Trpíte zadržováním vody? Toto hromadění tekutiny v těle způsobuje nepříjemné otoky, zejména v nohách, kotnících a chodidlech. Organismus totiž zadržuje více vody, než dokáže vyloučit. Problémy se zadržováním vody jsou jednou z příčin vzniku vodnaté celulitidy. K boji proti tomuto dysbalanci existují řešení. Spočívají především ve zdravém životním stylu. Pijte dostatek vody, omezte sůl a zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na draslík. Podívejme se blíže na přínosy draslíku proti zadržování vody.
Přínos č. 1: snížení hladiny sodíku
Draslík a sodík jsou zodpovědné za vodní a acidobazickou rovnováhu našeho těla. Oba spolupracují a jsou pro naše zdraví nezbytné. Sodík zajišťuje optimální funkci ledvin a omezuje zadržování vody. Draslík především reguluje hladinu sodíku. Sůl, jeden z hlavních viníků zadržování vody, váže vodu v tkáních a brání jejímu vylučování. Pocit žízně po přesolených jídlech je způsoben tím, že tělo potřebuje vodu k odstranění přebytečného sodíku.
Věděli jste, že průměrně zkonzumujeme 12 g soli denně, přestože Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje nepřekračovat 6 g (tedy přibližně 2 g sodíku)? Ženy trpící zadržováním vody mají větší sklon ke vzniku celulitidy. Navíc sůl vysušuje tkáně a může urychlovat stárnutí pleti, podobně jako slunce nebo kouření.
Přečtěte si také: Jaká je souvislost mezi zadržováním vody a celulitidou?
Doporučujeme upřednostňovat vyváženou stravu složenou z čerstvého ovoce a zeleniny. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným pokrmům s vysokým obsahem soli. Vneste do svého talíře originalitu pomocí koření a aromatických bylinek – dodají chuť a přirozeně omezí příjem soli.
Přínos č. 2: zvýšení tvorby moči
Jak víte, jsme z velké části tvořeni vodou – ta tvoří přibližně 65 % lidského těla. Jak jsme zmínili výše, draslík pomáhá regulovat vodní rovnováhu organismu. Tento elektrolyt je jakýmsi dirigentem hydratace našich buněk. Přispívá mimo jiné ke správné funkci ledvin, které udržují rovnováhu mezi vodou, kterou přijímáme, a tou, kterou vylučujeme močí, potem a stolicí. Je to diuretikum – podporuje diurézu, tedy vylučování moči. Ta závisí na množství vypité vody, ale také na příjmu soli a draslíku.
Draslík pomáhá snižovat množství tekutiny v těle tím, že podporuje vylučování přebytečných tekutin močí. Pitím zároveň odvádíte toxiny z těla. Voda v kombinaci s vlákninou podporuje trávení a pomáhá tělu zbavit se přebytečné soli. Navzdory rozšířenému přesvědčení je při otocích důležité pít. Pokud se dehydratujete, organismus se bude ze všech sil snažit udržet zbývající tekutiny. Pitím a konzumací ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody si zachováte dobrý krevní a lymfatický průtok.
Upravte jídelníček a využijte všechny tyto přínosy
Jistě se ptáte, kde draslík – tento vzácný minerál – najdete a které potraviny upřednostnit. Doporučuje se konzumovat luštěniny jako fazole, čočku nebo hrách. Vsaďte také na olejnaté sušené ovoce (mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy), špenát, zelí, houby, avokádo a petržel. Vše potřebné najdete také v banánech, papájách, datle, černém rybízu, meruňkách nebo citrusových plodech. Dospělý člověk by měl přijmout alespoň 3 510 mg draslíku denně.
Nyní víte více o přínosech draslíku proti zadržování vody. Máte několik tipů, jak pečovat o sebe a snížit množství tekutiny v těle. Vsaďte na zdravý životní styl: vyváženou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu každý týden.