Os cinquenta anos são um momento contraditório na vida de uma mulher. Trazem ao mesmo tempo serenidade e um sentimento de realização, mas marcam também a chegada da menopausa, com todos os inconvenientes que isso implica. Entre eles, destaca-se o alargamento da cintura, que tende a pesar sobre a silhueta. Um fenómeno inevitável? Não necessariamente! Aqui ficam alguns conselhos para afinar a cintura após os 50 anos.
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Os cinquenta anos, a idade da menopausa… e do ganho de peso
A idade é um fator determinante no ganho de peso. Entre os 20 e os 50 anos, as mulheres ganham em média 7,5 kg. E com a menopausa, o fenómeno tende a acentuar-se. Acompanha-se de uma mudança de morfologia. A causa é uma conjugação de fatores.
1- O papel das hormonas no ganho de peso
Cá estão elas de novo, essas malditas hormonas ! Estão presentes ao longo de toda a vida das mulheres: puberdade, gravidez, ciclo menstrual, perimenopausa e menopausa. Por volta dos 50 anos, o corpo da mulher deixa de produzir hormonas sexuais (estrogénios e progesterona) e as menstruações cessam. Este desequilíbrio ovárico provoca um aumento da massa gorda e o desenvolvimento de celulite. Além disso, as zonas afetadas pelo acúmulo de gordura vão evoluir. Tradicionalmente, sob o efeito dos estrogénios, a mulher armazena reservas de gordura na parte inferior do corpo (coxas, nádegas, culote), em previsão de uma possível gravidez. Aos cinquenta anos, com a queda acentuada dos níveis de hormonas sexuais, a tendência inverte-se: a mulher ganha centímetros ao nível do abdómen, da barriga e da cintura.
Além disso, os cinquenta anos marcam também a possível chegada de perturbações da tiroide. O hipotiroidismo, ou seja, uma lentidão da glândula tiroide, provoca uma série de sintomas desagradáveis, por vezes graves: fadiga, desânimo, pele seca, inchaço e obstipação, ganho de peso significativo, ritmo cardíaco lento. Este abrandamento do metabolismo é particularmente prejudicial para a silhueta: a cintura alarga, a silhueta pesa.
2- A perda de massa muscular e o ganho de massa gorda
Ao envelhecer, perdemos músculo. Estima-se que, em média, entre os 40 e os 90 anos, um indivíduo perde até 40% de massa muscular. As causas são:
- Os desequilíbrios hormonais: hormonas sexuais e tiroideias (como explicado anteriormente), mas também hormonas de crescimento (DHEA, pregnenolona, GH) e hormonas digestivas (leptina, CCK).
- Uma possível resistência à insulina
- A repetição de síndromes inflamatórios ao longo da vida
- As carências – como a vitamina D – e os desequilíbrios alimentares
- Uma resistência e uma força diminuídas
Assim, aos 50 anos, tende-se a «acumular gordura» em detrimento do músculo e a constatar um alargamento de certas partes do corpo, incluindo a cintura.
3- A compressão vertebral e a osteoporose
O esqueleto também desempenha o seu papel na mudança de morfologia. Aos cinquenta anos, a osteoporose espreita e as dores nas costas fazem-se sentir. A artrose instala-se, o desgaste dos discos intervertebrais intensifica-se, de tal forma que a postura geral e a cintura abdominal «comprimem-se». O resultado é uma barriga mais pronunciada e uma cintura mais larga.
Como manter uma cintura fina após os 50 anos?
Os cinquenta anos não rimam necessariamente com quilos a mais! Trata-se de adotar as medidas higieno-dietéticas adequadas e não desistir!
1- Atualizar os aportes alimentares
Após os 50 anos, as necessidades nutricionais modificam-se. Por isso, se quiser manter uma cintura fina, é preciso adaptar a alimentação às suas necessidades diárias. Para isso:
- Aumenta-se o aporte de proteínas, para estimular a massa muscular. Carnes brancas, peixes brancos e gordos (para a vitamina D) e proteínas vegetais devem estar presentes na sua mesa todos os dias.
- Reduz-se o aporte de hidratos de carbono: com efeito, a atividade física diminui e o metabolismo de base abranda. Substitui-se os açúcares lentos pelas leguminosas, mais ricas em proteínas e fibras.
- Privilegiam-se frutas e legumes, como sempre! Ricos em vitaminas, fibras, oligoelementos e antioxidantes, pouco calóricos, são os campeões «anti-idade e emagrecimento».
- Controla-se de perto o consumo de sal : aumenta a tensão arterial e amplifica a retenção de água.
- Mantém-se os produtos lácteos, de preferência magros: leite, iogurtes, queijos frescos. A descalcificação óssea espreita!
Além disso:
- Evita-se os petiscos e o consumo de álcool, sinónimos de cintura larga e gordura abdominal.
- Reduz-se o número diário de calorias ingeridas e come-se de forma inteligente – para afinar a cintura, adeus às calorias vazias!
- Varia-se as refeições e janta-se de forma leve – porque à noite, o organismo já não elimina tão bem como antes…
2- Atividade física obrigatória
Para fortalecer os ossos, manter uma boa postura, conservar o tónus, estabilizar o peso e afinar a cintura, é essencial praticar uma atividade física regular. Aos 50 anos, escolhe-se um desporto em harmonia com os seus gostos – porque cada sessão não deve ser uma obrigação! – e as suas capacidades. Adeus aos desportos de alta intensidade, demasiado traumatizantes para os músculos e o esqueleto. Privilegiam-se os desportos suaves, como a caminhada nórdica, os desportos aquáticos (aquagym, natação) ou o Pilates, que vão estimular suavemente a cintura abdominal. Para afinar a cintura, completa-se esta atividade com exercícios que reforçam os músculos abdominais oblíquos: abdominais laterais, extensões de pernas, prancha lateral.
3- Cuidados direcionados
Para otimizar estas medidas higieno-dietéticas, é aconselhável adotar uma rotina de cintura fina, com base em massagens e cuidados direcionados «barriga e cintura». Os nossos cuidados Ventre & Ancas destinam-se a todas as mulheres, incluindo as que têm 50 anos ou mais! Para efeitos otimizados:
- Massaje a sua barriga e a sua cintura todas as manhãs com o Gel Emagrecedor Frio. Baseado nos princípios da crioterapia, estimula a lipólise e a perda de centímetros ao nível da cintura.
- À noite, aplique o Cuidado Emagrecedor Regenerador, com pequenas massagens circulares. Este cuidado vai melhorar a elasticidade da sua pele, mais sujeita ao relaxamento cutâneo, e agir durante toda a noite, para uma cintura visivelmente mais fina!
Esta rotina permitir-lhe-á, em um mês, recuperar uma cintura mais fina e mais tonificada, apesar dos seus 50 anos!
