Před třemi týdny padl verdikt: jsme opět v karanténě… Máte chuť na nic a chybí vám život „venku“? Myslíte si, že se budete muset vzdát sportu? Ne, ne a ještě jednou ne! Karanténa nemusí znamenat konec veškeré sportovní činnosti, jak vám zde vysvětlíme!
Sommaire
Proč je důležité pokračovat ve sportu během karantény?
1- Pro tělo
Neustále vám to opakujeme: fyzická aktivita by měla být nedílnou součástí vašeho každodenního života, ať jste v karanténě nebo ne! Sport je prospěšný pro zdraví. Umožňuje:
- Boj proti kardiovaskulárním onemocněním: snížení vysokého krevního tlaku, zlepšení oběhu krve, regulace hladiny cukru v krvi, posílení srdeční svalu.
- Zvýšení kapacity dýchacího systému: sport vyžaduje větší přívod kyslíku pro optimální fungování svalů.
- Prevence rakoviny: mnoho studií prokázalo preventivní účinky fyzické aktivity na některé typy rakoviny.
- Boj proti nadváze: sport vám pomůže udržet si ideální váhu, pevné svaly a hladkou a pevnou kůži.
- Posílení kostí: sportovní činnost posiluje pevnost kostí díky svalové kontrakci kolem kostí. Navíc se vyhnete mnoha drobným potížím, často způsobeným sedavým způsobem života, jako jsou bolesti zad, předčasná artróza nebo bolest páteře.
2- Pro mysl
Jistě jste si toho všimli… Po sportovní aktivitě jste unavená… a neuvěřitelně uvolněná. Odkud pochází tento pocit pohody? Z endorfinů, samozřejmě!
Endorfiny jsou molekuly uvolňované hypotalamem a hypofýzou, dvěma žlázami v blízkosti mozku. Jsou vylučovány a šířeny tělem (centrální nervový systém, krev a tkáně) během sportovní činnosti.Působí jako přírodní analgetikum: jsou totiž zachyceny oblastmi mozku, které obvykle zachycují látky zmírňující bolest (opiáty, morfin).
Sport má tedy anxiolytické, analgetické a antidepresivní účinky. V období karantény, kdy se v naší hlavě hemží negativní emoce (strach z nemoci, nedostatek sociálních interakcí, pocit uvěznění), je jakákoli fyzická aktivita vítaná!
Jaké sporty lze provozovat venku během karantény?
Nařízení upravující pohyb během pandemie Covid-19 stanovuje, že „krátké výjezdy v rozsahu maximálně jedné hodiny denně a v okruhu maximálně jednoho kilometru od bydliště související s individuální fyzickou aktivitou osob, s vyloučením veškeré kolektivní sportovní činnosti a jakéhokoli kontaktu s jinými osobami“ jsou povoleny.
Máte tedy právo provozovat sportovní aktivitu venku, pokud je:
- Individuální
- Bez kontaktu s jinou/jinými osobami
- Trvající maximálně jednu hodinu denně
- V blízkosti vašeho bydliště
Můžete tedy provozovat sporty jako běh, chůze nebo cyklistika bez jakýchkoli problémů. Stačí si vzít řádně vyplněné povolení k výjezdu… a hodinky, abyste zkontrolovali, že nepřekročíte povolenou dobu! Je třeba poznamenat, že sportovní činnost je povolena na venkovních zařízeních a veřejných prostranstvích (ulice, park, zahrada…). Naopak si můžete odpustit tenis s přáteli nebo jízdu na kolečkových bruslích se sousedkou: blízkost s osobou mimo vaši domácnost vám hrozí pokutou.
Vězte, že všechna „uzavřená“ sportovní zařízení, jako jsou fitness centra, sportovní kluby, tělocvičny, krytá sportovní zařízení a bazény, jsou pro veřejnost uzavřena. Sbohem tedy délkám v bazénu nebo hodinám Pilatesu v místním klubu…
Nezoufejte si přesto: vše je otázkou trpělivosti a organizace! Svou povolenou hodinu venku si můžete užít procházkou a doplnit si ji sportem doma!
