Zrezygnowałaś z bluzek bez rękawów, ukrywasz je przez cały rok, bardzo Cię kompleksują… Twoje ramiona! Zaokrąglone ramiona, pulchne przedramiona, opuchnięte łokcie – wszystko to, co nienawidzisz! Ale nie traćmy nadziei. Istnieje kilka sposobów na wyszczuplenie ramion… I oto one!
Dlaczego mamy pulchne ramiona?
Istnieje wiele przyczyn, dla których możemy mieć nieco opuchnięte ramiona.
Po pierwsze, może to być wrodzona cecha morfologiczna. Kobiety o morfologii „androgennej” (typowo morfologia H lub V) mają tendencję do gromadzenia się „objętości” w górnej części ciała: brzuch, pierś, ramiona i ramiona. Dlatego też u nich często obserwuje się nieco pulchne ramiona.
Pulchne ramiona mogą być również wynikiem złego stylu życia, charakteryzującego się chaotyczną dietą w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej. Powoli, ale systematycznie ciało się zaokrągla. A tam, gdzie niektóre przybywa pośladków, inne przybywa ramion…
Wiek również przyczynia się do zmian wyglądu ramion. Podczas menopauzy spadek hormonów seksualnych przyczynia się do zmiany rozkładu tłuszczu. Klasycznie kobiety przybierają na wadze w górnej części ciała, w tym na ramionach. Ponadto wiek powoduje również pogorszenie się jakości skóry: jest mniej elastyczna, mniej napięta i mniej nawodniona. Rezultat: ramiona się zaokrąglają, ale mają również tendencję do opadania. To ptoza, czyli efekt „nietoperza”, z którego chętnie byśmy się pozbyły…
Wreszcie, pulchne ramiona mogą być spowodowane nadmiarem wody. Tak, zatrzymywanie wody, jeśli jest uogólnione, może całkowicie dotyczyć ramion. Częściej obserwuje się to na nogach ze względu na grawitację. Ale wcale nie jest rzadko obserwować obrzęki w górnej części ciała, z opuchniętymi ramionami i palcami.
Co robić, aby schudnąć na ramionach?
Na szczęście na każdy problem jest rozwiązanie! Aby skutecznie wyszczuplić ramiona, oto kilka cennych porad.
1- Skupienie się na diecie
Zbyt bogata i/lub niezrównoważona dieta przyczynia się do ogólnego przybycia na wadze. A jeśli naturalnie masz tendencję do gromadzenia się tłuszczu w górnej części ciała, możesz być pewna, że skończysz z pulchnymi, a nawet grubymi ramionami. Dlatego konieczne jest skorygowanie swojej diety, nawet jeśli będzie to wymagać przywrócenia równowagi żywieniowej dostosowanej do Twoich potrzeb.
- Preferuj prostą i urozmaicona dietę, składającą się z owoców i warzyw, chudych białek (drób, ryba, białka roślinne…), węglowodanów złożonych o niskim indeksie glikemicznym (rośliny strączkowe, warzywa korzeniowe, zboża pełnoziarniste, pseudo-zboża).
- Wyeliminuj produkty przemysłowe, słodkie artykuły (ciastka, słodycze, pasty do smarowania) i/lub tłuste (twarde sery, kiełbasy, chipsy) z twojej diety.
- Sprawdzaj etykiety w poszukiwaniu ukrytych cukrów (syrop glukozowy, fruktozowy, maltoza…).
- Gotuj swoje posiłki, dzięki czemu będziesz pewna, co jesz.
- Rób dobre kombinacje żywieniowe (na przykład łącz węglowodany z zielonymi warzywami) i przestrzegaj dobrego rytmu żywieniowego (3-4 posiłki dziennie, rozsądne porcje).
- Uważaj na sól, która nasila zjawisko zatrzymywania wody. Dlatego też unikaj wędlin, serów, ale także preparatów przemysłowych, nawet jeśli wydają się zdrowe (wszyscy znamy przykład zup w kartonach!). Preferuj dodawanie przypraw i ziół aromatycznych.
2- Nawodnienie powyżej wszystko!
