Cellulit: o której godzinie ćwiczyć?

To żaden sekret: regularna aktywność fizyczna może być cennym elementem codziennej troski o siebie i dobre samopoczucie, a także naturalnym uzupełnieniem rutyny antycellulitowej. Pytanie, które zadają sobie zarówno początkujące, jak i doświadczone sportsmenki, dotyczy idealnej pory na trening: czy lepiej ćwiczyć rano, w południe czy wieczorem? Podpowiadamy, jak wykorzystać każdą porę dnia, i podsuwamy pomysły na posiłki przed treningiem i po nim!

Ćwiczenia wczesnym rankiem?

Jesteś rannym ptaszkiem? Świetnie, bo poranny trening to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia i walkę z nieestetyczną skórką pomarańczową! Pamiętaj jednak, by przed sesją zjeść lekką przekąskę i nawodnić organizm – unikniesz w ten sposób osłabienia i kontuzji. Rano lepiej zrezygnować ze zbyt intensywnych ćwiczeń – nie ma sensu nadmiernie obciążać ciała zaraz po przebudzeniu. To idealny moment na łagodną gimnastykę, jogę lub pilates. Możesz też postawić na pływanie lub spacer. Poranny ruch nie tylko wpisuje się w Twoją rutynę antycellulitową, ale też pozwala łagodnie się rozbudzić i napełnia energią oraz dobrym nastrojem na cały dzień! Warto więc nastawić budzik odrobinę wcześniej, by wygospodarować czas na trening.

Ćwiczenia w południe?

Wiele osób decyduje się na trening między godziną 12 a 14. Kiedy dzień jest już mocno wypełniony obowiązkami, to często idealna chwila na aktywność! To również dobry wybór, jeśli ćwiczysz przed lunchem. Pamiętaj jednak, by zjeść przekąskę co najmniej godzinę przed treningiem, żeby utrzymać tempo. Południe to też świetna okazja, by się poruszać i rozprostować nogi po porannym siedzeniu przy biurku! W walce z cellulitem możesz postawić na aktywności o umiarkowanej intensywności, takie jak bieganie, aquabike, jazda na rowerze…

Ćwiczenia późnym popołudniem?

Jeśli chcesz zachować formę i zadbać o swoją rutynę antycellulitową, późne popołudnie to często dobra pora dnia, i to zarówno dla ciała, jak i dla głowy. Trening o tej porze pozwala przewietrzyć myśli i odprężyć się po całym dniu. Co więcej, dla wielu osób może to być moment, w którym czują się najlepiej przygotowane do treningu. Plank, trening siłowy, stepper, boks, wspinaczka, zumba… Teraz możesz dać z siebie wszystko! Śmiało ćwicz, ale najpóźniej do 20:00. Późniejszy trening może zakłócić sen.

Teraz już wiesz – każda pora jest dobra na ćwiczenia, także w ramach rutyny antycellulitowej. Wystarczy słuchać swojego ciała i dostosować wysiłek do swoich możliwości!

Co jeść przed i po treningu?

Dieta odgrywa kluczową rolę w przygotowaniu do treningu. To ona dostarcza organizmowi energii potrzebnej podczas wysiłku fizycznego. Aby być w pełnej formie podczas ćwiczeń, zaleca się spożycie pełnowartościowego, zbilansowanego posiłku na 2–3 godziny przed treningiem, by dać ciału czas na trawienie. W tym posiłku uwzględnij białka roślinne lub zwierzęce (tofu, soczewicę, jajka, białe mięso…), gotowane warzywa oraz pełnoziarniste produkty skrobiowe.

Jeśli trening zaplanowany jest ponad 3 godziny po ostatnim posiłku, zjedz lekką przekąskę 30 minut przed ćwiczeniami.

Jeśli wolisz ćwiczyć zaraz po przebudzeniu, koniecznie zjedz coś lekkiego tuż przed treningiem – organizm po nocnym poście potrzebuje zastrzyku energii! Możesz sięgnąć na przykład po jogurt naturalny z miodem, garść orzechów lub banana.

Podczas wysiłku fizycznego organizm czerpie z zapasów energetycznych. Aby dobrze się zregenerować, ważne jest uzupełnienie energii – a w tym pomaga odpowiednia dieta. Dobry posiłek potreningowy powinien zawierać białka roślinne lub zwierzęce, pełnoziarniste produkty skrobiowe oraz gotowane warzywa. Staraj się jeść w ciągu 2 godzin po zakończeniu treningu.

Powiązane artykuły

• Aquajogging w walce z cellulitem i jego zalety
• 7 dni do świąt: mój ekspresowy fitness anty-cellulit!

Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe.

Więcej w sklepie Cellublue: nasze produkty na cellulit.