Máte dost celulitidy na stehnech? Nebojte se, správný výběr sportu vám opravdu pomůže. Provedeme vás nejlepšími sporty, jak se celulitidy zbavit a získat hladká a pevná stehna. Jste připraveni se hýbat?
Sommaire
Plavání: nejlepší sport proti celulitidě
Plavání má všechny výhody v boji proti celulitidě. Proč se ptáte? Je to velmi jednoduché:
- Plavání zatěžuje všechny svaly, včetně svalů nohou a stehen, intenzivně
- Umožňuje posílit svaly do hloubky, protože jde o vytrvalostní sport
- Přirozený tlak vody reaktivuje žilně-lymfatickou pumpu, která se podílí na vzniku aquózní celulitidy
- Je to sport uvolňující, relaxační…Přitom stres, jak víme, má zvlášť škodlivý vliv na tělo – produkce kortizolu, která je částečně odpovědná za vznik celulitidy
Chcete-li ji provozovat správně a vidět, jak vaše tukové valy tají jako sníh na slunci, měli byste si stanovit dobrý rytmus. Konkrétně 45 minut plavání dvakrát až třikrát týdně. Chcete-li zesílit účinek své sportovní jednotky, můžete si obléci plavecké ploutve. Odpor vody se zvýší a svaly vašich nohou budou více zatíženy. A pokud nejste zkušená plavkyně, nevinujte si to! Vrhněte se do vody se svými dětmi a využijte příležitosti k pohybům nohou. Tukové valy to nesnášejí!
Aquabiking: setkání dvou sportů
Jemná směs vodní fyzické aktivity a cyklistiky…a smrtelný nepřítel tukových valů! Vodní kolo spočívá v šlapání na potopené kolo. Voda vytvoří odpor, který bude vyžadovat od hýždí a stehenních svalů desetinásobné úsilí. Výsledek na tukových valech stehen je jasný. Bez zmínky o přirozeně odvádějícím účinku vody, která zvyšuje krevní oběh a působí jako skutečná masáž, pro lehké nohy zbavené celulitidy. Lekce vedené instruktorem a organizované v malých skupinách jsou ideální pro ty nejostýchavější z vás, nebo pro ty, které potřebují být trénované a motivované.
👉Výsledky aquabikingu na celulitidě jsou viditelné již za jeden až dva měsíce, při dvou lekcích týdně.
Rychlá chůze: nezbytný sport
Pokud se vůbec necítíte pohodlně ve vodě, existují další sportovní aktivity doporučené pro boj s celulitidou na stehnech. Nejdůležitější z nich je bez pochyby chůze v rychlém tempu. Dostupná všem (bez ohledu na věk a fyzické schopnosti), jednoduchá, levná, je to nejzákladnější sport… A přesto je rychlá chůze hrozivá! Aktivuje svaly dolních končetin (lumbální, hýždě, biceps femoru, lýtka). Navíc reaktivuje venózní návrat, nezbytný pro přirozené odvádění vody. Nakonec ji lze provozovat kdekoli venku. Dá se říci, že má všechno! Pro účinnou chůzi, která přímo působí na celulitidu, musíte absolvovat soustředěnou jednotku minimálně 45 minut, několikrát týdně – nebo dokonce každý den. Protože účinnost spočívá v:
- Tempu chůze, které musí být rychlé
- Trvání chůze – tuková celulitida se odbourá po vytrvalostním cvičení
- Frekvenci chůze – čím více chodíte, tím lepší jsou výsledky
Běh: běhejte, aby se celulitida rozpustila
Pokud nemáte rádi chůzi, tak běhejte! Běh nebo jogging má stejné kvality jako rychlá chůze, s tím rozdílem, že se nedoporučuje těm, které by trpěly žilní nedostatečností – a tedy aquózní celulitidou. Totéž platí, pokud máte problémy se klouby (kotníky, kolena) nebo zády, protože běh může způsobit mikrotraumata. Pro ostatní se ujistěte, že máte dobrou běžeckou obuv.
