Proti celulitidě si pořiďte švihadlo!

Malé, praktické, lehké, a přitom neuvěřitelně účinné – švihadlo má všechno, aby si nás získalo! Prozradíme vám vše o tomto nepostradatelném fitness doplňku, který vám pomůže zeštíhlet a podpořit redukci celulitidy…

Proč skákat přes švihadlo?

Na rozdíl od zažitých představ není švihadlo určené jen na školní dvůr nebo boxerský trénink…

Pro zpevnění těla a zmírnění celulitidy

Je to jednoduché: když skáčete přes švihadlo, zapojujete svaly celého těla od hlavy až k patě. Brzy si všimnete, že se vám nohy zpevňují a tvarují, stejně jako břicho, záda a dokonce i paže. Budováním svalů podpoříte spalování uložených tuků a postupně můžete omezit vzhled pomerančové kůže, ať se na těle objevuje kdekoli.

Pro hubnutí

Za 1 hodinu skákání přes švihadlo spálíte přibližně 700 kalorií. Díky tomuto vysokému energetickému výdeji můžete rychleji shodit pár přebytečných kil a podpořit redukci tukových zásob spojených s celulitidou.

Pro omezení pocitu těžkých nohou

Když skáčete přes švihadlo, podporujete tělo, aby více rozproudilo krev v vašich nohách a tím podpořilo krevní i lymfatický oběh. Díky tomu podpoříte odvádění odpadních látek, omezíte pocit „těžkých nohou“ a budete se cítit lehčeji – ideální proti vodní celulitidě !

Pro zlepšení vytrvalosti

Švihadlo je skvělá kardio aktivita. Už po několika minutách zjistíte, že se vám srdeční tep velmi rychle zrychlí. Pravidelné cvičení vám pomůže být vytrvalejší i při dalších trénincích.

Pro rychlý a účinný trénink

Patnáctiminutový trénink se švihadlem se vyrovná přibližně 30 minutám běhu nebo 1 hodině volejbalu! Je to ideální aktivita pro všechny, které nikdy nemají čas trénovat, ale přesto chtějí bojovat s dolíčky a přebytečnými kily.

Kdo může skákat přes švihadlo?

Přes švihadlo může skákat každý bez ohledu na věk nebo sportovní úroveň. Stačí přizpůsobit trénink svým možnostem. Pokud ale máte potíže s klouby, poraďte se před začátkem s lékařem. Tento sport je obzvlášť vhodný pro ty, které chtějí omezit vzhled vodní celulitidy, zmírnit zadržování vody a zhubnout.

Tipy na trénink pro všechny úrovně

Při tréninku se švihadlem stačí krátká lekce! Tady je několik tréninkových tipů podle vaší sportovní úrovně.

Začátečnice: začněte 30 sekundami skákání s střídáním pravé a levé nohy, pak odpočívejte 1 minutu. Opakujte, dokud se nedostanete na 15 minut tréninku včetně pauz.

Mírně pokročilá: skákejte 30 sekund, odpočívejte 45 sekund a znovu opakujte. Trénink může trvat 15 až 20 minut.

Pokročilá: zkuste skákat 1 minutu a pak si dejte 30 sekund pauzu. Opakujte, dokud nedosáhnete 20 minut tréninku.

Abyste se zlepšovala, neváhejte postupně prodlužovat dobu skákání a zkracovat pauzy. Můžete střídat různé typy skoků, abyste se nenudila a zapojila různé svaly. Ty nejodvážnější z nás si mohou přidat závaží na kotníky pro ještě intenzivnější anti-celulitidní efekt !

4 tipy pro účinný trénink se švihadlem

Zůstávejte na špičkách

Na první pohled to možná vypadá jako detail, ale když budete dopadat na špičky, ochráníte svá kolena, protože lépe utlumíte nárazy. A navíc si krásně vytvarujete lýtka! Byla by škoda se o to připravit, nemyslíte?

Dělejte malé skoky

Jestli chcete vydržet déle, tohle si dobře zapamatujte. Malé skoky vám totiž pomohou šetřit síly a zachovat si dech! Kromě toho pro vás bude snazší zůstat uvolněná v ramenou i pažích, což je skvělé pro prevenci zranění a bolesti svalů.

Švihadlo není motýlek…

Takže není potřeba dělat velké kruhy pažemi, děvčata! Pohyb vychází ze zápěstí, ne z ramen. Ostatně pokud budete mít tendenci dělat velké pohyby rukama, unavíte se příliš rychle. Soustřeďte se tedy na práci zápěstí, uvolněná ramena a malé odrazy. A je to – takhle vydržíte 10 minut! Perfektní!

Dávejte pozor také na polohu rukou

Ruce by měly být těsně nad pasem. Je to důležité jednak pro vaše pohodlí, ale také pro kvalitu tréninku! Takže pokrčte paže a dbejte na to, aby ruce byly o něco dál od sebe než chodidla a ve výšce pasu.

Aby byla péče o celulitidu ještě účinnější, nezapomínejte, že vaše baňky CelluBlue se díky dvěma velikostem S a L perfektně přizpůsobí masáži palper-rouler na všech partiích, které chcete ošetřit! 5 minut masáže denně vám pomůže zmírnit vzhled dolíčků, vyhladit pokožku a zpevnit ji. S tím vším máte skvěle nakročeno k pevnější a hladší pokožce, děvčata !