Con le Feste che si avvicinano, in molte ci chiediamo come far passare il tempo in macchina durante i lunghi viaggi… La buona notizia è che possiamo approfittare di questi momenti sulla strada per provare qualche piccolo esercizio, senza strafare! Certo, non ci faranno sudare sette camicie, ma sono un ottimo aiuto per mantenersi in forma tra un pranzo e una cena delle Feste…
Allacciamo le cinture: ecco 4 piccoli esercizi da fare in macchina!
Ginnastica in macchina: qualche precauzione
Questi piccoli esercizi di ginnastica in macchina si fanno da sedute. Al massimo ti serve un oggetto morbido, come il pallone dei bambini o un maglione arrotolato. Se sei alla guida, riservali ai momenti in cui l’auto è ferma, per esempio in un’area di sosta, oppure lascia che ne approfittino i passeggeri durante il viaggio. La guida richiede tutta la tua attenzione.
Procedi con calma, senza forzare, e fermati se avverti un fastidio. In caso di dolore o di dubbi sulla tua salute, chiedi il parere di un medico.
Allenare le braccia
Per far lavorare le braccia e la parte alta del busto seduta in macchina, ti basta un oggetto morbido e resistente, come il pallone dei bambini o il tuo maglione arrotolato, ad esempio. Solleva i gomiti allontanandoli dal corpo fino a portarli paralleli al suolo, piega gli avambracci e premi con forza l’oggetto che tieni tra le mani per qualche secondo, contraendo bene le spalle e i muscoli delle braccia. Mantieni la posizione qualche secondo, rilascia e ripeti.
Tonificare gli addominali in macchina
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- 5 minuti per zona, una seduta al giorno nella fase intensiva, poi due a settimana
Per allenare gli addominali, siediti ben in fondo al sedile, con la schiena dritta e le mani sulle cosce. Respira profondamente. Sull’inspirazione, risucchia al massimo l’ombelico come se volessi avvicinarlo alla schiena, poi rilascia sull’espirazione. Ripeti più volte.
Allenare i glutei
Per lavorare i glutei in macchina, niente di più semplice! Ti basta contrarre al massimo i glutei per qualche secondo, rilasciare e ripetere. Tra l’altro, questo esercizio è talmente facile che puoi prendere la buona abitudine di farlo ovunque: aspettando l’autobus, davanti al computer in ufficio, guardando la tua serie preferita…
Tonificare le cosce
Per tonificare le cosce in macchina, riprendi l’idea dell’esercizio per le braccia. Posiziona un oggetto morbido e resistente tra le ginocchia, mantieni la schiena ben dritta e poi premi le cosce l’una contro l’altra al massimo: devi sentire i muscoli contrarsi! Mantieni la posizione, rilascia e ripeti.
In aggiunta a questi esercizi, ricordati di fare pause regolari se il viaggio in macchina è lungo, e approfittane per camminare un po’ e fare qualche allungamento. Questo ti permetterà di sgranchirti le gambe e ripartire con il piede giusto!
Tieni anche una bottiglia d’acqua a portata di mano per bere regolarmente, e non riempire il vano portaoggetti di snack ricchi di grassi o zuccheri!
In abbinamento a questi esercizi da fare in macchina, a sessioni di sport più intense e a un’alimentazione sana, puoi anche inserire nella tua routine i massaggi palper-rouler. Questo tipo di massaggi si pratica sulle zone in cui si concentrano gli inestetismi della cellulite. Per massaggi davvero semplici e veloci, affidati alle tue Ventose Cellublue, che riproducono la tecnica del palper-rouler.
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