Váha dnes zůstává nejlepším způsobem, jak mít přehled o vývoji své hmotnosti. Pozor ale: pravidelné používání osobní váhy by mělo dodržovat určitá pravidla, aby bylo skutečně relevantní. Přinášíme vám proto několik cenných tipů, jak se správně vážit a sledovat svou hmotnost co nejlépe.
Tip č.1 : Správný čas na vážení
Doporučuje se vážit se vždy ráno. Hmotnost se totiž během dne mění podle toho, zda jste jedli, pili, věnovali se fyzické aktivitě nebo jste si jen zašli na toaletu. Ideálně je ráno nejvhodnější částí dne pro zvážení. Samozřejmě by mělo proběhnout nalačno (se žaludkem bez jídla nebo tekutin, s tolerancí maximálně jedné až dvou sklenic nápoje) a po návštěvě toalety.
Kromě toho se důrazně doporučuje vážit se pravidelně, tedy vždy ve stejnou hodinu. Váha tak lépe odráží váš fyzický stav a umožňuje mnohem přesnější sledování, než když se čas vážení neustále mění.
Tip č.2 : Správné podmínky pro vážení
Druhý tip ve skutečnosti zahrnuje několik doporučení pro efektivní a přesné vážení.
První doporučení se týká umístění váhy. Pro správné vážení je důležité postavit váhu na rovný, stabilní a neklouzavý povrch. I sebemenší naklonění nebo nestabilita plochy může přímo ovlivnit zobrazenou hmotnost, a tím i přesnost přístroje.
Druhé doporučení se týká samotné váhy: pro správné vážení je vhodné používat vždy jeden a ten samý přístroj. Ne všechny osobní váhy mají stejnou přesnost. Některé navíc mohou být rozkalibrované; často v důsledku příliš častého používání. Napadnou vás například volně přístupné váhy v lékárnách, které bývají hodně používané, ale jen zřídka kontrolované.
A nakonec poslední doporučení pro přesné vážení: nevažte se oblečení ani obutí. Možná je to samozřejmé, ale ne pro každého! Pro správné vážení je nejlepší být nahý nebo ve spodním prádle a bez bot.
Tip č.3 : Jak často se vážit
Třetí tip nepochybně uklidní všechny „posedlé“ váhou: vážit se několikrát denně je naprosto zbytečné. Jak už bylo vysvětleno, hmotnost během dne kolísá podle toho, zda jste jedli nebo pili, věnovali se fyzické aktivitě, nebo byli na toaletě. Vážit se ráno, v poledne i večer každý den může ukazovat na problematické chování, zvlášť pokud vážení vyvolává negativní myšlenky (zklamání, frustraci, odpor k sobě samému), nebo dokonce rizikové chování (omezování jídla). V takovém případě je vhodné znovu získat odstup, omezit toto „obsesivní“ chování a případně o tom promluvit se zdravotníkem.
Doporučená frekvence správného vážení je jednou týdně. Týdenní vážení, vždy ve stejný den, umožňuje lépe zachytit vývoj hmotnosti. Pokud jde o výběr dne v týdnu, je lepší vyhnout se pondělnímu ránu. Víkend totiž často přináší různé požitky, jako jsou návštěvy restaurací nebo rodinná jídla. Pro správné vážení je proto lepší zvolit jiný den v týdnu. Říká se například, že páteční ráno bývá chvílí v týdnu, kdy je hmotnost nejnižší.
Tip č.4 : Výběr váhy
Pro správné vážení a přesné sledování vývoje hmotnosti je výběr váhy velmi důležitý. Existují různé typy osobních vah podle toho, zda chcete svou hmotnost jen kontrolovat, nebo získat více informací o své fyzické kondici.
Lidé, kteří chtějí jen jednoduché občasné sledování své hmotnosti, si vystačí s mechanickou váhou. Jde o základní, trochu staromódní model, ale poměrně spolehlivý a odolný. Hmotnost se zobrazuje na ciferníku s ručičkou a přístroj lze před každým vážením nastavit (doladění přesnosti ručičky). Vhodná může být také elektronická váha, ať už analogová nebo digitální. Její hlavní výhodou je zobrazení přesného čísla, až na gram.
Pokud si však přejete podrobnější sledování své hmotnosti a zároveň získat další údaje o svém těle, můžete zvolit chytrou váhu, známou také jako impedanční váha. Tento typ přístroje poskytuje podrobnější informace o fyzické kondici člověka a o různých složkách hmotnosti (která sama o sobě zůstává jen jedním číslem). Impedanční váhy tak mohou informovat o množství tělesného tuku, svalové hmoty, kostní hmoty, podílu vody v těle… Některé modely navíc umožňují ukládat osobní data pro velmi personalizované sledování hmotnosti a kondice. Další výhoda : tyto chytré váhy lze přes Bluetooth synchronizovat se smartphonem nebo chytrými hodinkami (s přidruženou aplikací) pro sledování v reálném čase.
V této souvislosti vězte, že Cellublue konečně uvádí svou chytrou váhu… a rozhodně stojí za pozornost ! Náš přístroj na špičce technologií poskytuje ne méně než 12 tělesných ukazatelů. Protože hmotnost zdaleka není jediným ukazatelem vašeho těla ! Naše Balance Minceur Connectée vám poskytne informace o :
- Vaší celkové hmotnosti
- Vaší hmotnosti bez tuku
- Vašem procentu tělesného tuku
- Vašem procentu viscerálního tuku (důležitý ukazatel)
- Vašem BMI (index tělesné hmotnosti)
- Vašem procentu hydratace (množství vody v organismu)
- Vašem procentu svalové hmoty (odhad „suché“ hmoty)
- Vaší kostní hmotě
- Odhadu vašeho bazálního metabolismu
- Stáří vašeho těla podle fyzické kondice
- Stupni obezity
- Vaší hladině bílkovin
Váhu lze samozřejmě synchronizovat s vaším smartphonem díky naší přidružené mobilní aplikaci (dostupné přes QR Code a brzy i v nejznámějších obchodech s aplikacemi).
Je to jednoduché : naše váha je nepostradatelným pomocníkem pro správné vážení. Lépe porozumíte změnám své hmotnosti a budete tak přesně vědět, jak postupovat, abyste zhubli, našli svou ideální hmotnost, zpevnili se nebo o sebe jednoduše lépe pečovali. A právě to je nejdůležitější : kromě jednoho libovolného čísla (hmotnosti) by vám vážení mělo napovědět něco o vašem celkovém stavu a o tom, čemu stojí za to věnovat pozornost – hydrataci, svalové kondici, stavu kostní hustoty…