Cel: Płaski Brzuch – Dzień 1

Cześć dziewczyny, witajcie wszystkie w pierwszym dniu naszego wyzwania specjalnego Płaski Brzuch !

Posiadać idealne ciało i płaski brzuch – która z was o tym nie marzyła?

Tego lata postanowiłyście – będziecie wyglądać olśniewająco na plaży! Ale pożegnanie z nadprogramowymi kilogramami, boczkami i wyeksponowanie płaskiego brzucha wymaga pracy! Czas wziąć się w garść, dziewczyny! Z okazji nadejścia wiosny i pięknych dni przygotowałyśmy specjalny program stworzony z myślą o was – by pomóc wam osiągnąć cel i z dumą pokazać wymarzony płaski brzuch.

W programie tego wyjątkowego tygodnia Płaski Brzuch :

⭐ Kompletny program ćwiczeń na wysmuklenie talii i redukcję brzucha: każdego dnia dwa proste ćwiczenia, które nie wymagają żadnego sprzętu ⭐

Pomysły na łatwe do przygotowania menu, które pomogą wam pozbyć się wzdęć i postawić na zdrową, urozmaiconą i zbilansowaną dietę.

Celowane wskazówki i porady, by raz na zawsze pożegnać się z brzuszkiem

7 dni, by odzyskać płaski, jędrny i ładnie zarysowany brzuch…

Gotowe na wyzwanie?

Zaczynamy!

⭐ Ćwiczenia na płaski brzuch ⭐

Aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha i sprawić, by pracowały efektywnie, zacznijmy od tych dwóch ćwiczeń.

CRUNCH NA PIĘTY

Do tego ćwiczenia:

1- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy na podłodze rozstawione na szerokość barków. Ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała.

2- Dzięki napięciu mięśni brzucha musisz dotknąć kostek dłońmi. W tym celu unieś lekko ramiona i głowę, a następnie dotknij lewej kostki lewą dłonią, potem prawej kostki prawą dłonią. Naprzemiennie lewa, potem prawa.

3- Wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń tego ruchu.

WYCIERACZKA

Do tego ćwiczenia:

1- W pozycji leżącej, plecami do podłogi, ugnij nogi i rozłóż ramiona po obu stronach ciała, tworząc krzyż.

2- Celem tego ćwiczenia jest utrzymanie nóg ugiętych w kolanach i opuszczanie ich na przemian w lewo i w prawo, zaciskając mięśnie brzucha. Ramiona nie powinny odrywać się od podłogi, aby ruch był prawidłowo wykonany.

3- Powoli opuść nogi na jedną stronę, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie opuść je na drugą stronę. Pamiętaj, by kontrolować ruch.

4- Wykonaj 3 serie po 35 powtórzeń.

Menu na płaski brzuch (dla 1 osoby)

Ponieważ płaski brzuch zaczyna się również od diety, to menu powinno pomóc wam pożegnać się z wzdęciami i szybko odzyskać smukłą talię!

ŚNIADANIE

Składniki: 1 jogurt naturalny / 30 g niesłodzonego musli / 1 garść suszonych owoców / 1 świeżo wyciskany sok pomarańczowy

OBIAD

Tian warzywny z 1 cukinią + 1 pomidorem + 1 bakłażanem + 1 łyżką parmezanu + 1 filet z morszczuka. Na deser: 2 kostki gorzkiej czekolady.

PRZEKĄSKA

1 herbata + 1 mały banan

KOLACJA

2 jajka na twardo + 1 porcja fasolki szparagowej. Na deser: 1/2 grejpfruta.

Aby delektować się tym menu odchudzającym we dwoje, wystarczy podwoić porcje!

Rada trenera

Zbyt tłusta dieta, nadmiar tłuszczu, zatrzymanie wody… Opuchnięty brzuch ma tysiąc i jeden powodów, by się pojawić! Aby odzyskać płaski brzuch i lżejszą sylwetkę, zaufajcie roślinom i ich detoksykującym oraz drenującym właściwościom.

Słyszałyście to już pewnie nieraz, ale by dobrze zacząć dzień, wypicie dużej szklanki wody z sokiem z wyciśniętej cytryny oczyszcza i detoksykuje organizm. To świetny sposób na drenaż ciała już od rana i wsparcie procesu odchudzania!

A by utrzymać linię, dziewczyny, polecamy wam również kurację herbatą myDetoxTEA : w 100% naturalna i skuteczna 14-dniowa kuracja, stworzona specjalnie po to, by pobudzić metabolizm i uzyskać bardziej płaski brzuch oraz smuklejszą sylwetkę. Brzmi świetnie, prawda?

W zaledwie 14 dni:

=> celuje w wzdęcia i pomaga lepiej trawić posiłki

=> wspomaga eliminację nadmiaru wchłoniętego tłuszczu

=> działa na rzecz utrzymania prawidłowej masy ciała

=> stymuluje układ odpornościowy

=> przywraca energię i witalność

Prawdziwy koktajl dobroczynnych właściwości, kuracja herbatą myDetoxTEA powinna oczywiście towarzyszyć zbilansowanej diecie i regularnej aktywności fizycznej, by zmaksymalizować efekty!

Aby dowiedzieć się więcej o kuracji myDetoxTEA i zamówić swoją, kliknij tutaj!

Zaliczenie wyzwania

Aby kontynuować to wyzwanie, zalicz ten 1. dzień na stronie Facebook naszego wydarzenia, zostawiając komentarz.

Aby pozostać zmotywowane, zaproście swoje przyjaciółki do wspólnego udziału w tym challenge’u klikając tutaj !

Nie jesteś jeszcze zapisana na nasze Wyzwanie Specjalne Płaski Brzuch? Aby otrzymywać kolejne 6 dni wyzwania bezpośrednio na swoją skrzynkę mailową, przejdź szybko na stronę rejestracji tutaj.

Do jutra, dziewczyny!

Powiązane artykuły

• Cel: Płaski Brzuch – Dzień 7
• Cel: Płaski Brzuch – Dzień 3
• Wyzwanie: płaski brzuch – ćwiczenia, jadłospis i porady

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.