A massagem abdominal é um gesto de bem-estar inegável: favorece uma boa digestão, drena as toxinas, melhora a circulação e liberta tensões. No entanto, a sua prática ainda é pouco comum nas culturas ocidentais. É que a barriga também é um tabu: pouco amada, fonte de complexos, sede das emoções mas também, por vezes, de desconforto, é vista como uma zona vulnerável que não gostamos de mostrar nem de tocar. Aqui ficam alguns conselhos para começar a fazer a massagem drenante da barriga e, assim, sentir-se mais esbelta e leve no dia a dia.
Primeiro conselho: antes de massajar, respire
Antes de realizar qualquer massagem drenante da barriga, é recomendável praticar algumas respirações abdominais. Porquê? Simplesmente porque respirar prepara e complementa de forma ideal os movimentos de massagem. A respiração abdominal tem inúmeros benefícios: permite, entre outros, uma melhor irrigação sanguínea da zona abdominal, favorecendo assim a função digestiva e de eliminação, e reduz o stress e as suas consequências (inchaço, tensões abdominais, perturbações do trânsito intestinal…).
Assim, antes de qualquer massagem:
- inspire profundamente pelo nariz, desde o períneo até às clavículas – a barriga, o abdómen e depois os pulmões enchem-se progressivamente;
- expire no sentido inverso, pela boca, esvaziando progressivamente o ar presente na garganta, no peito, no abdómen, na barriga e na parte inferior do ventre.
Para perceber melhor os movimentos do seu corpo, coloque uma mão na barriga e outra no peito, e realize estas respirações de forma alongada.
Por fim, pratique esta respiração abdominal durante 5 minutos. Pode depois passar ao essencial, ou seja, às massagens.
Primeira massagem drenante da barriga: massagem circular
Esta massagem é muito conhecida, pois é a mais aconselhada em caso de perturbações digestivas. Deve ser realizada no sentido dos ponteiros do relógio, seguindo o trajeto dos intestinos. Aconselha-se também a utilização de um óleo de massagem para facilitar os movimentos. Para isso, o nosso Óleo de Massagem Anticelulite é perfeito: fluido, enriquecido com ativos descongestionantes (toranja) e drenantes (hera), permite otimizar as manipulações.
- Comece de forma ampla, com a polpa dos dedos, sem pressão mas com firmeza.
- Coloque os dedos ao nível das costelas e desça ao longo do flanco esquerdo.
- Passe por baixo do umbigo, ao nível da parte inferior da barriga, e suba ao longo do flanco direito, para voltar às costelas.
- Progressivamente, reduza este círculo em torno do umbigo.
- Por fim, termine a massagem circular com as palmas das mãos abertas.
Esta massagem pode ser realizada todos os dias, sem qualquer risco.
Segunda massagem: palper-rouler
Uma técnica de massagem muito reconhecida pelas suas virtudes tonificantes, adelgaçantes e descongestionantes. É A massagem anticelulite por excelência, pois promove o esvaziamento adipocitário, a reativação da microcirculação, a oxigenação dos tecidos e a eliminação da água e das toxinas intersticiais. O palper-rouler pode ser realizado à mão. No entanto, a utilização de uma ventosa facilita enormemente a tarefa. Com efeito, a nossa pequena Ventosa Anticelulite reproduz na perfeição o gesto do palper-rouler:
- a sucção simula o movimento de pinçamento;
- o deslizamento da ventosa sobre a pele oleada equivale ao deslizamento da prega de pele entre os dedos.
O palper-rouler da barriga não precisa de ser longo (3 minutos de ventosa), mas deve ser regular (todos os dias) para ser drenante. Além disso, aconselha-se realizá-lo:
- de baixo para cima, para estimular o fluxo sanguíneo em direção ao coração;
- partindo da parte central da barriga, em direção a cada um dos flancos.
Terceira massagem: drenagem profunda
Para aperfeiçoar a massagem drenante da barriga, é aconselhável adotar movimentos que melhorem a circulação profunda. Para isso:
- coloque as bordas das mãos de cada lado da barriga, ao nível dos músculos oblíquos;
- aproxime suavemente a pele em direção ao umbigo, deslizando as mãos para esse ponto;
- depois, com as palmas, dê pequenas palmadas suaves na barriga;
- repita durante pelo menos um minuto.
Quarta massagem: Gua Sha
O Gua Sha, antes de ser um acessório, é um método de cuidado proveniente da Medicina Tradicional Chinesa. Consiste, segundo os seus preceitos ancestrais, em «raspar o mal para que ele abandone o corpo». A sua aplicação contemporânea consiste em raspar a pele com um utensílio plano de bordas afiadas, para estimular o fluxo linfático e assim, libertar o corpo das suas toxinas e reduzir a retenção de líquidos.
Como realizar uma massagem drenante da barriga com o Gua Sha?
- é necessário previamente aplicar um óleo de massagem na pele;
- de seguida, é aconselhável estimular a bomba linfática através dos gânglios linfáticos. No caso da barriga, os gânglios aórticos e ilíacos estão envolvidos. Deve-se exercer, com as pontas dos dedos, algumas pressões suaves ao nível do plexo e das virilhas;
- depois, a massagem realiza-se com raspagens utilizando a face adequada do Gua Sha, do umbigo em direção ao coração (para que a linfa seja drenada para os gânglios aórticos), e depois do umbigo em direção à parte inferior da barriga e às virilhas.
- por fim, aconselha-se repetir os movimentos de bombeamento, para garantir uma boa estimulação da circulação linfática.
É possível realizar a massagem Gua Sha 2 a 3 vezes por semana e assim garantir uma barriga mais plana e menos celulite abdominal.
O nosso Gua Sha Corpo é perfeito para este tipo de massagem drenante. O seu design foi concebido para se adaptar a todas as formas do corpo, incluindo a barriga. Acompanha um guia detalhado para orientar os seus movimentos de massagem. As utilizadoras são unânimes: permite uma automassagem muito relaxante e, sobretudo, eficaz para desinflamar a barriga e recuperar conforto e firmeza.