Niektóre osoby czują się skrępowane cellulitem na ramionach i unikają noszenia bluzek z krótkim rękawem – na szczęście istnieją skuteczne sposoby, by go zredukować.
Sommaire
Czym jest cellulit?
Cellulit powstaje w wyniku nadmiernego gromadzenia tłuszczu w komórkach tłuszczowych. Tkanka tłuszczowa zbudowana jest z włókien i komórek zwanych adipocytami. Odkładają się one pod skórą i rozmieszczają w różnych partiach ciała, w tym również na ramionach.
W miarę jak adipocyty się powiększają, cellulit staje się coraz bardziej widoczny. Zamiast gładkiej powierzchni, skóra przypomina skórkę pomarańczy, jest nierówna i pofałdowana. Cellulit najczęściej pojawia się na udach, brzuchu i pośladkach, jednak może również wystąpić na ramionach. Właśnie temu zagadnieniu poświęcony jest ten artykuł.
Więcej informacji na temat cellulitu znajdziesz w naszym obszernym poradniku poświęconym temu tematowi.
Dlaczego cellulit pojawia się na ramionach?
Przyczyny cellulitu są liczne i zróżnicowane. Kobiety są bardziej podatne na cellulit niż mężczyźni (2). Wynika to z faktu, że komórki tłuszczowe są inaczej zbudowane u obu płci (3). Zmiany w wyglądzie skóry są związane z hormonami, kolagenem, genetyką oraz słabym krążeniem. Ponadto dieta, styl życia, brak aktywności fizycznej i przyrost masy ciała to kolejne czynniki sprzyjające powstawaniu cellulitu. Złe nawyki mogą prowadzić do odkładania się tłuszczu w różnych partiach ciała, w tym na ramionach.
Jak pozbyć się cellulitu z ramion?
Istnieje kilka skutecznych sposobów na walkę z cellulitem na ramionach. Należą do nich ćwiczenia, masaże, zabiegi antycellulitowe, zdrowa dieta oraz różne metody leczenia.
Cellulit na ramionach: ćwiczenia, które pomogą go zredukować
Utrata wagi i odpowiednie ćwiczenia mogą odegrać istotną rolę w redukcji cellulitu. Zacznij od aktywności fizycznej – postaw na sporty wytrzymałościowe, które pomogą Ci zredukować masę ciała. Wybieraj sporty cardio angażujące ramiona. Skakanka, pływanie, kick boxing czy orbitrek z aktywną pracą rąk to doskonałe przykłady.
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, zacznij stopniowo. Regularna aktywność fizyczna pomaga redukować komórki tłuszczowe, budować masę mięśniową i zmniejszać cellulit.
Niektóre ćwiczenia ukierunkowane na ramiona pozwolą zredukować cellulit w tej strefie. Pracuj nad bicepsami i tricepsami około 3 razy w tygodniu.
Wyciskanie nad głowę
To ćwiczenie angażuje zarówno tricepsy, jak i bicepsy. Weź hantle do obu rąk. Ustaw dłonie po obu stronach ramion i unieś je ku górze. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Prostowanie tricepsów
To ćwiczenie skupia się na tricepsach. Stań prosto i chwyć hantle. Wyciągnij ramiona nad głowę, a następnie zegnij je za karkiem. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Prostowanie w siadzie
To ćwiczenie na cellulit wykonuje się w siadzie na ławce. Ramiona ugięte pod kątem 90° po obu stronach. Wykonaj 10 powtórzeń, wypychając ramiona ku górze przez 2 minuty. Powtórz 2 razy.
Masaże na cellulit na ramionach
Istnieje wiele rodzajów masaży wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej, jednak najbardziej zalecanym i skutecznym w walce z cellulitem na ramionach jest palper-rouler. Ta technika masażu antycellulitowego poprawia drenaż limfatyczny i krążenie krwi oraz mikrokrążenie. Sprzyja również eliminacji toksyn.
Możesz samodzielnie wykonać ręczny masaż palper-rouler na ramionach, choć jest to nieco trudne. Dla większej wygody i skuteczności polecamy użycie bańki antycellulitowej.
Bańki antycellulitowe odwzorowują ruchy techniki palper-rouler. To prosta i szybka metoda. Bańkę antycellulitową wraz z kompletną metodą znajdziesz w naszym Pack Méthode Anti-Cellulite! Zawiera wszystkie produkty i akcesoria potrzebne do wykonania kompletnej Metody Cellublue w 3 krokach, które skutecznie walczą z cellulitem. Ta metoda działa na wszystkie rodzaje cellulitu w zaledwie 21 dni. Poniżej opisujemy krok po kroku, jak pozbyć się cellulitu z ramion:
Pierwszym krokiem skutecznego masażu antycellulitowego na ramionach jest nałożenie Olejku do Masażu. Ten etap jest niezbędny, aby bańki mogły swobodnie ślizgać się po ramionach.
Chwyć Bańkę i ściśnij jej boki palcami, aby usunąć powietrze. Na początku zawsze stosuj lekki nacisk.
Możesz regulować siłę ssania bańki, delikatnie naciskając jej boki i tym samym kontrolując ilość uwalnianego powietrza.
