Kiedy chcemy ćwiczyć i pozbyć się cellulitu, często zastanawiamy się, ile sesji treningowych powinnyśmy wykonywać w ciągu tygodnia, aby zobaczyć efekty. Niestety, nie ma na to jednej, uniwersalnej odpowiedzi. Częstotliwość treningów zależy bowiem od wielu czynników: wieku, ewentualnych problemów zdrowotnych, codziennej aktywności i celów. Istnieją jednak zasady, które sprawdzają się u większości kobiet — i właśnie o nich opowiemy Ci dzisiaj.
Jak często ćwiczyć, jeśli chcę schudnąć i pozbyć się cellulitu?
Jeśli ćwiczysz przede wszystkim po to, by schudnąć i zredukować cellulit, warto postawić na aktywności cardio. Cardio to wszystkie sporty, które maksymalnie zwiększają wydatek energetyczny, a więc spalają kalorie. To zapotrzebowanie na energię skłania organizm do sięgania po rezerwy… czyli po tłuszcz zgromadzony w postaci fałdek i cellulitu! Cardio, oprócz spalania tłuszczu, dba też o Twoje zdrowie — tego rodzaju aktywność pomaga zapobiegać niektórym chorobom serca, nadciśnieniu, cukrzycy czy podwyższonemu poziomowi złego cholesterolu.
Do najskuteczniejszych sportów cardio należą bieganie, taniec, jazda na rowerze czy skakanka. Aby schudnąć, najlepiej wykonywać 3–4 sesje cardio tygodniowo, trwające co najmniej 40 minut. Jeśli brakuje Ci czasu, możesz też wybrać treningi HIIT, krótsze, ale równie skuteczne w walce z cellulitem!
Jak często ćwiczyć, jeśli chcę się wzmocnić i pozbyć się cellulitu?
Kiedy zależy Ci na ćwiczeniach w celu wzmocnienia sylwetki i redukcji cellulitu, bez szczególnego nacisku na utratę tłuszczu, trening siłowy to najlepsza opcja. To właśnie ta aktywność najskuteczniej angażuje mięśnie w głębokich partiach. Możesz ćwiczyć w domu — z ciężarem własnego ciała lub z akcesoriami, takimi jak guma fitness czy piłka do ćwiczeń. Możesz też wybrać siłownię, gdzie masz dostęp do cięższych obciążeń.
W treningu siłowym kluczowe jest angażowanie wszystkich grup mięśniowych, a nie tylko tych w strefach, które chcesz wymodelować. To właśnie praca całego ciała pozwala uzyskać piękną, harmonijną i sprężystą sylwetkę. Aby skutecznie budować siłę i redukować cellulit, zaleca się 3–4 sesje tygodniowo, trwające około 45 minut, z naprzemiennym angażowaniem różnych grup mięśniowych. Dzięki temu mięśnie mają czas na regenerację między treningami.
Jak często ćwiczyć, jeśli chcę utrzymać sylwetkę i pozbyć się cellulitu?
Jeśli ćwiczysz, by zachować zdrowie, utrzymać sylwetkę i zredukować cellulit, śmiało naprzemiennie łącz sesje cardio i trening wzmacniający. Te dwie aktywności doskonale się uzupełniają i pozwolą Ci zadbać o zdrowie oraz figurę, jednocześnie walcząc ze skórką pomarańczową. Jeśli nie masz konkretnych celów odchudzających ani sylwetkowych, 2–3 sesje po 30 minut do 1 godziny tygodniowo w zupełności wystarczą.
Co warto zapamiętać
Sam sport nie wystarczy, by całkowicie pozbyć się cellulitu, ale zdecydowanie przyczynia się do jego redukcji! Aktywność fizyczna pomaga pozbyć się skórki pomarańczowej, mobilizując organizm do spalania zgromadzonego tłuszczu i pobudzając krążenie krwi oraz limfy. Regularnie uprawiane — kilka razy w tygodniu — wszystkie sporty sprzyjają odzyskaniu gładkiej skóry. Niektóre z nich są jednak wyjątkowo skuteczne…
Bieganie
Bieganie, podobnie jak chodzenie, jazda na rowerze czy wszelkie aktywności wytrzymałościowe cardio, doskonale sprawdza się w walce z cellulitem. Wspomaga uwalnianie tłuszczu, a tym samym redukcję cellulitu.
Aktywności wodne
Pływanie, aquabike, aquagym… Ćwiczenia w wodzie to świetny pomysł, jeśli chcesz pożegnać się z cellulitem. Wysiłek fizyczny połączony z masującym działaniem wody plasuje te aktywności w czołówce sportów antycellulitowych.
Trening wzmacniający
Trening siłowy jest równie skuteczny co cardio w redukcji skórki pomarańczowej. Angażując mięśnie w głębokich partiach, wzmacnianie mięśni pobudza eliminację głęboko osadzonego tłuszczu.
Pamiętajcie, dziewczyny — jako uzupełnienie aktywności fizycznej i zdrowej diety, masaże metodą palpacyjno-rolującą są niezbędne, by zapobiegać zatrzymywaniu wody i redukować cellulit. Aby zobaczyć widoczne efekty już po kilku tygodniach, sięgnij po bańkę Cellublue, która odtwarza i wzmacnia efekt masażu palpacyjno-rolującego. Prosta w użyciu — zaledwie 3 minuty codziennego masażu wystarczą, by skutecznie zwalczyć cellulit i odzyskać piękną, gładką skórę!
