Gdy zbliżają się Święta, wiele z nas zastanawia się, jak umilić sobie czas podczas długich podróży samochodem… Dobra wiadomość jest taka, że można wykorzystać te chwile w trasie na kilka łagodnych ćwiczeń! Oczywiście nie sprawią, że spłyniemy potem, ale są doskonałym wsparciem, by zadbać o formę między świątecznymi ucztami…
Zapinamy pasy i ruszamy – oto 4 proste ćwiczenia do wykonania w samochodzie!
Gimnastyka w samochodzie: o czym warto pamiętać
Te proste ćwiczenia w samochodzie wykonuje się na siedząco. Potrzebny jest najwyżej miękki przedmiot, na przykład dziecięca piłka albo zwinięty w kulkę sweter. Jeśli prowadzisz, wykonuj je tylko podczas postoju, na przykład w miejscu obsługi podróżnych. W czasie jazdy mogą z nich skorzystać pasażerowie. Prowadzenie samochodu wymaga pełnej uwagi.
Ćwicz spokojnie, bez forsowania się, i przerwij, jeśli poczujesz dyskomfort. Jeśli pojawi się ból albo masz pytania dotyczące zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.
Praca nad ramionami
Aby popracować nad ramionami i górną częścią tułowia, siedząc w samochodzie, wystarczy chwycić miękki, ale sprężysty przedmiot – na przykład dziecięcą piłkę albo zwinięty w kulkę sweter. Unieś łokcie na boki, aż znajdą się równolegle do podłogi, zegnij przedramiona i mocno ściskaj trzymany przedmiot przez kilka sekund, napinając barki i mięśnie ramion. Utrzymaj pozycję przez chwilę, rozluźnij i powtórz.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Wzmocnienie brzucha w samochodzie
Aby popracować nad mięśniami brzucha, usiądź głęboko na siedzeniu, trzymaj plecy prosto, a dłonie połóż na udach. Weź głęboki oddech. Podczas wdechu wciągnij pępek jak najgłębiej, jakbyś chciała przykleić go do kręgosłupa, a następnie rozluźnij na wydechu. Powtórz kilka razy.
Praca nad pośladkami
Aby pracować nad pośladkami w samochodzie, nic prostszego! Wystarczy maksymalnie napiąć pośladki na kilka sekund, rozluźnić i powtórzyć. To ćwiczenie jest tak łatwe, że możesz wyrobić sobie nawyk wykonywania go wszędzie: czekając na autobus, przy komputerze w pracy, oglądając ulubiony serial…
Ujędrnianie ud
Aby ujędrnić uda w samochodzie, wracamy do pomysłu z ćwiczenia na ramiona. Umieść sprężysty, miękki przedmiot między kolanami, trzymaj plecy prosto, a następnie ściskaj uda jak najmocniej – poczujesz, jak napinają się mięśnie! Utrzymaj pozycję, rozluźnij i powtórz.
Uzupełnieniem tych ćwiczeń powinny być regularne przerwy podczas długiej podróży – wyjdź z samochodu, przejdź się chwilę i zrób kilka rozciągnięć. Pomoże to rozprostować nogi i ruszyć dalej w lepszym nastroju!
Miej też pod ręką butelkę wody i pamiętaj o regularnym nawadnianiu – a schowek na rękawiczki zostaw wolny od przekąsek pełnych tłuszczu i cukru!
W połączeniu z tymi ćwiczeniami do wykonania w samochodzie, intensywniejszymi sesjami sportowymi i zdrową dietą możesz też włączyć do swojej rutyny masaże typu palper-rouler. Ten rodzaj masażu możesz wykonywać w miejscach, w których pojawia się skórka pomarańczowa. Aby masaże były naprawdę łatwe i szybkie, sięgnij po Bańki Cellublue, które odwzorowują technikę palper-rouler.
Powiązane artykuły
- 5 sportów na mięśnie brzucha – ćwiczenia
- Wymarzona talia: 7 precyzyjnie dobranych ćwiczeń
- 6 ćwiczeń Pilates z małą piłką
- 8 ćwiczeń przysiadu z piłką
- Stomach vacuum: technika na płaski brzuch
Przydatne kategorie: Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę.
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
-17%Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
