Como evitar estrias quando se pratica musculação?

Você também é fã de musculação? Nós também adoramos, mas a pele, muito menos… Porque a musculação pode ser fantástica para esculpir um corpo de sonho, mas pode ter consequências negativas na qualidade da pele e causar estrias. Por isso, se é propenso a estrias de musculação, ou se pratica este desporto e teme o seu aparecimento, este artigo é para si!

O que são as estrias?

As estrias, ou striae distensae, são lesões cutâneas causadas pela rutura das fibras elásticas da derme. A nossa pele é constituída por diferentes camadas: a epiderme, a derme e a hipoderme. A derme é um tecido conjuntivo, composto nomeadamente por fibras de colagénio, elastina e fibronectina. É esta rede elástica que confere à pele a sua flexibilidade, firmeza e resistência. Mas quando a pele é sujeita a um estiramento demasiado intenso, brusco e rápido, as fibras podem ceder e romper. O resultado torna-se visível ao nível da epiderme: são as estrias. O estiramento da pele pode ser causado por diferentes circunstâncias, mas em geral é provocado por um ganho de massa, seja ela gordurosa (atrofia dos adipócitos) ou muscular (hipertrofia).

Por que razão a musculação pode provocar estrias?

A musculação, em si, não provoca estrias. Se for praticada com moderação, sem procura de um ganho muscular significativo, mas com o objetivo de melhorar a forma física ou tonificar, não causará (ou causará poucas) estrias. Infelizmente, os adeptos de musculação têm frequentemente um objetivo em mente: ganhar massa muscular e exibir bíceps, peitorais e abdominais esculpidos e volumosos. Este volume tem um preço: as estrias.

Quando o crescimento muscular é considerável num curto período de tempo, a pele sofre uma distensão intensa que não consegue suportar. A rede elástica subcutânea, sujeita a esta tensão prolongada, rompe. Esta rutura é geralmente acompanhada de inflamação. Surgem então finas estrias, coloridas (de cor vermelha ou violeta devido à inflamação e à revascularização) ou brancas. Nos homens, observam-se sobretudo ao nível dos ombros e dos braços, dos peitorais e das costas. Nas mulheres, as estrias de musculação são mais raras, pois estas têm menos tendência a «ganhar massa» do que os homens. No entanto, podem surgir estrias nos ombros, no peito, nos glúteos e nas coxas.

Por fim, uma nota importante: as pessoas que praticam musculação e tomam «gainers», creatina ou anabolizantes têm uma grande probabilidade de desenvolver estrias, pois estes «suplementos» têm como característica provocar um ganho rápido e significativo de massa muscular.

Como prevenir o aparecimento de estrias quando se pratica musculação?

1- Controlar a prática

A primeira recomendação diz também respeito à prática da musculação. Se deseja evitar as estrias, deverá praticar musculação com moderação, sem forçar, evitando trabalhar sempre os mesmos grupos musculares. Antes e depois de cada sessão, certifique-se de alongar bem, de forma a oxigenar os tecidos. E não hesite em alternar as suas sessões de musculação com outras atividades desportivas, que lhe permitirão certamente tonificar de forma mais uniforme, para uma musculatura mais natural e harmoniosa.

2- Hidratar-se

A hidratação é essencial na prevenção das estrias. Por isso, certifique-se de se hidratar adequadamente durante as suas sessões de musculação — a perda hídrica é significativa durante a prática desportiva —, mas também ao longo do dia. Uma pele desidratada e seca é mais suscetível de desenvolver estrias.

Pense também que uma boa nutrição e hidratação da pele passa igualmente pelo exterior. Seguindo uma rotina de cuidados regular, colocará todas as hipóteses do seu lado para evitar o aparecimento de estrias. Dispõe de inúmeras opções para cuidar da sua pele: óleos vegetais naturais como o de amêndoa doce ou o de coco, manteigas vegetais como a de karité, gel de Aloe Vera, ou cremes hidratantes e nutritivos. O nosso Óleo Prevenção Estrias é perfeito para proteger a pele, manter uma boa hidratação e elasticidade. A ação combinada de 6 óleos vegetais (incluindo o de abacate e o de jojoba) permite prevenir a secura cutânea e nutrir a derme… reduzindo assim as probabilidades de surgirem estrias indesejadas!

3- Apostar numa alimentação anti-estrias

Certos nutrientes, ao contribuírem para a boa saúde da pele, podem ajudar a neutralizar o aparecimento de estrias.

• A vitamina C estimula a produção de colagénio. Encontra-se em frutas e legumes frescos — citrinos, kiwi, pimento, salsa, groselha negra.
• A vitamina A estimula a renovação celular da pele (os fibroblastos responsáveis pela produção das fibras elásticas). O fígado (de peixe, aves, vitela) e os produtos lácteos são boas fontes.
• A vitamina B5 favorece o crescimento dos tecidos e a sua cicatrização. Encontra-se na levedura de cerveja, no gérmen de trigo, nas vísceras e nos queijos.
• A vitamina E, associada à vitamina C, atua na regeneração da derme. Os óleos vegetais (girassol, azeite, colza), os frutos de casca rija, os frutos secos, o abacate e os produtos do mar são boas fontes.
• Cobre: atua na pigmentação da pele, influenciando a produção de melanina. Encontra-se no cacau, nos frutos secos, nos mariscos e nas vísceras.
• Zinco: excelente para a pele, está muito presente na carne e vísceras, nos mariscos e nos cereais integrais.
• Silício: estimula a produção de colagénio. Alguns alimentos desidratados contêm-no, como o café liofilizado e as sopas em pó.

Como tratar as estrias causadas pela musculação?

Se, apesar dos seus esforços, surgiram estrias no seu corpo devido à prática intensa de musculação, existem formas de as atenuar. Pode optar por soluções de medicina estética, sendo que estas são relativamente eficazes, mas particularmente dispendiosas.

Se não dispõe do orçamento necessário para este tipo de intervenção, pode sempre recorrer a alguns cuidados. Alguns são muito eficazes nas estrias de musculação, sejam elas antigas ou recentes. Explicamos tudo!

• Duas a três vezes por semana, pode realizar uma esfoliação suave nas suas estrias, com o nosso Esfoliante Estrias. A sua composição natural é adequada a todos os tipos de pele. Utiliza-se em pele húmida e aplica-se com pequenos movimentos circulares. O esfoliante, enriquecido com manteiga de manga e gérmen de trigo, elimina as células mortas e alisa a textura da pele, para estrias visivelmente atenuadas.
• Todos os dias, pode aplicar um creme rico nas suas estrias, de forma a estimular a regeneração da derme e a flexibilidade da pele. O nosso Creme Reparador Estrias é ideal: penetra rapidamente, sem acabamento gorduroso. É muito nutritivo para a derme, graças à sua composição única, certificada e testada dermatologicamente: óleo de macadâmia regenerante, provitamina B5 cicatrizante e manteiga de cacau que estimula a produção de colagénio. 98% das pessoas que experimentaram o nosso creme recomendam-no, tamanha é a sua surpreendente eficácia!

Em 3 a 4 semanas de utilização, notará certamente uma diferença nas suas estrias de musculação. Estarão menos marcadas, a sua pigmentação menos intensa, e a sua pele ficará muito mais suave e flexível!