Seamos sinceras, chicas: todas soñamos con unos muslos tonificados y firmes, y nos gustaría ver menos celulitis en los muslos, ¿verdad? No hay secreto: hay que entrenar con constancia y elegir bien los ejercicios, los que trabajan todos los músculos de los muslos, incluida la parte posterior de los muslos. Para ponértelo fácil, te hemos preparado una sesión exprés especial muslos. ¡Solo tienes que calzarte las zapatillas y seguir la guía!
Para ir progresando, haz esta sesión al menos 2 veces por semana, además de tu rutina deportiva habitual.
Repite esta rutina 2 veces para una sesión completa.
Tijeras
2×20 reps (1 rep = pierna derecha + pierna izquierda)
Cuidado con no arquear demasiado la espalda. Para evitar lesiones, intenta mantener la posición más natural posible.
Zancadas al frente
2×20 reps (alternando pierna derecha y pierna izquierda)
Si tienes problemas articulares, sobrepeso o estás empezando a hacer deporte, puedes optar por una versión más sencilla realizando estas zancadas sin saltar.
Sentadillas, el ejercicio imprescindible para los muslos
3×15 reps
En este ejercicio, recuerda mantener la espalda bien recta y apoyarte en los talones. ¡Las puntas de los pies deben poder despegarse del suelo! Baja hasta formar un ángulo recto entre las pantorrillas y los muslos, luego sube. Para mayor dificultad, no subas del todo para mantener la tensión constante en los muslos y trabajarlos más en profundidad.
Patadas laterales
30 reps de cada lado
En este ejercicio puedes apoyarte en el codo o dejar la cabeza apoyada en el suelo. El trabajo es el mismo, así que elige la postura en la que te sientas más cómoda para trabajar bien los muslos.
Sentadillas sumo
3×15 reps
Las sentadillas sumo son una variante de las sentadillas clásicas, perfectas para trabajar la cara interna de los muslos. ¡Intenta bajar los glúteos lo máximo posible sin arquear la espalda!
Extensiones laterales
2×40 segundos
El ejercicio ideal para trabajar la cara interna de los muslos. Ponte de pie con los pies juntos y estira la pierna derecha hacia el lado todo lo que puedas, con la pierna izquierda flexionada. Las manos, en las caderas. Aguanta 40 segundos y vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
Para completar tu rutina y cuidar la piel de los muslos de forma aún más completa, utiliza la ventosa anticelulitis Cellublue, que reproduce el gesto del masaje de amasamiento y rodamiento. Unos minutos de masaje al día te permitirán disfrutar de un auténtico momento de cuidado para tu piel, como complemento a tus sesiones. Con todo esto, ¡tienes todo lo necesario para cuidar tus muslos, chicas!
La ventosa que reproduce el palper-rouler, 3 minutos por zona
- El gesto de los profesionales, en casa : usted aspira, hace deslizar, suelta, y la ventosa atrapa el pliegue de la piel como un palper-rouler manual
- Silicona flexible que se adapta a los muslos, las nalgas, el abdomen y los brazos
- 3 minutos por zona, cada día, siempre con un aceite de masaje para que la ventosa deslice
Preguntas frecuentes
¿Qué hacer para la celulitis en los muslos?
Combina una actividad física regular con un gesto de cuidado. En cuanto al deporte, la rutina de este artículo trabaja todos los músculos de los muslos: tijeras, zancadas, sentadillas, patadas laterales, sentadillas sumo y extensiones laterales. En cuanto al cuidado, un masaje de unos minutos al día, por ejemplo con la ventosa anticelulítica, complementa la sesión.
¿Se puede reducir la celulitis de los muslos en muy poco tiempo?
Ninguna rutina puede prometer un cambio exprés. Lo mejor es apostar por la constancia: haz esta sesión al menos 2 veces por semana, además de tu deporte habitual, y mantén tu ritual de masaje a diario. Lo que cuenta es la regularidad.
Estoy empezando a hacer deporte o me duelen las articulaciones: ¿puedo hacer estos ejercicios?
En las zancadas, elige la versión más sencilla, sin saltar. En las tijeras, evita arquear demasiado la espalda e intenta mantener una postura lo más natural posible; en las sentadillas, mantén la espalda bien recta. Si sientes dolor o tienes algún problema de salud, consulta antes con tu médico o con un profesional sanitario.
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