Vamos ser honestas, meninas, todas nós sonhamos com coxas finas e torneadas e sobretudo sem celulite, não é? Para conseguir, não há segredo: é preciso treinar de forma eficaz, escolhendo os exercícios certos — aqueles que trabalham todos os músculos das coxas para eliminar de vez os capitões na parte de trás das coxas. Para facilitar a sua vida, preparámos uma sessão express especial coxas. Basta calçar os seus ténis e seguir o guia!
Para resultados incríveis, realize esta sessão pelo menos 2 vezes por semana, além da sua rotina desportiva habitual.
Repita esta rotina 2 vezes para uma sessão completa.
Conteúdo
Tesouras
2×20 reps (1 rep = perna direita + perna esquerda)
Atenção para não arquear demasiado as costas. Para evitar lesões, tente manter uma posição o mais natural possível.
Afundos frontais
2×20 reps (alternando perna direita e perna esquerda)
Se tiver problemas articulares, excesso de peso ou se estiver a começar a praticar desporto, pode optar por uma versão mais simples mas igualmente eficaz, realizando estes afundos sem saltar.
Agachamentos, o exercício indispensável para coxas sem celulite
3×15 reps
Neste exercício, lembre-se de manter as costas bem direitas e de apoiar o peso nos calcanhares. As pontas dos pés devem conseguir levantar do chão! Desça até formar um ângulo reto entre as pernas e as coxas, depois suba. Para maior dificuldade, não suba completamente, mantendo-se sempre em tensão nas coxas para as trabalhar mais em profundidade.
Elevações laterais de perna
30 reps de cada lado
Neste exercício, pode apoiar-se no cotovelo ou pousar a cabeça no chão. Isso não altera em nada a eficácia do exercício, por isso escolha a posição em que se sente mais confortável para obter coxas sem celulite!
Sumo squats
3×15 reps
Os sumo squats são uma variante dos agachamentos clássicos, perfeitos para trabalhar a face interna das coxas e eliminar a celulite. Tente descer os glúteos o mais baixo possível sem arquear as costas!
Extensões laterais
2×40 segundos
O exercício ideal para solicitar e tonificar a face interna das coxas. Fique de pé com os pés juntos, depois estenda a perna direita o mais longe possível para o lado, com a perna esquerda dobrada. As mãos ficam nas ancas. Mantenha 40 segundos e volte à posição inicial. Repita com a outra perna.
Para eliminar a celulite nas coxas de forma ainda mais eficaz, utilize a ventosa anti-celulite Cellublue, que reproduz a massagem palper-rouler para aspirar e quebrar a celulite! 3 minutos de massagem por dia permitir-lhe-ão eliminar os capitões, alisar a pele e tonificá-la. Com tudo isto, estão garantidas coxas bonitas, firmes e lisas, meninas!
O que realmente ajuda na prática
Minha rotina de exercícios anti-celulite especial coxas: 10 min para um corpo incrível! torna-se mais útil quando se liga a uma rotina simples e repetível. A abordagem mais prática é partir de este tema e verificar o que consegue realmente manter no dia a dia.
Na prática, um método estável repetido durante vários dias funciona melhor do que uma sucessão de tentativas contraditórias. É esta estrutura que ajuda a ler melhor os sinais do corpo e a avaliar resultados.
Uma forma simples de começar
- Escolher um único objetivo principal de cada vez.
- Manter um ritmo realista durante 7 a 21 dias.
- Observar sinais úteis antes de procurar um efeito imediato.
- Ajustar uma variável de cada vez para perceber o que realmente ajuda.
Perguntas frequentes
Como sei se estou a evoluir bem?
O sinal mais útil é a combinação entre regularidade, conforto e progresso visível ou sentido ao longo de várias sessões.
Devo mudar tudo ao mesmo tempo?
Não. Quase sempre se progride melhor com uma base simples e ajustes graduais.
Ler a seguir
- Como eliminar a celulite quando se tem coxas "grandes"?
- A bicicleta ergométrica é um esporte eficaz contra a celulite?
- Eliminar a celulite com a Waterbike, é possível?
- Como remover e eliminar a celulite nas coxas
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Categorias úteis : Celulite nas coxas, Exercícios anti celulite.