A maioria das mulheres é afetada pela celulite. É um facto, mas isso não as torna menos incomodadas com ela! E a idade não ajuda, pois aos sessenta anos, a textura e a localização da celulite modificam-se… Mas calma! Aqui estão os nossos conselhos para manter o ânimo e limitar a celulite depois dos 60 anos. Nada está perdido!
Menopausa e celulite
Estrogénios e celulite estão intimamente ligados. As flutuações hormonais têm, de facto, repercussões no aumento da celulite e/ou na sua qualidade (se já existente, pode ter tendência a tornar-se fibrosa). A menopausa marca a diminuição da produção de estrogénios e, consequentemente:
- A modificação e/ou o agravamento da celulite já existente, que tende a instalar-se mais profundamente
- O aparecimento de celulite em zonas diferentes das já afetadas, nomeadamente os braços, o busto, o abdómen.
Para piorar ainda mais a situação, depois dos 60 anos, o metabolismo modifica-se:
- Diminuição da massa muscular, em favor da massa gorda
- Menos músculo significa menos energia consumida pelo organismo, logo possível aumento de peso
- Alteração da pele: enquanto a epiderme se resseca e espessa, a derme (camada profunda da pele) afina-se, criando uma porosidade tal que a retenção de água tende a acentuar-se e a organização dos adipócitos se modifica, favorecendo uma celulite mais densa e mais incrustada
O que fazer para eliminar a celulite depois dos 60 anos?
O balanço não é muito animador, reconhecemos! Mas os sessenta anos também podem rimar com silhueta harmoniosa e pele radiosa, se nos dermos o tempo necessário para cuidar do nosso corpo!
1- Continuamos a praticar desporto
O desporto é benéfico, independentemente da idade! É indispensável para:
- Controlar o peso
- Manter a energia e a vitalidade
- Prevenir a descalcificação óssea responsável pelas fraturas
- Conservar uma pele bonita
- Favorecer uma boa circulação sanguínea
- Limitar o aparecimento de celulite e melhorar o aspeto da celulite existente
Privilegiamos, portanto, os desportos suaves (para evitar traumatismos, dos quais nos recuperamos menos bem aos 60 anos), de resistência (para que o organismo recorra às reservas adiposas) e que solicitam o conjunto dos músculos. Natação, marcha nórdica, bicicleta, ski de fundo, zumba, aquagym… a escolha é vasta! Aproveitamos ter mais tempo livre para nos dedicarmos regularmente (três sessões longas por semana). Acrescentamos caminhadas regulares – ir às compras, passeio digestivo, passeios com os netos.
2- Reequilibramos a alimentação
Aos 60 anos, as necessidades nutricionais modificam-se consideravelmente. Eliminamos menos bem do que antes, os músculos atrofiam-se, desenvolvemos carências… Mas há solução!
- Para manter músculos densos, em detrimento da gordura responsável pela celulite: aumentamos o aporte de proteínas, comendo carnes brancas (aves), peixes gordos (salmão, cavala, sardinha) e magros (pescada, bacalhau, linguado). Não esquecemos os ovos, de vez em quando. E sobretudo, apostamos nas proteínas vegetais (lentilhas, grão-de-bico).
- Para evitar sobrecarregar o metabolismo de base, que elimina menos bem: controlamos o aporte de hidratos de carbono, moderando o consumo de açúcares lentos e escolhendo hidratos de carbono complexos (pão integral).
- Para limitar a retenção de água, responsável pela celulite: privilegiamos frutas e legumes diuréticos. Alcachofra, espargo, beringela, tomate, pepino, curgete para os legumes. Citrinos, melão, melancia, morangos e ananás para as frutas.
- Não abandonamos os lacticínios e privilegiamos os queijos frescos, os iogurtes naturais e o leite magro.
- Evitamos tudo o que vai sobrecarregar o organismo, gerar inflamação e favorecer a celulite: o álcool (demasiado açucarado, diretamente armazenado sob forma de gordura), os doces, as gorduras saturadas, os pratos preparados (repletos de açúcar e sal).
- Hidratamo-nos com água, infusões, chá pouco infundido.
3- Cuidamos de nós próprias
Para aperfeiçoar a sua rotina anticelulite, é importante cuidar da pele. Aos 60 anos, ela é mais frágil, nomeadamente devido à perda de colagénio e elastina. Marcará mais a celulite. Trata-se de a hidratar como deve ser e de a tonificar em profundidade. Para isso:
- Damos um impulso à nossa pele, apostando num creme anticelulite frio, que vai reforçar a tonicidade da derme e estimular a libertação dos adipócitos.
- Massajamos diariamente as zonas sujeitas à celulite, com óleos vegetais nutritivos e acessórios de massagem: ventosa para reproduzir os movimentos típicos do palper-rouler, ou ventosa EMS para beneficiar em casa das virtudes da eletroestimulação.
- Estimulamos uma circulação veno-linfática preguiçosa com uma cura drenante (cápsulas, drenante). Porque cuidar da pele também se faz por dentro! Não espere mais para combater a celulite em apenas 1 mês!
