To postanowione: chcesz pozbyć się swojej cellulitu. Masz dość tych nieestetycznych nierówności na pośladkach, udach i brzuchu. Twój cel: odzyskać gładkość skóry i widoczne ujędrnienie. Jesteśmy tu, aby dać Ci mały impuls, dzięki wyborowi 10 ćwiczeń antycellulitowych, które warto wdrożyć już od jutra!
Sommaire
Ćwiczenie 1: Skakanie na skakance
Przyznajemy, to nie do końca klasyczna gimnastyka, ale to małe ćwiczenie cardio świetnie sprawdza się w walce z cellulitem, także na nogach. Może też stanowić przejście między innymi, łagodniejszymi ćwiczeniami.
- Przygotuj wygodne sportowe buty i skakankę.
- Trzymając dłonie nieco szerzej niż biodra, skacz na złączonych stopach albo naprzemiennie z nogi na nogę, nie opierając pięt o podłoże.
- Podczas ćwiczenia trzymaj napięte mięśnie brzucha i stabilną sylwetkę.
- Skacz przez minutę, a następnie przejdź do łagodniejszego ćwiczenia.
Ćwiczenie 2: Wyskoki z uniesieniem kolana
Dynamiczne ćwiczenie, które angażuje uda, biodra i pośladki. Żegnaj, cellulicie!
- Stań prosto, ugnij ręce i zaciśnij pięści przed sobą, a następnie zrób krok do przodu.
- Dynamicznym ruchem unieś kolano nogi, która była z tyłu. Udo uniesionej nogi powinno być ustawione prostopadle do podłoża.
- Opuść kolano, cofnij się i wróć do pozycji wyjściowej.
Możesz wykonać od 2 do 4 serii po 20 uniesień kolan (po 10 na każdą stronę).
Ćwiczenie 3: Boks w powietrzu
Dalej się pocimy z tym ćwiczeniem, które naśladuje ruchy bokserskie. Cellulit na brzuchu go nie znosi!
- Stań prosto, lekko ugnij kolana, ustaw lewą nogę z tyłu, trzymaj łokcie przy żebrach, a zaciśnięte pięści na wysokości policzków.
- Przy wydechu wypchnij lewą pięść do przodu, maksymalnie prostując ramię.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ale ustaw prawą nogę z tyłu.
- Wyprowadź cios do przodu… i tak dalej.
2 do 3 serii po 20 ciosów (po 10 na każdą stronę) powinny wzmocnić mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 4: Squat lift
Ćwiczenie, które łączy antycellulitowe zalety przysiadów (mięśnie czworogłowe i tylna część ud) oraz liftów (pośladki i biodra).
- Zacznij od przysiadu: stopy na szerokość barków, proste plecy, zejdź w dół, uginając kolana, jakbyś chciała usiąść.
- Wracając do góry, wyprostuj jedną nogę w bok. Palce stopy powinny być skierowane na zewnątrz, a noga podporowa lekko ugięta.
- Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, możesz wykonać je z pomocą gumy fitness, założonej wcześniej nad kolanami.
To ćwiczenie antycellulitowe możesz wykonywać w 2 do 4 seriach po 20 powtórzeń (po 10 na każdą stronę).
Nie masz gumy fitness?
Kit élastique fitness jest właśnie dla Ciebie! Dzięki łatwemu użytkowaniu i 8 uchwytom możesz ćwiczyć zarówno stopami, jak i dłońmi. Trenuj z oporem 15 kg albo wybierz intensywność, która Ci odpowiada, dzięki systemowi regulacji oporu. A na koniec skorzystaj z 3 przewodników PDF na 21 dni, aby cieszyć się kompleksowym wsparciem treningowym 💪
Ćwiczenie 5: Krzesełko przy ścianie
Zwalniamy tempo z bardzo statycznym ćwiczeniem antycellulitowym, ale wyjątkowo skutecznym na nierówności na udach.
- Oprzyj plecy o ścianę, połóż dłonie na udach i opuść pośladki tak, aby nogi utworzyły kąt prosty, jakbyś siedziała na krześle.
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, a potem stopniowo wydłużaj czas aż do 1 minuty.
- Powtórz ten ruch 5 razy, z 30-sekundową przerwą między każdą „siedzącą” pozycją.
Ćwiczenie 6: Odwodzenie nóg w bok
Wielki klasyk fitnessu, który można wykonywać z gumą lub bez. To ćwiczenie pomaga zmniejszyć efekt nierówności związany z cellulitem na bocznych partiach pośladków i bioder.
- Stań prosto, podeprzyj się o krzesło lub ścianę i unieś nogę w bok tak wysoko, jak to możliwe.
- Pamiętaj, aby przez całe ćwiczenie utrzymywać ciało w wyprostowanej pozycji.
To ćwiczenie można wykonywać w 3 seriach po 20 uniesień (po 10 na każdą stronę).
Ćwiczenie 7: Plank
A gdyby tak dodać do planu trochę ćwiczeń wzmacniających? Kolejny klasyk: plank, idealny, by zadbać o okolicę brzucha.
- Oprzyj przedramiona na podłodze, łokcie skieruj do tyłu.
- Wyprostuj ciało i oprzyj się na palcach stóp. Pamiętaj o prostych plecach i szyi ustawionej w jednej linii z kręgosłupem.
- Utrzymuj pozycję, oddychając głęboko: 30 sekund dla początkujących, dłużej dla bardziej zaawansowanych.
- Powtórz ćwiczenie 5 razy, z 30-sekundową przerwą między każdą deską.
Ćwiczenie 8: Plank boczny
Kontynuujemy program antycellulitowy z plankiem bocznym, który pomoże pracować nad całą talią i wzmocnić ramiona.
- Połóż dłoń na podłodze, wyprostuj ramię, złącz nogi. Unieś ciężar swojego ciała.
- Unieś drugie ramię do góry i utrzymaj pozycję, tak jak w klasycznym planku.
- Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, możesz oprzeć się na przedramieniu.
- Wykonaj ćwiczenie 5 razy na każdą stronę.
Ćwiczenie 9: Unoszenie bioder
To wszechstronne ćwiczenie antycellulitowe, ponieważ angażuje zarówno brzuch, jak i uda oraz pośladki. Dodatkowo korzystnie wpływa na elastyczność pleców!
- Usiądź na podłodze, oprzyj ręce z tyłu, dłonie połóż płasko, lekko ugnij nogi i oprzyj stopy o podłoże.
- Unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe.
- W przeciwieństwie do mostka, plecy nie spoczywają na podłodze. Ręce pracują aktywnie i pozwalają unieść tułów nad podłoże.
Ćwiczenie 10: Jumping Jacks
Na koniec naszej antycellulitowej sesji gimnastycznej — ćwiczenie cardio! Jumping jacks nikomu nie trzeba przedstawiać: angażują mięśnie całego ciała!
- Stań prosto, ręce opuść wzdłuż ciała, nogi złącz.
- Podskocz, rozstawiając nogi i unosząc ręce do góry, możesz nawet klasnąć nad głową.
- Podskocz ponownie, wracając do pozycji wyjściowej ze złączonymi nogami.
- 2–3 serie po 10 do 20 jumping jacks, w zależności od Twojego poziomu, pomogą Ci wymodelować jędrne i wysportowane ciało!