Masáž břicha je bezesporu součástí zdravého životního stylu: podporuje dobré trávení, napomáhá odvádění toxinů, zlepšuje cirkulaci a uvolňuje napětí. Přesto je v našich západních kulturách stále poměrně okrajová. Břicho je totiž také tabu: bývá neoblíbené, zdrojem komplexů, sídlem emocí i někdy nepohodlí, a proto je vnímáno jako citlivá oblast, kterou neradi ukazujeme ani se jí dotýkáme. Přinášíme vám proto několik tipů, jak se pustit do drenážní masáže břicha a cítit se každý den štíhlejší a lehčí.
První rada: před masáží dýchejte
Před jakoukoli drenážní masáží břicha se doporučuje zařadit několik břišních nádechů a výdechů. Proč? Jednoduše proto, že dýchání ideálně připraví a doplní masážní pohyby. Břišní dýchání má řadu přínosů: mimo jiné zajišťuje lepší prokrvení oblasti břicha, a tím podporuje trávicí funkci a vylučování, a také snižuje stres a jeho důsledky (nadýmání, napětí v oblasti břicha, potíže se střevním tranzitem…).
Proto před každou masáží:
- zhluboka se nadechněte nosem od hráze až ke klíčním kostem – břicho, oblast břicha a poté plíce se postupně naplní vzduchem;
- vydechněte opačným směrem ústy a postupně uvolňujte vzduch z krku, hrudníku, oblasti břicha, břicha a podbřišku.
Aby pro vás bylo snazší vnímat pohyby svého těla, položte si jednu ruku na břicho a druhou na hrudník a provádějte tato dechová cvičení vleže.
Nakonec praktikujte toto břišní dýchání po dobu 5 minut. Poté můžete přejít k tomu hlavnímu, tedy k masážím.
První drenážní masáž břicha: krouživá masáž
Tato masáž je velmi známá, protože se nejčastěji doporučuje při zažívacích potížích. Provádí se ve směru hodinových ručiček, podle průběhu střev. Doporučuje se také použít masážní olej, který pohyby usnadní. V tomto ohledu je náš Huile Anti-Cellulite de Massage naprosto ideální: je tekutý, obohacený o aktivní složky podporující uvolňování zásob (grep) a drenáž (břečťan), a pomáhá tak zefektivnit masážní techniky.
- Začněte širokými pohyby bříšky prstů, bez tlaku, ale pevně.
- Položte prsty k žebrům a sjíždějte podél levého boku dolů.
- Pokračujte pod pupkem v oblasti podbřišku a poté stoupejte podél pravého boku zpět pod žebra.
- Postupně tento kruh kolem pupku zmenšujte.
- Nakonec krouživou masáž zakončete celými dlaněmi.
Tuto masáž můžete provádět každý den, bez jakéhokoli rizika.
Druhá masáž: palpate-roll
Masážní technika velmi ceněná pro své tonizační, zeštíhlující a uvolňující zásoby účinky. Jde o TU anticelulitidní masáž par excellence, protože podporuje vyprazdňování adipocytů, znovu aktivuje mikrocirkulaci, okysličuje tkáně a napomáhá odvádění vody a intersticiálních toxinů. Palpate-roll lze provádět rukama. Nicméně použití baňky práci výrazně usnadňuje. Naše malá Ventouse Anti-Cellulite dokonale napodobuje techniku palpate-roll:
- sání simuluje pohyb štípnutí;
- klouzání baňky po naolejované pokožce odpovídá klouzání kožní řasy mezi prsty.
Palpate-roll na břiše nemusí trvat dlouho (3 minuty s baňkou), ale aby měl drenážní účinek, musí být pravidelný (každý den). Doporučuje se jej navíc provádět:
- zdola nahoru, aby se podpořil tok krve směrem k srdci;
- od střední části břicha směrem k oběma bokům.
Třetí masáž: hloubková drenáž
Pro dokonalou drenážní masáž břicha je vhodné zařadit pohyby, které zlepšují hlubokou cirkulaci. Postupujte takto:
- položte hrany dlaní po obou stranách břicha, v úrovni šikmých břišních svalů;
- jemně posouvejte pokožku směrem k pupku a současně k němu klouzejte rukama;
- poté dlaněmi jemně poklepávejte na břicho;
- opakujte alespoň jednu minutu.
Čtvrtá masáž: Gua Sha
Gua Sha, ještě než je pomůckou, je metoda péče pocházející z tradiční čínské medicíny. Podle jejích dávných principů spočívá v tom, že se „vyškrábe zlo, aby opustilo tělo“. Její současné použití tedy spočívá v tom, že se kůže škrábe nástrojem s plochým tvarem a ostrými hranami, aby se podpořil lymfatický tok a tím pomohlo tělu zbavit se toxinů a zmírnila se retence vody.
Jak provést drenážní masáž břicha pomocí Gua Sha?
- nejprve je potřeba pokožku natřít masážním olejem ;
- následně se doporučuje aktivovat lymfatickou pumpu stimulací lymfatických uzlin. V případě břicha jsou důležité aortální a kyčelní uzliny. Konečky prstů proto jemně několikrát zatlačte v oblasti solar plexu a tříselných záhybů;
- poté masáž provádějte škrábavými tahy vhodnou hranou Gua Sha, od pupku směrem k srdci (aby se lymfa odváděla k aortálním uzlinám), a poté od pupku směrem do podbřišku a k tříselným záhybům.
- nakonec se doporučuje opakovat pumpovací pohyby, aby se lymfatická cirkulace opravdu podpořila.
Masáž Gua Sha je možné provádět 2 až 3krát týdně a dopřát si tak plošší břicho a méně celulitidy v oblasti břicha.
Náš Gua Sha Corps je pro tento typ drenážní masáže ideální. Jeho design je přizpůsoben tak, aby kopíroval všechny tvary těla, včetně břicha. Součástí je i podrobný návod, který vás provede masážními pohyby. Uživatelky se shodují: umožňuje velmi relaxační automasáž a především účinně pomáhá splasknout břicho a navrátit pocit komfortu a pevnosti.