⏱1 minuta
Przyłóż bańkę w okolicach łokcia, a następnie przesuwaj ją ku górze, nie odrywając od skóry, w kierunku ramienia. Oderwij bańkę, wróć na dół i powtórz.
⏱1 minuta
Aby wymodelować ramię, przyłóż bańkę pod ramieniem i przesuwaj ją zygzakiem ku górze, aż do barku. Powtórz.
⏱1 minuta
Wykonuj ruchy okrężne od dołu ku górze, przesuwając bańkę wzdłuż ramienia aż do barku. Powtórz.
⏱3 minuty
Delikatnie przesuń Masażer Skórki Pomarańczy po ramionach, tak aby skóra przechodziła między kolcami, rozbijając adipocyty. Powtórz.
Zabiegi antycellulitowe na ramiona
Jeśli chodzi o zabiegi antycellulitowe, najbardziej polecane są te zawierające kofeinę lub algi, od lat cenione za właściwości wyszczuplające i redukujące tkankę tłuszczową. Tego rodzaju kremy aktywują fibroblasty, które wzmacniają skórę, czyniąc ją bardziej sprężystą i napiętą. Stosuj je codziennie na ramiona.
Stosuj również 2–3 razy w tygodniu peeling antycellulitowy złuszczający skórę. Peeling usuwa zanieczyszczenia z ramion i pomaga wygładzić skórkę pomarańczy.
Latem promieniowanie UV może uszkadzać kolagen i sprawiać, że cellulit staje się bardziej widoczny. Pamiętaj, aby nakładać krem z filtrem na ramiona w celu ochrony skóry. Pomaga to ograniczyć powstawanie cellulitu w tej strefie.
Odpowiednia dieta wspomagająca redukcję cellulitu na ramionach
Zdrowe odżywianie to doskonały sposób na walkę z cellulitem na ramionach. Jedz więcej owoców i warzyw bogatych w antyoksydanty i wodę. Dostarczaj organizmowi wartościowych składników odżywczych. Nie istnieją produkty spożywcze, które celowo redukują cellulit na ramionach, jednak zbilansowana dieta pomoże Ci odzyskać sylwetkę i tym samym pozbyć się nadmiaru tłuszczu i cellulitu. Pomarańcze, jabłka i szpinak to przykłady owoców i warzyw, które warto włączyć do codziennego jadłospisu.
Unikaj podjadania między posiłkami oraz spożywania zbyt słodkich lub zbyt słonych potraw.
Picie dużej ilości wody pomaga eliminować toksyny i tłuszcz z organizmu. Woda jest niezbędna dla zdrowia i prawidłowego krążenia. Dobre krążenie jest kluczowe dla redukcji cellulitu na ramionach.
Dermatologiczne metody leczenia cellulitu na ramionach
Możesz zdecydować się na dermatologiczne metody leczenia cellulitu na ramionach. Należą do nich laser, fale uderzeniowe oraz liposukcja.
Laser
Laser pozwala zredukować nierówności skóry spowodowane cellulitem na ramionach. Emituje wiązki o określonej długości fali oraz światło podczerwone, które podgrzewa tkankę tłuszczową do określonej temperatury (około 60°C). Wprowadzany jest pod skórę za pomocą kaniuli.
Liposukcja
Liposukcja to zabieg chirurgiczny polegający na odsysaniu tkanki tłuszczowej. Można go wykonać na każdej partii ciała, w tym na ramionach. Liposukcja obejmuje zarówno zewnętrzną, jak i wewnętrzną część ramion. Lekarz wykonuje niewielkie nacięcia w skórze, przez które wprowadza kaniule. Zabieg przeprowadzany jest w znieczuleniu miejscowym lub ogólnym i trwa około czterdziestu minut. Blizny po operacji zanikają po około roku. Koszt zabiegu wynosi około 3000 €.
Fale uderzeniowe
Fale uderzeniowe to kolejna skuteczna metoda walki z cellulitem. Pomagają zmniejszyć objętość komórek tłuszczowych. Wyróżniamy fale uderzeniowe planarne, radiale fale ciśnieniowe oraz fale wysokiej częstotliwości. Emitują one wibracje przenikające przez wszystkie warstwy skóry, działając bezpośrednio na cellulit. Efekty są zróżnicowane w zależności od rodzaju cellulitu. Aby uzyskać zadowalające rezultaty, zaleca się wykonanie około 10 sesji. Koszt jednej sesji wynosi około 100 euro.
Źródła i odniesienia
(1) Janda K, Tomikowska A. (Cellulite.causes, prevention,treatment). Ann Acad Med Stetin.2014 ;60 (1) :29-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25518090
(2) Proebstle TM. (Cellulite). Hautarzt.2010 Oct ;61 (10) : 864-72.doi : https://www.10.1007/s00105-010-1986-8
(3) De la Casa Almeida M, Suarez Serrano C, Rebollo Roldàn J,Jiménez Rejano JJ. Cellulite’s aetiology : a review. J Eur Acad Dermatol Venereol.2013 Mar ;27 (3) :273-8.doi : https://www.10.1111/j.1468-3083.2012.04622.x.