Vamos ser honestas, meninas: todas sonhamos com coxas tonificadas e torneadas e gostávamos de ver menos celulite nas coxas, não é? Não há segredo: é preciso treinar com regularidade e escolher os exercícios certos, aqueles que trabalham todos os músculos das coxas, incluindo a parte de trás, onde muitas vezes se instala a celulite na parte de trás das coxas. Para lhe facilitar a vida, preparámos uma sessão rápida especial coxas. Basta calçar os ténis e seguir o guia!
Para ir evoluindo, faça esta sessão pelo menos 2 vezes por semana, além da sua rotina desportiva habitual.
Repita esta rotina 2 vezes para uma sessão completa.
Tesouras
2×20 reps (1 rep = perna direita + perna esquerda)
Atenção para não arquear demasiado as costas. Para evitar lesões, tente manter uma posição o mais natural possível.
Afundos frontais
2×20 reps (alternando perna direita e perna esquerda)
Se tiver problemas nas articulações, excesso de peso ou se estiver a começar a praticar desporto, pode optar por uma versão mais simples, fazendo estes afundos sem saltar.
Agachamentos, o exercício indispensável para as coxas
3×15 reps
Neste exercício, lembre-se de manter as costas bem direitas e de apoiar o peso nos calcanhares. As pontas dos pés devem conseguir levantar do chão! Desça até formar um ângulo reto entre as pernas e as coxas, depois suba. Para maior dificuldade, não suba completamente, mantendo-se sempre em tensão nas coxas para as trabalhar mais em profundidade.
Elevações laterais de perna
30 reps de cada lado
Neste exercício, pode apoiar-se no cotovelo ou pousar a cabeça no chão. O trabalho é o mesmo, por isso escolha a posição em que se sente mais confortável para trabalhar bem as coxas!
Agachamentos sumo
3×15 reps
Os agachamentos sumo são uma variante dos agachamentos clássicos, perfeitos para trabalhar a parte interna das coxas. Tente descer os glúteos o mais possível sem arquear as costas!
Extensões laterais
2×40 segundos
O exercício ideal para trabalhar a parte interna das coxas. Fique de pé com os pés juntos e estique a perna direita o mais longe possível para o lado, com a perna esquerda fletida. As mãos ficam nas ancas. Mantenha a posição durante 40 segundos e volte à posição inicial. Repita com a outra perna.
Para cuidar da pele nas coxas de forma ainda mais completa, utilize a ventosa anti-celulite Cellublue, que reproduz o gesto da massagem de palpar-rolar. Alguns minutos de massagem por dia são um verdadeiro momento de cuidado para a pele, como complemento às suas sessões. Com tudo isto, estão prontas para cuidar das vossas coxas, meninas!
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
Perguntas frequentes
O que fazer para a celulite nas coxas?
Junte atividade física regular a um gesto de cuidado. No desporto, a rotina acima trabalha todos os músculos das coxas: tesouras, afundos, agachamentos, elevações laterais de perna, agachamentos sumo e extensões laterais. No cuidado da pele, uma massagem de alguns minutos por dia, por exemplo com a ventosa anti-celulite, completa a sessão.
É possível atenuar a celulite nas coxas em muito pouco tempo?
Nenhuma rotina pode prometer uma mudança rápida. O melhor é apostar na regularidade: faça esta sessão pelo menos 2 vezes por semana, além do seu desporto habitual, e mantenha o ritual de massagem todos os dias. O que conta é a constância.
Estou a começar a fazer desporto ou tenho dores nas articulações: posso fazer estes exercícios?
Nos afundos frontais, escolha a versão mais simples, sem saltar. Nas tesouras, evite arquear demasiado as costas e mantenha uma posição o mais natural possível; nos agachamentos, mantenha as costas bem direitas. Em caso de dor ou de problema de saúde, peça primeiro a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.
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