Pour prendre soin de nos bras, pas de secret les filles, il faut muscler tout ça ! Alors pour vous aider à travailler vos bras et à en savoir plus sur la cellulite sur les bras, on a sélectionné pour vous les 6 exercices qui suivent. À vous de jouer !
Astuce : vous aurez besoin de poids pour certains exercices. Mais, si vous n’en avez pas, vous pouvez les remplacer par des bouteilles d’eau (remplies, bien-sûr…).
La planche, un classique pour muscler les bras
Cet exercice qui fait travailler toute la chaîne postérieure (cuisses, fessiers, mollets) permet également de muscler ses bras si l’on se tient sur les mains. Pensez à contracter les abdos sans creuser le dos, et tenez la position le plus longtemps possible.
Les pompes verticales
Pour les pompes au mur, vous avez juste besoin… d’un mur ! Posez vos mains, bras tendus, sur un mur à la hauteur des épaules, puis écartez vos pieds à la largeur des hanches. Il suffit de fléchir les avant-bras pour avancer votre corps vers le mur, puis de pousser sur vos mains pour revenir à la position de départ. Si cela vous semble trop facile, placez les bras plus bas !
Les flexions, simples mais ultra-pratiques pour muscler les bras
Asseyez-vous et prenez vos poids dans les mains puis tendez les bras devant vous, paumes vers le haut. Pliez vos coudes pour ramener vos mains vers votre front. Lorsque les bras sont tendus devant vous, essayez de tenir quelques secondes sans fléchir avant de les ramener. Tenez-vous droite et détendez vos épaules !
Les relevés de bras latéraux
Debout, placez vos bras le long du corps, un poids dans chaque main. Il suffit ensuite de relever vos bras sur les côtés, jusqu’au niveau des épaules si vous le pouvez. Descendez doucement puis recommencez.
Les extensions verticales
Debout, avec un poids dans la main droite, montez le bras à la verticale. Fixez votre coude, puis pliez et dépliez votre avant-bras pour faire des extensions et des flexions. Votre main doit passer derrière votre tête, sans que votre nuque ne se plie. Faites ensuite de même pour l’autre bras.
Les dips, le dernier de nos exercices pour les bras
Pour faire travailler l’arrière des bras, les dips sont un bon choix. Pour cet exercice très complet, positionnez-vous assise, dos à une chaise ou tout autre support stable, puis tenez le bord avec vos deux mains, jambes pliées et fesses légèrement soulevées. Pliez les coudes pour descendre votre corps, puis remontez. Sollicitez vos bras et non vos jambes ! Pour aller plus loin, retrouvez notre article sur la cellulite des bras.
Si vous pratiquez régulièrement ces exercices pour muscler vos bras, pensez aussi à lire notre article sur la cellulite sur les bras ! Pour prendre soin de votre peau, n’oubliez pas d’opter également pour une alimentation équilibrée et des séances de massages palper-rouler.
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Questions fréquentes
Comment prendre soin de ses bras quand on a de la cellulite ?
Faites travailler régulièrement vos bras avec des exercices simples, à faire chez vous : planche, pompes verticales, flexions, relevés latéraux, extensions et dips. Chaque peau est différente : l’idée est de trouver une routine que vous pouvez tenir dans la durée.
Peut-on faire ces exercices pour les bras sans matériel ?
Oui, pour la plupart. La planche se fait sans matériel, les pompes verticales contre un mur et les dips avec une chaise ou un autre support stable. Pour les flexions, les relevés latéraux et les extensions, vous pouvez remplacer les poids par des bouteilles d’eau remplies.
Que faire si un exercice pour les bras provoque une douleur ?
Arrêtez l’exercice. Veillez aussi à bien vous placer : dos droit, épaules détendues, nuque qui ne se plie pas. Si la douleur persiste ou si vous avez un doute sur votre santé, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
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