Pequenos-almoços saudáveis: receitas doces e salgadas

Faltam-lhe ideias para começar o dia de forma saudável? Propomos-lhe pequenos-almoços saudáveis, integrados numa alimentação equilibrada, para evitar começar o dia com o estômago vazio, cuidar do seu organismo e deliciar-se com receitas doces e salgadas!

4 ideias de pequenos-almoços saudáveis e deliciosos

Pequeno-almoço 1

• Flocos de aveia com leite vegetal
• 30 g de frutos secos (avelãs, nozes, etc.)
• Um chá verde com limão

Este pequeno-almoço vai permitir-lhe recarregar energias! A aveia tem um grande poder saciante. Os frutos secos fornecem as gorduras boas essenciais ao organismo, e o chá verde é ideal para acompanhar esta refeição! Quanto ao limão, é um excelente complemento com um toque ácido.

Pequeno-almoço 2

• Uma taça de muesli
• Fruta fresca (frutos vermelhos, ou maçã-banana, ou nectarina, etc.)
• Iogurte grego 0%
• Um café com stevia

Este pequeno-almoço é uma excelente base para começar bem o dia! O iogurte grego é rico em proteínas, e o muesli completa a refeição. O café é também um bom acompanhamento, e a stevia permite desfrutar de um sabor doce sem adicionar açúcar!

Pequeno-almoço 3

• Duas fatias de pão integral (ou com nozes)
• Um pouco de margarina e de canela para as torradas
• Um punhado de frutos vermelhos (framboesas, morangos, amoras, etc.)
• Uma infusão de plantas

Este pequeno-almoço é muito completo e muito interessante para começar bem o dia: a canela dá sabor às torradas, os frutos vermelhos trazem naturalmente cor e um toque fresco, e a infusão permite-lhe terminar a refeição com suavidade. A escolha das plantas é vasta: ulmária, urtiga, sálvia, ginkgo biloba, etc.

Pequeno-almoço 4

• Um ovo cozido ou uma omelete
• Uma fatia de pão torrado
• Uma fruta (uma pera, uma maçã, uma laranja, etc.)
• Uma chávena de chá vermelho ou branco

Um pequeno-almoço que combina o doce e o salgado para uma dose completa de nutrientes! O ovo é rico em proteínas, mas evite o ovo estrelado, demasiado gorduroso. O chá vermelho e o chá branco oferecem também uma grande variedade de sabores e permitem variar as bebidas da manhã.

Que pequeno-almoço escolher quando se sente inchada?

Nas manhãs em que se sente inchada, pode simplesmente inspirar-se nas ideias acima para compor um pequeno-almoço leve. Escolha uma bebida quente sem açúcar, como o chá verde com limão ou uma infusão de plantas (ulmária, urtiga, sálvia). Junte fruta fresca ou frutos vermelhos, com uma base simples como os flocos de aveia ou o pão integral.

Lembre-se também de beber água regularmente ao longo da manhã. Se esta sensação for frequente, persistente ou dolorosa, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.

E a celulite nas coxas?

A alimentação não atua numa zona específica. Um pequeno-almoço equilibrado faz parte de um estilo de vida saudável no seu todo, tal como a atividade física e os cuidados com a pele. Se quiser, pode complementar estes hábitos matinais com um momento de massagem nas coxas, por exemplo com um óleo de massagem ou uma ventosa anti-celulite. O essencial é a regularidade, sem esperar mudanças de um dia para o outro.

Perguntas frequentes

Celulite: o que fazer de forma natural?

Nenhum alimento faz desaparecer a celulite. Os pequenos-almoços propostos acima fazem simplesmente parte de uma alimentação equilibrada: flocos de aveia, fruta fresca, iogurte grego, pão integral, ovo e bebidas quentes sem açúcar. Combine-os com atividade física regular e com um ritmo que consiga manter.

Como ter menos celulite na barriga?

A alimentação não atua numa única zona do corpo. Um pequeno-almoço equilibrado ajuda sobretudo a organizar os seus hábitos alimentares ao longo do dia. Escolha uma das quatro ideias acima de que goste e mantenha-a durante vários dias antes de mudar.

O que comer ao pequeno-almoço quando se tem celulite?

Prefira um pequeno-almoço com uma fonte de proteína (iogurte grego, ovo) e uma base como o muesli, os flocos de aveia ou o pão integral. Junte uma peça de fruta e uma bebida quente, como chá ou uma infusão de plantas. Evite preparações demasiado gordurosas, como o ovo estrelado.

Pode-se adoçar o café ou o chá de manhã?

O pequeno-almoço n.º 2 propõe a stevia, que permite manter um sabor doce sem adicionar açúcar. Pode também dar sabor às torradas com um pouco de canela, ou apostar no sabor naturalmente doce da fruta fresca e dos frutos vermelhos.

Artigos relacionados

• Exemplos de lanches e pequenos-almoços
• 7 pequenos-almoços para beber nas manhãs agitadas
• Pequeno-almoço de dieta: o que comer de manhã?
• Espirulina: o que saber sobre esta microalga
• O glúten agrava a celulite?
• 6 receitas de sumos de legumes fáceis de preparar

Categorias úteis: Alimentação anticelulite.