Não existe um método único para ter uma cintura fina e uma barriga lisa. A menos que tenha um metabolismo turbo capaz de dar cabo das gorduras, comer de forma saudável e fazer um mínimo de exercício físico continuam a ser uma base a integrar no dia a dia. Alimentação, inchaço, desporto, stress, sono, postura: passamos em revista todas as pistas. Dito isto, se não está pronto(a) para abdicar do queijo e ainda tem um pouco de preguiça, nem tudo está perdido!
Aprender a conhecer-se 🙆♀️
As revistas e a Internet estão repletas de métodos tão eficazes quanto extravagantes para aderir à última dieta da moda. No entanto, cada corpo é diferente. Não se trata, portanto, de fazer qualquer coisa, de qualquer maneira.
Antes de se precipitar numa dieta que pode causar fome e frustração, é fundamental identificar quais são as suas necessidades e o que é ou não compatível com o seu estilo de vida: ter tempo e/ou vontade de cozinhar, o seu nível de preguiça e onde se situa a sua flexibilidade na escala de Richter, o acesso a produtos frescos e sazonais, etc.
Cuidar da alimentação 🥬
Uma dieta de emagrecimento rápida e restritiva é difícil de levar a cabo a longo prazo, e o efeito ioiô que se segue faz muitas vezes mais mal do que bem, digamo-lo claramente. A melhor forma é avançar com tempo e paciência: a folha da amoreira torna-se seda (provérbio chinês). E se aprendêssemos antes a equilibrar a nossa alimentação?
Pouco a pouco, reduzimos as quantidades e introduzimos mais legumes verdes e leguminosas nas nossas refeições, limitamos os hidratos de carbono, comemos fruta (faça smoothies!) e descobrimos uma série de especiarias para tornar um prato muito menos monótono. É também importante pensar no trânsito intestinal, por isso é preciso beber água! Basta adicionar limão ou pepino para trazer um toque de frescura. E porque não chá verde e infusões para quem aprecia.
Atenção ao inchaço 🤰
O inchaço abdominal pode ser um efeito colateral indesejado. Deixa a barriga inchada e provoca algum desconforto. É causado por uma acumulação de gases no intestino, o que faz inchar o abdómen.
As gorduras em excesso e o excesso de açúcar podem provocá-lo, mas os excessos de bebidas gaseificadas, álcool, café e certos alimentos que fermentam no intestino (leguminosas, repolho ou cebola, por exemplo) são também causas, sobretudo quando não se está habituado(a). Daí a vantagem de uma alimentação variada e equilibrada: come-se de tudo em quantidade razoável, mastiga-se bem e introduzem-se as fibras aos poucos. Se o inchaço for frequente ou doloroso, fale com o seu médico.
Fazer-se acompanhar por um(a) profissional 👨⚕️
Se se sentir perdido(a) no meio de toda esta informação (quem não se sentiria?), saiba que existe uma vasta gama de ajudas mais ou menos personalizadas e que se adaptam a todos os orçamentos. É possível consultar um(a) médico nutricionista, com um acompanhamento médico cuidado.
Encontrar um(a) dietista é igualmente uma boa opção. A solução mais fácil e rápida são as aplicações dedicadas à nutrição. Telemóvel em mãos, ajudam a calcular o número de calorias que ingerimos diariamente. Não substitui um(a) profissional de saúde, mas já permite ter uma ideia!
Fazer desporto 🏋️♀️
A Organização Mundial de Saúde recomenda no mínimo 30 minutos de exercício físico de intensidade moderada cinco dias por semana. Uma cintura fina e uma barriga lisa também se trabalham. Para isso, podem fazer-se exercícios direcionados e, sobretudo, regulares. Também aqui é possível ter um acompanhamento personalizado com um(a) treinador(a) e num ginásio, frequentar as aulas da modalidade à sua escolha ou simplesmente procurar tutoriais na Internet.
A ideia principal é optar por uma atividade física de que goste, caso contrário desiste-se ao fim de três sessões e a preguiça volta a levar a melhor. Para tonificar a cintura, trabalham-se os oblíquos, os músculos que compõem a faixa abdominal juntamente com o transverso e o reto abdominal. Saiba, no entanto, que não se escolhe a zona onde a silhueta afina: os abdominais fortalecem a faixa abdominal, e é a atividade física no seu conjunto, aliada à alimentação, que faz o resto. Se os exercícios de prancha forem demasiado exigentes, pode optar antes pelo yoga, natação, corrida, pilates, bicicleta elíptica ou até exercícios com arco. E caminhar também é ótimo!
Os pequenos extras da casa de banho 💫
Sejamos honestos, gostaríamos que a natureza acelerasse o processo. Nada impede de recorrer a alguns truques na rotina, sem esquecer que não substituem nem o desporto nem a alimentação. Por exemplo, uns calções. Existem de todos os tipos: o que aquece, o que modela, o que vibra.
Também pode encontrar a sua felicidade nos cremes, óleos ou géis adelgaçantes para momentos de bem-estar na sua casa de banho e uma pele mais suave ao toque.
O gel com efeito frio que deixa a pele da barriga mais firme
- Manual de instruções
- Conselho de amiga
Gerir o stress e dormir! 💤
Por vezes, também é uma questão de hábitos de vida. O stress pode tornar mais presente a vontade de petiscar. Quanto ao sono, quando não é em quantidade suficiente e se dorme pouco, pode ser mais difícil perceber os sinais de fome e da saciedade.
É por isso útil aprender a gerir o stress e ter um sono reparador se o objetivo é ajustar os hábitos.
Adotar os gestos certos 🙋♀️
Se sentir que o universo está contra si, a última pista é talvez a mais simples! Uma cintura fina e uma barriga lisa também passam pela postura que adotamos. Manter-se direito(a) e aprender a posicionar-se no ângulo mais favorável pode dar-lhe mais confiança.
É também possível adaptar o estilo de vestuário usando roupas cintadas e fazendo as escolhas certas de padrões e tecidos. Será que chegou a hora de organizar o guarda-roupa?
Seguindo os conselhos que mais se adequam a si, poderá avançar ao seu ritmo. E para a acompanhar ainda mais, propomos que dê uma vista de olhos ao nosso conjunto de cuidados para o dia e a noite 👀 Com ele obterá uma rotina simples de integrar nos seus hábitos, de dia e de noite.
Perguntas frequentes
Como ter uma cintura fina?
Não existe um método único. Uma alimentação variada, uma atividade física regular de que goste, um sono reparador e atenção ao stress formam a base. A postura e as roupas cintadas também ajudam a valorizar a cintura.
Os abdominais chegam para afinar a barriga?
Não. Os exercícios de abdominais e de prancha fortalecem a faixa abdominal, mas não se escolhe a zona onde a silhueta afina. Combine-os com uma atividade física global e uma alimentação equilibrada.
Como evitar o inchaço abdominal?
Coma devagar, limite as bebidas gaseificadas e o álcool, e introduza as leguminosas e a couve aos poucos. Se o inchaço for frequente ou doloroso, fale com o seu médico.
Quanto tempo de exercício é preciso por semana?
A Organização Mundial de Saúde recomenda no mínimo 30 minutos de atividade de intensidade moderada cinco dias por semana. Escolha uma atividade de que goste para a manter ao longo do tempo.
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