Retenção de líquidos e alimentação: o que saber

Quer saber que alimentos privilegiar quando tem a sensação de reter líquidos ou quando a celulite a incomoda? Fala-se muitas vezes de «alimentos drenantes», mas comecemos pelo essencial: nenhum alimento drena o organismo nem atua sobre a retenção de líquidos ou sobre a celulite. Aliás, a regulamentação europeia não permite atribuir este tipo de propriedade a um alimento.

Cuidar do seu estilo de vida passa, ainda assim, também pelo que põe no prato. Veja que alimentos ricos em água ou em potássio privilegiar, como integrá-los no dia a dia e que hábitos acompanham uma alimentação variada: limitar o sal, beber água regularmente e mexer-se.

Alimentação e retenção de líquidos: o que precisa de saber

Fala-se muitas vezes de celulite aquosa para descrever uma pele de laranja associada a uma sensação de inchaço. As suas causas variam de pessoa para pessoa e nenhum alimento pode atuar sobre ela. A ideia de alimentos que fariam «sair a água» vem da linguagem corrente. Não é uma propriedade estabelecida.

Em contrapartida, alguns alimentos distinguem-se pela sua composição e encontram facilmente o seu lugar num estilo de vida equilibrado:

• Riqueza em água: frutas e legumes frescos, ótimos para matar a sede, como o pepino ou a melancia.
• Potássio: um mineral presente em alguns deles, como os espargos.
• Fibras: fornecidas, de forma geral, pelas frutas e pelos legumes.
• Pouco sal: para preparar pratos pouco salgados.
• Variedade: alimentos fáceis de integrar numa alimentação equilibrada.

A isto juntam-se hábitos de bom senso: beber água regularmente ao longo do dia e mexer-se no dia a dia, por exemplo caminhando.

Encontram-se muitas vezes nos conselhos sobre uma alimentação variada no dia a dia.

Os alimentos ricos em água a integrar na sua alimentação

O pepino

O pepino é um dos alimentos mais ricos em água (mais de 95%). Fresco e crocante, presta-se a muitas preparações. Também é pobre em sódio, um ponto a favor para preparar pratos pouco salgados.

👉 A reter: um legume fresco e leve, fácil de incluir nos seus pratos.

Saboreia-se facilmente em salada, numa água aromatizada ou num batido salgado.

Os espargos

Os espargos são um legume apreciado pelo seu sabor delicado. São ricos em potássio e encontram facilmente o seu lugar num prato de legumes variado.

👉 Um legume fácil de integrar numa alimentação variada.

O aipo

O aipo é um legume crocante que contém muita água e minerais. Come-se cru ou cozinhado e integra-se facilmente em muitos pratos, como sopas ou saladas.

👉 A incluir de forma simples numa alimentação variada e num estilo de vida equilibrado.

O ananás

O ananás contém bromelaína, uma enzima naturalmente presente no fruto. Também é rico em água e antioxidantes.

A reter: encontra facilmente o seu lugar numa alimentação variada.

👉 Também pode encontrá-lo entre as frutas para variar no dia a dia.

A melancia

A melancia é uma das frutas mais ricas em água: é composta por mais de 90% de água. Também contém potássio.

👉 Ideal no verão, fresca e ótima para matar a sede.

O limão

O limão é um clássico, mas tem todo o seu lugar aqui. É rico em vitamina C. Adicionado à água, dá-lhe um toque ácido que torna a hidratação mais agradável.

👉 Também pode encontrá-lo nas ideias de bebidas para se hidratar.

A toranja

A toranja é um citrino que contém vitamina C e antioxidantes.

Come-se facilmente no dia a dia, numa alimentação variada.

👉 Mais uma opção para variar a sua alimentação.

O funcho

O funcho é um legume de sabor ligeiramente anisado, que combina bem com muitos pratos.

👉 Cru em salada ou cozinhado, dá um toque fresco aos seus pratos.

Como integrar estes alimentos no dia a dia?

Para tirar partido destes alimentos, o mais simples é incluí-los regularmente nas refeições, em vez de só de vez em quando. O pepino encaixa facilmente numa salada, numa água aromatizada ou num batido salgado. A melancia é ideal no verão e o limão pode dar sabor à sua água ao longo do dia. Os espargos, o aipo e o funcho completam bem um prato de legumes.

No âmbito de uma alimentação equilibrada, aposte na variedade: frutas e legumes ricos em água, pratos pouco salgados e água bebida regularmente ao longo do dia.

Para além do prato: a hidratação no dia a dia

Estes alimentos têm o seu lugar numa alimentação variada, mas o prato é apenas um dos aspetos de um estilo de vida saudável.

Beber o suficiente ao longo do dia também faz parte dos bons hábitos de um estilo de vida equilibrado.

Para variar, também pode dar sabor à sua água, por exemplo com as Pastilhas Cellulite Efervescentes, a dissolver num copo de água. Na prática, permitem:

• Tornar a hidratação diária mais simples e agradável.
• Descobrir uma fórmula com extratos de urtiga e alcachofra.
• Adotar uma rotina de hidratação sem pensar nisso.

É simples: uma pastilha numa garrafa, e bebe mais facilmente ao longo do dia.

👉 Uma forma, entre outras, de se lembrar de beber regularmente, a par de uma alimentação variada.

Perguntas frequentes

Que alimentos ricos em água incluir na alimentação?

Entre os alimentos ricos em água ou em potássio, pode referir-se o pepino, a melancia, os espargos, o aipo, o funcho ou ainda o limão na água. Nenhum alimento faz desaparecer a celulite, mas estes integram-se facilmente numa alimentação variada. Em caso de desconforto acentuado ou persistente, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.

Porque é que se retêm líquidos?

As causas podem ser muito diferentes de pessoa para pessoa. Se o fenómeno for acentuado, persistente ou acompanhado de dores, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde, que poderá avaliar a sua situação.

Como saber se estou a reter líquidos?

Só um médico ou um profissional de saúde pode avaliar a sua situação. Em caso de dúvida, ou se sentir um desconforto que a preocupe, consulte-o em vez de confiar apenas nas suas impressões.

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