Pokud, stejně jako 63 % Francouzů, dbáte na svou váhu, možná už víte, co je to ideální váha… Nebo se v tom možná mýlíte! Co přesně znamená? Je to váha, které chcete dosáhnout, vaše obvyklá váha, nebo doporučení, která se množí na každém rohu? Vše o ideální váze a o tom, jak ji znovu najít, se dozvíte právě tady!
Sommaire
Co je to ideální váha?
1- Rozdíl mezi ideální váhou a správnou váhou
Na rozdíl od toho, co by se mohlo zdát, ideální váha neodpovídá správné váze. Správná váha je jakýsi referenční ukazatel zdraví. Odhaduje se velmi jednoduše pomocí indexu, který pravděpodobně znáte: Index tělesné hmotnosti (BMI). Snadno vypočitatelný, je referenčním ukazatelem pro odhad tělesné hmotnosti. Výpočetní vzorec odpovídá hmotnosti v kilogramech dělené výškou v metrech umocněnou na druhou. Například: pokud měříte 1,65 m a vážíte 53 kg, vaše BMI je 53 / (1,65 x 1,65) = 19,47. Vaše BMI je pak považováno za normální.
Interpretace BMI se provádí podle přesné klasifikace definované Světovou zdravotnickou organizací:
- Pokud je BMI nižší než 16, jedná se o anorexii nebo podvýživu
- Pokud je BMI mezi 16,5 a 18,5, jde o podváhu
- Mezi 18,5 a 25 se jedná o normální tělesnou hmotnost
- Mezi 25 a 30 jde o nadváhu
- Pokud je BMI mezi 30 a 35, jedná se o mírnou obezitu
- Mezi 35 a 40 jde o výraznou obezitu
- Pokud je BMI vyšší než 40, obezita je označována jako morbidní nebo masivní
2- Tak co tedy ideální váha vlastně je?
Právě v tom spočívá celá nuance: ideální váha je čistě subjektivní údaj. Definuje se spíše pocitem – je to tělesná hmotnost, při které se cítíte nejlépe. Ideální váha odpovídá hmotnosti, při níž jsou pohyb, vytrvalost a pohoda optimální. Nejlépe o tom mluví sportovci: zpravidla velmi dobře vědí, při jaké váze podávají nejlepší výkony. Pečlivě sledují křivku své hmotnosti a snadno nacházejí souvislost mezi tělesnou hmotností a fyzickým výkonem. Ideální váha tedy neodpovídá žádné normě, žádné fantazii ani žádné morfologii, ale pocitu… Pocitu, že se cítíte dobře ve své kůži.
Naše tipy, jak se vrátit ke své ideální váze
První tip: jezte vyváženě
Dobře, ale co to přesně znamená? Jednoduše jíst vše, v rozumném množství! Samozřejmě, vyvážená strava se zakládá na pestrosti a přirozenosti: jíst vše neznamená v pondělí burger, pizzu v úterý, bagel ve středu… a tak dále. Vyvážené stravování stojí na několika zásadách:
- Každá potravinová skupina má své místo na vašem talíři: porce sacharidů (nejlépe komplexních s nízkým glykemickým indexem), porce bílkovin (živočišných nebo rostlinných), hojnost různorodé zeleniny, mléčný výrobek a ovoce.
- Domácí jídlo bude vždy lepší než jakékoli hotové jídlo: víte, co v něm je, máte radost z přípravy a chuťově je to nesrovnatelné!
- Nezapomínejte na potěšení: protože jídlo je sice životní nutností, ale také záležitostí emocí. Pokud potřebujete malou sladkost na konci jídla (říkáme malou!), dopřejte si ji. Nepřítelem ideální váhy je přemíra, nikoli samotná potravina.
- Zdravý rozum je váš spojenec: velmi dobře víte, že některé potraviny škodí vaší váze i zdraví. Proto se vyhněte jejich každodenní konzumaci. Nic vám nebrání dát si v sobotu hrst chipsů, ale pozor na každodenní a neúměrné množství!
