Non è un segreto: fare sport è un modo per inserire più movimento nella propria routine e ritagliarsi un momento di benessere! Una domanda che ci si può porre, che si sia alle prime armi o sportive esperte, riguarda l’orario ideale per allenarsi: per contrastare l’aspetto della cellulite, è meglio fare sport al mattino, a mezzogiorno o alla sera? Ecco i nostri consigli momento per momento, insieme alle nostre idee su cosa mangiare prima e dopo l’allenamento!
Fare sport la mattina presto?
Siete mattiniere? Ottimo, perché fare sport al mattino è un bel modo per iniziare la giornata con un po’ di attività fisica! Attenzione però: prendetevi il tempo di fare uno spuntino leggero e di bere prima della sessione, per evitare capogiri e infortuni. Al mattino meglio evitare le attività troppo intense: inutile sovraccaricare il corpo appena svegliate! È quindi il momento giusto per una sessione di ginnastica dolce, yoga o Pilates. Potete anche optare per il nuoto o la camminata. Oltre a inserirsi nella vostra routine di benessere, fare sport al mattino vi permette di svegliarvi con dolcezza e di fare il pieno di energia e buonumore per tutta la giornata! Non esitate quindi ad anticipare la sveglia per ritagliarvi il vostro momento di allenamento.
Fare sport a mezzogiorno?
Molte di noi scelgono una sessione di sport tra mezzogiorno e le 14, a metà giornata. Quando le giornate sono già molto piene, è spesso il momento ideale per inserire un allenamento! È anche una buona opzione se ci si allena prima di pranzo. Ricordate però di fare uno spuntino almeno un’ora prima della sessione per mantenere il ritmo. È anche una scelta azzeccata per muovervi e sgranchirvi le gambe dopo una mattinata trascorsa sedute alla scrivania! Per prendervi cura del vostro benessere, potete optare per attività di intensità media, come la corsa, l’aquabike, la bicicletta…
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Fare sport nel tardo pomeriggio?
Per mantenersi in forma, il tardo pomeriggio è spesso il momento migliore della giornata, sia fisicamente che mentalmente: allenarsi in questo orario vi permetterà di schiarirvi le idee e di rilassarvi dopo la giornata. Inoltre, è spesso il momento in cui ci si sente più in forma. Plank, tonificazione muscolare, stepper, boxe, arrampicata, zumba… È il momento di dare il massimo durante l’allenamento! Non esitate ad approfittarne fino alle 20 al massimo. Oltre quell’orario, la sessione di sport rischia di disturbare il sonno.
Ora lo sapete, ragazze: qualsiasi ora può essere adatta per fare sport, l’importante è ascoltare il proprio corpo e adattare lo sforzo!
Cosa mangiare prima e dopo la sessione di sport?
L’alimentazione svolge un ruolo chiave nella preparazione alla sessione. È lei, infatti, a fornire al corpo l’energia di cui avrà bisogno durante lo sforzo fisico. Per essere al top al momento dell’allenamento, si consiglia di fare un pasto completo ed equilibrato 2-3 ore prima, per lasciare al corpo il tempo di digerire. In questo pasto, consumate proteine vegetali o animali (tofu, lenticchie, uova, carne bianca…), verdure cotte e carboidrati integrali.
Se la sessione di sport è prevista più di 3 ore dopo l’ultimo pasto, non esitate a fare uno spuntino 30 minuti prima.
Se preferite fare sport appena svegliate, ricordate di consumare un piccolo spuntino leggero subito prima della sessione, per ridare energia all’organismo dopo le lunghe ore di digiuno notturno! Potete optare, ad esempio, per uno yogurt bianco con miele, una manciata di noci o una banana.
Durante lo sforzo fisico, il nostro organismo attinge alle proprie riserve energetiche. Per recuperare bene, è importante ritrovare le forze… E questo passa dall’alimentazione. Un buon pasto post-allenamento sarà composto da proteine vegetali o animali, carboidrati integrali e verdure cotte. Cercate di mangiare entro le 2 ore successive alla sessione.
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