Per allenare i muscoli non è sempre necessario infilare le scarpe da ginnastica, ragazze! Oggi condividiamo con voi i nostri 5 piccoli esercizi da fare ovunque: davanti al computer, aspettando l’autobus, guardando la serie preferita o comodamente sdraiate sul divano… Vedrete, fare sport non è mai stato così semplice!
Da sapere: ovviamente, questi piccoli esercizi non sono magici. Si inseriscono in una routine più ampia, accanto a un’alimentazione varia, a sessioni di sport più complete e a massaggi palper-rouler. Praticati ogni giorno, sono un piccolo aiuto per muovervi di più e prendervi cura del vostro corpo nella quotidianità!
Quando siete in piedi…
State aspettando la metro, fate la fila per comprare il pranzo o attendete di entrare al cinema? Approfittatene per provare il primo dei nostri piccoli esercizi! Basta tenersi ben dritte e contrarre i glutei al massimo. Cercate di tenere la contrazione almeno 30 secondi, rilasciate e ripetete. Con questo esercizio allenerete l’intero fondoschiena… Facile, no?
Quando siete sdraiate…
Siete distese sul letto o sul divano? Hop hop hop, è il momento di fare uno dei nostri piccoli esercizi! Per questo, prendete un bel respiro, aspirate al massimo l’ombelico come se voleste farlo toccare la schiena, contraete bene tutta la catena addominale e mantenete la posizione per qualche secondo! Poi espirate e ripetete. Questo esercizio lavora i muscoli dell’addome e offre anche un piccolo momento di calma: pratico!
Quando tornate dalla spesa…
Quando avete delle borse della spesa da portare, prendete una per mano, piegate le braccia tenendole lungo il corpo e spingete i gomiti all’indietro. Abbassate le braccia e ripetete. In questo modo lavorate le braccia, le spalle e anche la schiena. Potete anche eseguire l’esercizio piegando le braccia davanti a voi, per allenare maggiormente bicipiti e tricipiti.
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- 5 minuti per zona, una seduta al giorno nella fase intensiva, poi due a settimana
Quando siete sedute…
Fate il calcolo: in molte passiamo tantissimo tempo sedute durante la giornata — la mattina sui mezzi, di giorno in ufficio, la sera davanti alla tv… Allora approfittiamone per tonificare le gambe! Basta sedersi con la schiena ben dritta e i glutei in fondo alla sedia, poi sollevare i talloni dal pavimento il più possibile, mantenendo le punte dei piedi appoggiate. L’ideale è eseguire questo esercizio con un peso sulle ginocchia, come una borsa della spesa o persino il proprio bambino! 😉
Quando vi lavate i denti: l’ultimo dei nostri mini esercizi
Può sembrare un po’ strano, ma, a pensarci bene, passiamo dai 6 ai 9 minuti al giorno a lavarci i denti. Ebbene, questi minuti possono essere sfruttati per fare sport! Prendete quindi l’abitudine di eseguire l’esercizio della sedia ogni volta che compite questo gesto. Per farlo, posizionatevi a un passo dal muro, con la schiena rivolta verso di esso, poi «sedetevi» su una sedia invisibile appoggiando la schiena al muro. I piedi devono essere distanziati della larghezza dei fianchi e le cosce parallele al pavimento. Ecco fatto: ora non vi resta che contrarre gli addominali per i prossimi 3 minuti, senza dimenticare ovviamente di lavarvi i denti!
In aggiunta a questi piccoli esercizi, se volete concedervi un momento di massaggio in pochi minuti al giorno, il massaggiatore elettrico snellente può diventare presto il vostro migliore alleato! Grazie alle sue testine vibranti, accompagna le vostre sessioni di massaggio, per prendervi cura di voi giorno dopo giorno.
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