Dziś przyjrzymy się cellulitowi i najlepszym sportom, które pomogą się go pozbyć. Nawet jeśli istnieje kilka rodzajów cellulitu, aktywność fizyczna pozostaje kluczowa, jeśli chcesz, żeby zniknął!
Dobierać sport do rodzaju cellulitu?
Na cellulit wodny
cellulit wodny jest związany z zatrzymywaniem wody. Powstaje w wyniku nadmiaru wody, płynów, toksyn i zbędnych produktów przemiany materii w tkankach, które nie są prawidłowo odprowadzane z powodu zaburzonego krążenia krwi i limfy. To przeciążenie tkanek prowadzi do deformacji komórek i hypodermis, co stopniowo daje efekt skórki pomarańczowej na powierzchni skóry.
Cellulit wodny pojawia się zazwyczaj na nogach – od kostek aż po górną część ud. Jest miękki i niebolesny, ale towarzyszy mu obrzęk i uczucie ucisku w nogach.
Na cellulit tłuszczowy
cellulit tłuszczowy pojawia się, gdy regularnie dostarczamy organizmowi więcej tłuszczów i cukrów, niż jesteśmy w stanie spalić. W takich przypadkach ciało magazynuje nadmiar tłuszczu w przeznaczonych do tego komórkach – adipocytach. Gdy te się wypełniają, mogą się przekształcać, powiększać i mnożyć, by gromadzić coraz więcej. Tworzą się wówczas skupiska tłuszczu, które powodują tę znienawidzoną skórkę pomarańczową na powierzchni skóry… Aby pozbyć się cellulitu tłuszczowego, trzeba ograniczyć spożycie tłuszczów i cukrów oraz zwiększyć wydatek energetyczny. A to oznacza sport!
Aby poznać swój typ cellulitu i skutecznie go wyeliminować, odpowiedz na kilka pytań!
Jakie sporty są najlepsze na cellulit wodny?
Aby pożegnać się z zatrzymywaniem wody i towarzyszącym mu cellulitem wodnym, sport jest niezbędny. Aktywność fizyczna pomaga organizmowi poprawić krążenie krwi i limfy, a tym samym skuteczniej usuwać płyny i toksyny nagromadzone w tkankach.
Niektóre sporty są jednak odradzane, jeśli zmagasz się z cellulitem wodnym. Jeździectwo, sporty walki, tenis, bieganie, taniec czy aerobik – wszystkie tzw. sporty o dużym wpływie na stawy – powinny być unikane. Tego rodzaju aktywności wywierają zbyt duże ciśnienie na żyły i mogą jeszcze bardziej pogorszyć i tak już zaburzone krążenie… A właśnie tego chcemy uniknąć!
Natomiast łagodne sporty o niskim wpływie na stawy są doskonałe na cellulit wodny. Dotyczy to zwłaszcza aktywności wodnych, takich jak pływanie, aquabike czy aquagym. Połączenie wysiłku fizycznego z masażem wykonywanym przez wodę to idealne duo, które pobudza krążenie. Aktywności te działają jak masaż antycellulitowy i przeciwobrzękowy. Co więcej, chłodząca właściwość sportów wodnych jest świetna na uczucie ciężkich nóg!
Inne aktywności bez obciążeń, które można uprawiać na cellulit wodny, to: szybki marsz, rower stacjonarny, joga, pilates…
Aby zobaczyć efekty, ćwicz 2–3 razy w tygodniu przez godzinę.
Jakie sporty są najskuteczniejsze na cellulit tłuszczowy?
Regularne uprawianie sportu pozwala wzmocnić mięśnie, spalać tłuszcz oraz pobudzać krążenie krwi i limfy. To połączenie korzyści pomaga organizmowi najpierw przestać magazynować nadmiar tłuszczu, a następnie sięgać po wcześniej zgromadzone zapasy. Efekt? Zbędne kilogramy znikają, a skórka pomarańczowa stopniowo się wygładza.
W przypadku cellulitu tłuszczowego głównym celem jest spalenie jak największej ilości tłuszczu, aby zapobiec dalszemu magazynowaniu i pogłębianiu się cellulitu. Warto więc postawić na sporty tzw. cardio, czyli te wymagające dużego nakładu energii.
Wśród najlepszych sportów cardio wyróżnia się wiosłowanie – aktywność angażująca wszystkie mięśnie ciała, która kilka lat temu została uznana przez dziennik L’Équipe za najbardziej kompleksową dyscyplinę sportową! To cardio, które sprawdza się doskonale w walce z cellulitem tłuszczowym.
Inne sporty szczególnie skuteczne na ten rodzaj cellulitu to orbitrek, bieganie, pływanie, skakanka czy boks. Wszystkie te aktywności pomogą Ci zapobiec odkładaniu się tłuszczu, a następnie spalić ten już zgromadzony.
Aby zobaczyć efekty, najlepiej ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez 45 minut. I pamiętaj – kluczem jest regularność!
Warto też urozmaicać treningi. Jeśli za każdym razem wykonujesz tę samą rutynę, ciało się do niej przyzwyczaja i zużywa coraz mniej energii – a to oznacza mniej spalonych kalorii i mniej skuteczną walkę z cellulitem tłuszczowym.
Czy sport wystarczy, żeby pozbyć się cellulitu?
Aby wyeliminować cellulit wodny, trzeba przede wszystkim pozbyć się zatrzymanej wody. Sport, jak właśnie widzieliśmy, może w tym pomóc. Jednak sam w sobie nie wystarczy. Niezbędne jest również postawienie na odżywianie wspomagające drenaż i detoks, picie dużej ilości wody, skuteczny masaż oraz wyrobienie dobrych codziennych nawyków. Wśród nich są naprawdę proste do wdrożenia: zimny strumień wody na nogi po prysznicu, unoszenie nóg w nocy i noszenie luźnej odzieży.
Jeśli chodzi o cellulit tłuszczowy, sam sport nie wystarczy. Jeśli wyczerpujesz się cardio, ale nadal odżywiasz się zbyt bogato w cukry i tłuszcze, cellulit tłuszczowy nie zniknie.
W uzupełnieniu zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej niezbędne jest również rozbijanie skupisk tłuszczu w głębi tkanek, aby umożliwić organizmowi ich drenaż i eliminację. Do tego nic nie zastąpi codziennego masażu metodą palpacyjno-rolującą! Dla szybkiego, łatwego i przede wszystkim wyjątkowo skutecznego masażu sięgnij po Bańki Cellublue. Pomogą Ci wyeliminować cellulit tłuszczowy, gdziekolwiek się pojawi.