Aby wyszczuplić ramiona (i schudnąć w ogóle!), nie wolno zapominać o prawidłowym nawodnieniu. Ale uwaga, nawodnienie powinno odbywać się głównie wodą. Dlaczego? Ponieważ picie wody sprzyja wyszczupleniu. Organizm, w ten sposób oczyszczony, będzie naturalnie miał tendencję do wyszczuplenia. Ponadto zjawisko zatrzymywania wody jest nasilane przez odwodnienie: ciało, w braku wody, zatrzymuje jej więcej. To mechanika! Możesz również preferować zdrowe napoje, takie jak herbata, ziołowe, a nawet świeży domowy sok owocowy. A jeśli szukasz napojów drażniących lub „spalających tłuszcz”, mamy dla Ciebie kilka opcji:
- Nasza Herbata Odchudzająca Spalająca Tłuszcz, niezbędna, która ułatwia trawienie i dynamizuje Twoje codzienne życie!
- Nasz Drażnik Odchudzający Spalający Tłuszcz, niezwykle bogaty w kofeinę, którego działanie lipolytyczne jest bezlitosne dla tłuszczu!
- Nasz Drażnik Cellulitu 3 w 1, który pozwala drażnić toksyny i ograniczyć zatrzymywanie wody.
3- Ruch na co dzień
Dieta to dobrze, ale trzeba się też trochę aktywować! Aby schudnąć na ramionach, nie ma tajemnicy – trzeba maksymalnie obciążać tę część ciała. Jeśli chodzi o ramiona, zadanie nie powinno być takie trudne, bo używamy ich codziennie! Możesz jednak wzmocnić działanie, na przykład:
- Wracając z zakupów, weź dwie butelki wody, jedną w każdą rękę, i rób ćwiczenia jak „hantlami”.
- Dlaczego nie zorganizować sesji frisbee lub siatkówki z dziećmi lub bliską osobą?
- Regularnie rozciągaj ramiona, gdy pracujesz przy komputerze, czytasz lub oglądasz telewizję.
- Nie wahaj się włączyć kilka póługiętych pompek do swojego codziennego życia. Oprzyj się o stół, blat lub oparcie kanapy i rób małe serie po 10. To łatwe, zajmuje 2 minuty, ale efekt jest niezaprzeczalny!
4- Sport bez granic
Jesteś sportową osobą i wysiłek fizyczny Cię nie przeraża? To świetna wiadomość! Sport nie tylko pomoże Ci schudnąć na ramionach, ale także wzmocni ich mięśnie. W tym celu preferuj sporty angażujące tricepsy, bicepsy i deltowidy: pływanie, sporty walki (judo, boks, kendo…), marching nordycki (sportowy spacer z kijkami), koszykówka, piłka ręczna, sporty rakietowe, kulturystyka… Naprawdę masz dużo do wyboru! Wiedz też, że regularne ćwiczenia fitness specjalne dla ramion mogą Ci pomóc je rzeźbić. Idealnie: wykonuj je z akcesoriami oporów, takim jak nasz elastyk fitness, dostępny w naszym Programie Rzeźbiącym.
5- Specjalistyczne zabiegi
Co z kosmetykami? One również mogą Ci pomóc wyszczuplić ramiona, szczególnie jeśli będą towarzyszyć im codzienne masaże. Tutaj też wszystko przygotowaliśmy!
- Wybierz nasz Spray Ujędrniający do Ramion, cudowne rozwiązanie wzbogacone ekstraktem z Winorośli i Borówki, specjalnie sformułowane do walki z opadaniem skóry i ujędrniania ramion. Dzięki składowi zawierającemu 99,9% składników naturalnego pochodzenia, ten spray skutecznie działa na spowolnienie starzenia się skóry ramion. Jego unikalna formuła nie tylko wzmacnia Twoją skórę, ale ją również ujędrnia, jednocześnie stymulując produkcję kolagenu. Jego lekka tekstura wchłania się natychmiast, bez pozostawiania tłustego osadu, jest super łatwa w codziennym użyciu!
- Jeśli masz tendencję do zatrzymywania wody w górnej części ciała (ramiona, dłonie, palce, powieki, które opuchnięte przy najmniejszej okazji), nasz Krem Cellulitu Cryo może być bardzo pomocny. Bogata tekstura, która pozwala głęboko odżywić skórę, i chłodzący efekt stymulujący mikrokrążenie. Uzupełnij aplikację masażem: zacznij od dłoni i wykonuj ruchy wygładzające w kierunku pachy, aby wspomóc przepływ limfatyczny.
Po takim programie jesteśmy pewni, że odzyskasz cieńsze, ale przede wszystkim bardziej ujędrnione ramiona!