Druhý tip: naslouchejte svým pocitům
Návrat k ideální váze vyžaduje vyváženou stravu, ale také respektování tělesných pocitů. Začněte hladem a sytostí. Místo počítání kalorií je lepší spoléhat se na svůj vnitřní barometr, protože ten zpravidla funguje velmi dobře! Kručení v břiše, náhlá únava, sucho v ústech, počínající bolest hlavy – to vše jsou signály hladu. A když máme hlad, jíme! U stolu jezte pomalu, vychutnávejte jídlo a dělejte přestávky mezi jednotlivými sousty. Jakmile začnete cítit, že vás jídlo méně láká a nechutná vám tak jako na začátku, je čas odložit vidličku. Jste nasyceni.
K tomu je třeba přidat také emoce. Proč ta náhlá chuť na mlsání? Je to proto, že máte hlad nebo žízeň, nebo proto, že jste smutní, frustrovaní či unavení? Uvědomováním si emocí, které vás provázejí, budete mít tendenci omezit mlsání, a tím se rychleji vrátit ke své ideální váze.
Třetí tip: hýbejte se každý den
Svou ideální váhu často (znovu)poznáme při fyzické námaze. Pokud se zadýcháte po výstupu po schodech, cítíte se těžce na kole nebo vás sebemenší námaha unavuje, je velká pravděpodobnost, že jste ještě nedosáhli ideální váhy. Přesto, abyste se k ní vrátili, není nutné běžet maraton. Jde spíše o to hýbat se každý den a zařadit do svého každodenního života alespoň 30 minut fyzické aktivity (chůzi, jízdu na kole, cvičení doma) minimum. Pokud k tomu přidáte pravidelnou sportovní aktivitu, je to ještě lepší! A máte z čeho vybírat. Nemožné nenajít sport, který vám bude vyhovovat. Od Zumby po lyžování, od turistiky po box, opravdu je tu něco pro každého!
Čtvrtý tip: trpělivost!
Abyste se vrátili ke své ideální váze, musíte přijmout jednu věc: hubnout trvá čas. Nedoporučuje se hubnout rychle, zvláště pokud je to jen proto, abyste odpovídali nějaké vysněné představě. Nemá smysl držet restriktivní dietu, abyste dosáhli zcela libovolného čísla na váze – jinak za to zaplatíte draho: jo-jo efekt, zpomalení metabolismu, úbytek svalové hmoty, samé radosti! Návrat k ideální váze s tím nemá nic společného. Světová zdravotnická organizace jasně definuje fyziologický úbytek hmotnosti jako zhubnutí 15 % tělesné hmotnosti za rok. Zjednodušeně: pokud vážíte 75 kg, stačí zhubnout 1 kg za měsíc a za rok se vrátíte ke své ideální váze. Takže diety zázrak, které vám slibují -5 kg za 2 týdny, zapomeňte – pokud ovšem svému tělu přejete to nejlepší.
Poslední tip: milujte se!
A konečně, abyste se vrátili ke své ideální váze, musíte přijmout. Přijmout svůj věk, svou morfologii a svou přirozenou postavu, která možná neodpovídá módním trendům, ale je tím, čím jste. Pokud je vaše přirozenost smyslná jako Monica Bellucci, nemá smysl se trápit, abyste vypadali jako Kate Moss! Nejenže si ublížíte fyzicky, ale také psychicky. Stejně tak platí, pokud vám je 40 let a máte 2 krásné děti, ale za každou cenu toužíte po postavě z vašich 20 let. Tělo se mění – je lepší s ním jednou provždy uzavřít mír. Nejdůležitější věcí na cestě k ideální váze je naučit se milovat sami sebe, poznat se, důvěřovat svému instinktu a vědět, kdy se cítíme dobře. Jednoduše být v souladu sami se sebou.