Le cosce sono spesso fonte di complessi per molte donne. Ma tonificare e rassodare le cosce è possibile grazie a numerosi esercizi mirati che lavorano in profondità su tutta la zona. Scopri i 3 migliori esercizi per scolpire le tue gambe !
3 esercizi di tonificazione muscolare per rassodare le cosce
Il rinforzo muscolare è essenziale per tonificare le cosce: puoi svolgere le tue sessioni a casa, 3 volte a settimana con un giorno di riposo tra una sessione e l’altra. Alterna gli esercizi per almeno 30 minuti. E ricordati di utilizzare ogni giorno la tua ventosa CelluBlue: potrai così eliminare i depositi di grasso, sfoggiare una pelle più liscia e perdere qualche centimetro!
Esercizio n°1: Per lavorare i quadricipiti
Questi muscoli si trovano nella parte anteriore delle cosce: non bisogna quindi trascurarli. Per lavorare questa zona e coinvolgere anche i glutei, opta per gli squat ! In piedi, con la schiena dritta, allarga i piedi oltre la larghezza dei fianchi, poi tendi le braccia davanti a te. Scendi fino a formare un angolo retto con le ginocchia, poi risali più rapidamente contraendo i glutei e le cosce.
Esegui due serie da 25 squat, poi aumenta il numero di squat nel corso delle sessioni!
Esercizio n°2: Per lavorare gli adduttori
Gli adduttori si trovano nella parte interna delle cosce… Da qui l’importanza di lavorarli per eliminare il grasso accumulato e favorire un buon drenaggio! L’esercizio è molto semplice ma richiede molta concentrazione per resistere all’inizio. Mettiti in piedi, con le mani sui fianchi, poi allarga bene le gambe ruotando la punta dei piedi verso l’esterno. Poi non ti resta che piegare le ginocchia per scendere e formare un angolo retto. Contrai bene i glutei e le cosce, poi risali lentamente.
Esegui 4 serie da 15 per iniziare!
Esercizio n°3: Per lavorare i muscoli posteriori della coscia
Concludi in bellezza! I muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore delle cosce: sono loro che conferiscono una certa forma alla gamba. Per tonificarli efficacemente, bisogna fare il ponte! Sdraiati e piega le gambe verso di te. Solleva poi il bacino verso l’alto, contraendo i glutei, le cosce e la fascia addominale. Sali in alto! Spingi sui talloni. Poi ridiscendi lentamente. Puoi posizionare un peso a livello della fascia addominale per aumentare l’intensità dell’esercizio.
Esegui 4 serie da 20!
???????? IL CONSIGLIO DEL COACH ????????
Ragazze, volete alzare il livello delle vostre sessioni sportive e vedere risultati ancora più rapidi? È il momento di adottare una routine fitness più divertente con l’elastico fitness ElastiBody! Diventate fan degli esercizi con questo accessorio fitness indispensabile e scolpitevi una bella silhouette!
Se siete pronte a rivoluzionare le vostre sessioni fitness, questo elastico è fatto per voi! Vi permetterà di far evolvere in modo dinamico le vostre sessioni di allenamento, intensificarne il livello e lavorare in profondità sulle zone Cosce-Addome-Glutei. Vedrete, non è mai stato così facile tonificarsi grazie a l’elastico ElastiBody ! ????
Per saperne di più sull’elastico ElastiBody e ordinare il tuo, clicca qui!
Bonus! Oltre all’elastico incluso nel kit, potrai scaricare 3 e-book con esercizi mirati. Il massimo per tonificare in profondità addominali, cosce e glutei.