Jaké sporty lze provozovat doma během karantény?
A protože mluvíme o domě, vězte, že existuje mnoho způsobů, jak sportovat doma!
1- Fitness cvičení doma
Internet je plný zábavných fitness videí a tutoriálů! Můžete najít zábavná a snadno realizovatelná cvičení, která jsou obzvláště dobrá pro vaše tělo i náladu! Některá se provádějí bez vybavení, zatímco jiná někdy vyžadují podložku, fitness gumu, malé činky nebo míč. Důležité je najít cvičení, která vám vyhovují: některá jsou zaměřena na celulitidu, jiná vám umožní posílit břišní svalstvo… Pokud máte elastickou pásku, můžete využít karantény k tomu, abyste si vytvořili pevné hýždě nebo zpevnili si paže. A pokud jste zrazeni nebo zcela ztraceni, máte stále jednu možnost: náš Fitness Elastický Kit ! Obsahuje elastickou pásku s 8 úchyty (odolnost 15 kg) pro variaci cvičení a 3 tréninky na stehna-břicho-hýždě, aby vám zajistily vypracovanou postavu pouhých za 21 dní! Například kit obsahuje průvodce Ocelové břicho : kompletní trénink speciálně zaměřený na břicho s cvičeními, radami a tipy.
2- Jóga a meditace na dosah kliknutí
Období karantény může být zdrojem stresu nebo úzkosti. Negativní emoce nesmí převzít kontrolu! Jóga a meditace by mohly být řešením, jak zůstat v klidu.
Mnoho aplikací, videotutoriálů a blogů je věnováno praxi jógy v samotě. Podívejte se na ně a udělejte si představu. Pokud vás to zaujme, vězte, že potřebujete jen malé vybavení: podložku, pohodlný oděv a tablet/telefon/počítač pro sledování videotutoriálu. Připravte si však dostatek místa na cvičení, protože některé pozice vyžadují více prostoru – zejména protahování paží a nohou. Posunete-li si nízký stolek, mělo by to jít! Nakonec, pro efektivní praxi, neskakujte cvičení hlubokého dýchání: posilují hluboké svaly a břišní svalstvo pro ultra ploché břicho!
3- Malé pohyby doma
Být v karanténě neznamená zůstat celý den sedět na gauči! Můžete si svůj den rozdělit na malé pohyby, které vám umožní udržet si pevné tělo.
Myslite na integrovanou gymnastiku: ale co to je? Jde o to využít všechny situace každodenního života k troše posílení. Integrovaná gymnastika spočívá v malých cvičeních, která provádíte během dne, bez velkého přemýšlení… Pracujete z domova, celý den před počítačem? Zatáhněte si břicho a stahujte břišní svaly 30krát po dobu 10 sekund, pak uvolněte na 10 sekund. Připravujete si oběd? A co byste nevyužili toho, že stojíte, abyste si stoupli na špičky a stáhli si hýždě ? To je podstata integrované gymnastiky…
A pak, abyste zakončili svou domácí sportovní rutinu, proč byste si neozdobili svůj karanténní každodenní život trochu hudbou? Být doma vám umožňuje užívat si některé (ne tak) viny potěšení! Nic vám nebrání v tom, abyste se vyřádili na své oblíbené písně a tančili do úmoru! Tanec je dobrý pro srdce (ano, je to kardio !) a pro postavu. V průměru 1 hodina tance umožňuje spálit 350 kcal. Jen to! Neváhejte, brzy se stanete závislí na svých tanečních sezeních!
Na závěr: karanténa se může harmonicky shodovat se sportem, pokud si to vezmu vážně. Především si zachovejte svůj optimismus! A pokud máte opravdu špatnou náladu, máme pro vás malý tip: postarejte se o sebe. Abychom to udělali, doporučujeme vám podívat se na náš malý průvodce 40 aktivit, abyste byli NA VRCHOLU doma : hry, tipy, DIY, abyste se nenudili a viděli život z dobré stránky!