Holky, máte před sebou 15 minut? Nabízíme vám trochu netradiční metodu, která vám pomůže získat plochý břich a pokožku bez celulitidy – lekci jógy! Jóga má nespočet výhod: rozvíjí rovnováhu, zlepšuje pružnost, snižuje stres… ale také posiluje svaly a bojuje proti pomerančové kůži! Jóga je ideální sport pro hluboké procvičení svalů bez zbytečné zátěže.
Naše tipy: toto cvičení je vhodné pro každou, bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici. Dbejte však na správné provedení každé pozice – provádějte je pomalu, sledujte své držení těla a příliš se nepřetěžujte, abyste se nezranily. Stejně jako u každého cvičení nezapomeňte se před lekcí rozcvičit a po ní protáhnout. Pijte také dostatek vody před, během i po lekci.
Jak jóga působí na celulitidu?
Jóga je aktivita, která zapojuje svaly do hloubky. Aby se tělo přizpůsobilo tomuto poměrně intenzivnímu a déletrvajícímu úsilí, je nuceno čerpat energii ze svých tukových zásob. A dobrá zpráva – právě tyto uložené tuky jsou z velké části zodpovědné za nepříjemnou pomerančovou kůži! Při pravidelném a správném cvičení nám jóga pomáhá dosáhnout pevnější a hladší pokožky.
Jak často provádět tuto speciální jógovou lekci pro plochý břich a bez celulitidy?
Tato 15minutová lekce by měla být prováděna 2 až 3krát týdně, aby byla co nejúčinnější. Sportovnějším z vás doporučujeme zařadit ji do stávajícího tréninkového plánu. Pokud jste začátečnice, můžete tuto lekci cvičit samostatně a postupně prodlužovat dobu výdrže v pozicích nebo zvyšovat počet opakování.
Přečtěte si také: Kolikrát týdně cvičit proti celulitidě?
Jaké vybavení potřebuji?
Pro úspěšnou jógovou lekci zaměřenou na plochý břich abez celulitidy si oblečte lehké a pohodlné sportovní oblečení. Připravte si kvalitní podložku na cvičení, láhev s vodou a pokud chcete, i oblíbený playlist! Tenisky nepotřebujete.
Jdeme na to!
Pozice kobry
Lehněte si na břicho, dlaně opřete o podložku ve výši ramen. Tlačte rukama do podložky a prohněte záda co nejvíce. Nohy zůstávají natažené.
Zhluboka dýchejte a vydržte v pozici 40 sekund. Pomalu se spusťte pokrčením paží a pohyb opakujte 6krát.
Pozice luku
Lehněte si na břicho, paže podél těla, pokrčte kolena a přitáhněte kotníky k hýždím. Uchopte kotníky rukama a zvedněte trup co nejvýše. Vydržte v pozici 30 sekund, pak se pomalu spusťte. Pohyb opakujte 5krát.
Pozice prkna
Lehněte si na břicho, dlaně na podložce ve výši ramen. Tlačte do rukou, dokud nejsou paže plně natažené, a opřete se o prsty u nohou. Vaše tělo musí tvořit přímou linii. Dbejte na to, abyste hýždě příliš nespouštěly ani nezvedaly. Vydržte 30 sekund, spusťte se a opakujte 4krát.
Pozice lodě
Sedněte si na podložku, nohy natažené před sebou, záda rovná. Mírně zakloňte záda dozadu, přičemž ho udržujte rovné. Poté zvedněte obě nohy a snažte se je udržet natažené. Pokud to nejde, pokrčte kolena tak, aby lýtka byla rovnoběžná s podložkou. Natáhněte paže před sebe a vydržte 30 sekund. Odpočiňte si a pozici opakujte 4krát.
Gratulujeme, zvládly jste tuto jógovou lekci pro plochý břich a bez celulitidy!
Nezapomeňte, holky, jako doplněk fyzické aktivity a zdravého stravování jsou masáže štípáním a válením nezbytné pro prevenci zadržování vody a odstranění celulitidy. Pro viditelné výsledky během několika týdnů vyzkoušejte 100% Anti-celulitidní metodu s baňkou Cellublue. Ta reprodukuje a maximalizuje efekt masáže štípáním a válením. Velmi jednoduché použití vám pomůže zbavit se pomerančové kůže a rychle získat krásnou pokožku!