Ammettiamolo ragazze, sogniamo tutte di avere cosce toniche e muscolose e vorremmo vedere meno cellulite sulle cosce, giusto? Non ci sono segreti: bisogna allenarsi con costanza scegliendo gli esercizi giusti, quelli che fanno lavorare tutti i muscoli delle cosce, compresa la parte posteriore, dove spesso si annidano i cuscinetti dietro le cosce. Per semplificarvi la vita, abbiamo preparato una sessione express dedicata alle cosce. Non dovete fare altro che infilare le scarpe da ginnastica e seguire la guida!
Per fare progressi, eseguite questa sessione almeno 2 volte a settimana, in aggiunta alla vostra routine sportiva abituale.
Ripetete questa routine 2 volte per una sessione completa.
Forbici
2×20 ripetizioni (1 rep = gamba destra + gamba sinistra)
Attenzione a non inarcare troppo la schiena. Per evitare fastidi, cercate di mantenere una posizione il più naturale possibile.
Affondi frontali
2×20 ripetizioni (alternando gamba destra e gamba sinistra)
Se avete problemi articolari, siete in sovrappeso o siete alle prime armi con lo sport, potete optare per una versione più semplice eseguendo gli affondi senza saltare.
Squat, l’esercizio immancabile per le cosce
3×15 ripetizioni
Per questo esercizio, ricordate di tenere la schiena ben dritta e di appoggiarvi sui talloni. Le punte dei piedi devono potersi sollevare da terra! Scendete fino a formare un angolo retto tra polpacci e cosce, poi risalite. Per aumentare la difficoltà, non risalite completamente in modo da mantenere le cosce costantemente in tensione e lavorarle più in profondità.
Calci laterali
30 ripetizioni per lato
Per questo esercizio, potete appoggiarvi sul gomito oppure posare la testa a terra. Il lavoro resta lo stesso, quindi scegliete la posizione in cui vi sentite più a vostro agio per allenare bene le cosce!
Sumo squat
3×15 ripetizioni
I sumo squat sono una variante degli squat classici, perfetti per lavorare la parte interna delle cosce. Cercate di scendere il più in basso possibile senza inarcare la schiena!
Estensioni laterali
2×40 secondi
L’esercizio ideale per sollecitare la parte interna delle cosce. Mettetevi in piedi con i piedi uniti, poi estendete la gamba destra il più lontano possibile di lato, con la gamba sinistra piegata. Le mani sono sui fianchi. Tenete per 40 secondi, poi tornate alla posizione di partenza. Fate lo stesso con l’altra gamba.
Per prendervi cura della cellulite sulle cosce in modo ancora più completo, utilizzate la ventosa anti-cellulite Cellublue che riproduce il gesto del massaggio a pizzicotto e rotolamento! Pochi minuti di massaggio al giorno vi permetteranno di concedervi un vero momento di cura per la pelle e di completare i vostri allenamenti. Con tutto questo, siete pronte a ritrovare il piacere di prendervi cura delle vostre belle cosce ragazze!
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Domande frequenti
Cosa fare per la cellulite sulle cosce?
Abbinate un’attività fisica regolare a un gesto di cura. Sul fronte sport, la routine qui sopra fa lavorare tutti i muscoli delle cosce: forbici, affondi, squat, calci laterali, sumo squat ed estensioni laterali. Sul fronte cura, qualche minuto di massaggio al giorno, per esempio con la ventosa anticellulite, completa l’allenamento.
Si può attenuare la cellulite sulle cosce in pochissimo tempo?
Nessuna routine può promettere un cambiamento lampo. Meglio puntare sulla regolarità: eseguite questa sessione almeno 2 volte a settimana, in aggiunta al vostro sport abituale, e mantenete il vostro rituale di massaggio ogni giorno. È la costanza a fare la differenza.
Sono alle prime armi con lo sport o ho dolori articolari: posso fare questi esercizi?
Per gli affondi frontali, scegliete la versione più semplice, senza saltare. Per le forbici, evitate di inarcare troppo la schiena e mantenete una posizione il più naturale possibile; per gli squat, tenete la schiena ben dritta. In caso di dolore o di problemi di salute, chiedete prima il parere di un medico o di un professionista sanitario.
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Categorie utili: Cellulite sulle cosce, Esercizi anticellulite.