Další výhoda běhu: je rozmanitý. Běh ve městě, běžecký pás v sále, trail v přírodě, sami nebo ve skupině. Každý si najde něco! Nakonec, aby byly vaše joggingové jednotky účinné na celulitidu vašich stehen, musí být dlouhé a časté. Raději běhejte pomaleji, ale déle, abyste vašemu tělu dali čas na čerpání z tukových zásob.
👉Pokud jste začátečník, začněte s krátkými pravidelnými jednotkami (15-20 minut, 2krát týdně), poté zvyšujte dobu trvání jednotek (45 minut, nebo dokonce hodinu běhu).
Cyklistika: vraťte svým stehnům tvar
Jedna, dva, tři…Šlapejte! Proti celulitidě umístěné na stehnech je cyklistika ideální! Jako ostatní vytrvalostní sporty, dlouhé cyklistické jednotky povzbudí tělo k čerpání z tukových zásob. Navíc tento sport umožní zatížit stehenní svaly a v důsledku tomu vrátit tón a tvar „měkkým“ stehnům! Další výhoda cyklistiky: lze ji provozovat:
- Venku: dlouhé vyjížďky, s přáteli nebo rodinou! Měňte terén, kombinujte roviny, kopce a sjezdy, pro větší účinnost na celulitidě vašich stehen
- Uvnitř: v sále, kde si můžete nastavit odpor pedálů, abyste trénovali kardio a svaly. Nebo si užijte spinningové lekce – kolo v hudbě, zábavné a motivující, díky přítomnosti sportovního trenéra.
HIIT: trénink proti tukům
Také nazývaný crossfit nebo intervalový trénink, HIIT neboli High Intensity Interval Training spočívá v řetězení cvičení na posílení svalů, kardio a silový trénink velmi intenzivní a především velmi krátké. Doba zotavení mezi jednotlivými cvičeními je také velmi krátká. Tento skákavý a soustředěný rytmus zvyšuje základní metabolismus. HIIT je extrémně účinný na celulitidu (včetně fibrozní celulitidy), protože fyzické zatížení je významné během cvičení i po něm („Afterburn effect“). Obvykle se provozuje v sále s trenérem. Pokud vás tento sport zajímá, neváhejte si promluvit se sportovním trenérem, který bude vést vaše jednotky: vytvoří s vámi program přizpůsobený tak, abyste se zbavili celulitidy na stehnech!
Fitness: hluboké svaly na vrcholu!
Poslední sport pro boj s celulitidou na stehnech: fitness. Kardio cvičení jsou vynikající pro spalování tuků, které jsou částečně odpovědné za celulitidu. Je však nezbytné rozvíjet svalový tón. Hluboké svaly, pokud jsou stimulovány, mají na tělo několik účinků:
- Masážní efekt na žilně-lymfatickou síť a odvádění vody, která může být přítomna v tkáních (slavná retence vody)
- Efekt „spalovače tuků“ protože svaly, aby správně fungovali, potřebují energii a budou tedy čerpat z dostupných zásob…konkrétně z tuku!
Věnujte se tedy klasickým fitness cvičením doma nebo v sále, dvakrát týdně minimálně 45 minut. Upřednostňujte cvičení zatěžující stehna, jako jsou výpady, dřepy, jumping jack…Tyto jednotky na posílení svalů by měly mít radikální účinek na celulitidu vašich stehen.
RADA TRENÉRA
Chcete-li ještě více zvýšit účinnost sportu na celulitidě stehen, nezapomeňte použít naši anti-celulitidní přísavku Cellublue : vaši spojenci pro eliminaci celulitidy na hýždích, ale také na stehnech, břiše, rukou atd…
Najdete ji v našem 100% Anti-Cellulite balíčku který obsahuje kompletní metodu ve 3 krocích pro zbavení se tukových valů!
Před a po a recenze Mily na přísavce na celulitidu
„Používám přísavku už 3 týdny. Každý druhý den.
První týden jsem ji používala každý den, ale měla jsem pocit těžkých nohou.
Fotky dělám vždy na přímém slunci, protože tam je celulitida nejviditelnější 💙
Ještě je co dělat, ale nevzdávám to“ Mila