíc vlákniny. Klidně můžete sáhnout i po bio kvalitě. Mějte na paměti, že smoothie je sladké, i když do něj nepřidáte žádný cukr. Rozmixované ovoce totiž obsahuje přirozené cukry, takže stačí jedna sklenice, ideálně k jídlu nebo jako svačina, a ne jako mlsání mezi tím. Smoothie by navíc neměla tvořit veškerý váš denní příjem ovoce – střídejte je s celým ovocem.

Smoothie vám pomohou doplnit zásoby vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů – živin, které mají své místo ve vyvážené stravě! Abyste ze všech těchto živin vytěžily maximum, vypijte smoothie nejlépe hned po přípravě.

Moje letní smoothie: meloun, cukrový meloun a jahody

Ingredience

• 1 plátek melounu (přibližně 1/8 plodu)
• 1 plátek cukrového melounu (přibližně 1/8 plodu)
• 10 jahod

Příprava

1. Jahody omyjte, odstraňte stopky a vložte ovoce do mixéru.
2. Vydlabejte dužinu melounu a cukrového melounu a přidejte ji k jahodám.
3. Mixujte, dokud nedosáhnete požadované konzistence!

Moje letní smoothie: meruňka, broskev a švestka

Ingredience

• 2 meruňky
• 2 malé broskve
• 2 malé švestky

Příprava

1. Ovoce omyjte, broskve oloupejte.
2. Všechno ovoce překrojte na půl, vyjměte pecky a vložte do mixéru.
3. Mixujte, dokud nezískáte hladkou texturu.

Moje letní smoothie: avokádo, citron, banán

Ingredience

• ½ avokáda
• 1 citron
• 1 banán
• 1 lžíce medu

Příprava

1. Vymačkejte šťávu z citronu.
2. Avokádo a banán oloupejte, nakrájejte a vložte do mixéru.
3. Přilijte citronovou šťávu a přidejte med. Mixujte!

Moje letní smoothie: červené ovoce

Ingredience

• 5 jahod
• 10 malin
• 10 rybízu
• 10 ostružin
• 10 borůvek
• 1 lžíce medu

Příprava

1. Veškeré ovoce omyjte a odstraňte stopky.
2. Vložte ho do mixéru spolu s medem a mixujte, dokud nedosáhnete ideální textury.

Moje letní smoothie: kokos, jahody a banán

Ingredience

• Malá hrst kokosových vloček
• 10 jahod
• 1 banán

Příprava

1. Banán oloupejte, nakrájejte a vložte do mixéru.
2. Jahody omyjte, odstraňte stopky a přidejte je k banánu.
3. Přidejte kokos a mixujte, dokud nezískáte hladkou texturu.

Moje letní smoothie: citron, rajče, celer

Ingredience

• 1 malá mrkev
• ¼ stonku celeru
• 1 rajče
• 1 citron

Příprava

1. Mrkev oloupejte a nakrájejte na kolečka.
2. Celer očistěte a nakrájejte na malé kousky.
3. Rajče opatrně oloupejte, odstraňte stopku a hrubě ho nakrájejte.
4. Citron vymačkejte.
5. Všechny ingredience vložte do mixéru a mixujte, dokud nedosáhnete konzistence smoothie.

Tak co, dívky, které z těchto 6 letních smoothie vás nejvíce láká?

Související články

• Smoothie: 5 rychlých receptů
• Zelenina: 6 překvapivých receptů na sladko i na slano
• Nejlepší zdroje bílkovin pro vyvážený jídelníček
• Balíček Maxi proti celulitidě
• Kúra proti celulitidě

Užitečné kategorie: Anticelulitidové stravování.