Viaggio lungo in auto o in treno: come prenderti cura delle gambe

Durante un lungo viaggio in auto o in treno, evita di restare seduto per troppe ore di seguito. Programma alcune pause per camminare, tieni l’acqua a portata di mano e indossa abiti comodi. Se guidi, muoviti solo durante le soste, dopo aver parcheggiato. In treno, alzati quando puoi farlo senza rischi.

Organizza le pause in base al tragitto e allo spazio che hai a disposizione. Se compare un gonfiore nuovo, non pensare subito alla stanchezza: alcuni sintomi richiedono una valutazione medica urgente.

Prima della partenza: prevedi tempo e spazio per muoverti

L’NHS, nella sua scheda sulla trombosi venosa profonda, indica i viaggi in auto o in treno di oltre quattro ore tra le situazioni che possono aumentare il rischio di trombosi. La pesantezza alle gambe non significa necessariamente avere una flebite, ma è comunque importante non restare immobili a lungo.

Scegli abiti ampi e scarpe comode, che non stringano i piedi. Lascia libero lo spazio davanti alle gambe e tieni una bottiglia d’acqua a portata di mano. Se hai avuto una trombosi, hai subito un intervento di recente, sei incinta o presenti altri fattori di rischio, chiedi consiglio prima di partire.

In auto: considera anche il tempo delle pause

Individua in anticipo più aree di sosta e considera le pause nel calcolo dell’orario di arrivo. Se un’area è chiusa o troppo affollata, avrai già un’alternativa e non dovrai proseguire troppo a lungo.

L’NHS consiglia di alzarsi e muoversi circa ogni ora, per non restare immobili troppo a lungo. Prevedi quindi dove fermarti in sicurezza. Questo intervallo non giustifica manovre affrettate né una sosta sulla corsia di emergenza per camminare.

In treno: facilita gli spostamenti

Se puoi scegliere, un posto vicino al corridoio rende più facile alzarsi. Sistema i bagagli negli spazi dedicati e non lasciare oggetti nel passaggio. Prima di metterti a leggere o guardare un film, controlla di avere spazio sufficiente per muovere i piedi.

Durante il viaggio: adatta i movimenti alla tua situazione

Quello che puoi fare in sicurezza cambia se sei alla guida, sul sedile del passeggero o in treno.

All’area di sosta: scendi prima di cambiare conducente

Se trascorri tutta la pausa seduto al bar, ti muovi poco. Dopo aver parcheggiato, cammina con calma sul percorso pedonale, lontano dai veicoli in manovra.

Se condividi la guida, scendi dall’auto prima di cambiare posto. Durata e ritmo della pausa dipendono dalla tua mobilità e dalla stanchezza: non sforzarti.

In treno: cammina quando il passaggio è sicuro

Alzati gradualmente, usa i punti di appoggio disponibili e aspetta che il corridoio sia libero. Se passa il carrello di servizio o il treno sobbalza molto, resta seduto e riprova più tardi.

Da seduto, puoi sollevare e abbassare delicatamente prima le punte dei piedi, poi i talloni, senza forzare. Ameli cita le flessioni e le estensioni delle caviglie tra i consigli di prevenzione per i viaggiatori. Nei nostri esercizi per le gambe pesanti trovi altri movimenti da praticare fuori dal viaggio.

Acqua e compressione: cosa sapere prima di partire

Ameli estende i suoi consigli anche ai lunghi viaggi in auto: bevi regolarmente bevande non alcoliche, senza ridurne la quantità per evitare le pause in bagno. Anche l’NHS raccomanda di bere acqua e di evitare l’alcol durante i lunghi viaggi. Se ti è stata prescritta una restrizione dei liquidi, continua a seguire le indicazioni ricevute.

Per la compressione serve una valutazione specifica. Ameli ricorda che la taglia e il grado di compressione devono essere adatti al tuo caso. Le normali calze molto strette non sostituiscono le calze a compressione medica.

Se indossi già calze elastiche, segui le indicazioni ricevute. In caso contrario, chiedi consiglio a un professionista sanitario prima di scegliere un modello per il viaggio.

All’arrivo: muoviti con calma, poi prenditi cura della pelle

Se ti senti bene, evita di passare subito diverse ore sul divano. Una breve passeggiata tranquilla ti permette di muoverti ancora dopo il viaggio. Quando riposi, puoi appoggiare le gambe su un sostegno comodo. L’NHS consiglia anche di tenere sollevate le gambe per alleviare il gonfiore di caviglie e gambe.

Per la cura della pelle, puoi leggere i nostri consigli su come idratare bene il corpo.

I segnali da non attribuire semplicemente al viaggio

Un gonfiore inspiegabile a una sola gamba, un dolore insolito o una zona arrossata o calda richiedono un parere medico urgente. Non massaggiare la zona e non cercare di far scomparire i sintomi con gli esercizi.

In caso di difficoltà respiratoria o dolore al petto, soprattutto se hai anche una gamba dolorante o gonfia, in Italia chiama il 112. Se ti trovi in Francia, puoi chiamare il 15 o il 112. Non metterti alla guida per raggiungere una struttura sanitaria. Questi segnali d’allarme sono descritti nelle schede dell’NHS citate sopra.

Se entrambe le gambe restano gonfie per diversi giorni o il gonfiore aumenta, consulta un medico. Se il fastidio si ripresenta nella vita quotidiana, trovi altre indicazioni nella nostra guida alle gambe pesanti.

FAQ: le domande prima di un lungo viaggio

Con quale frequenza prevedere una pausa in auto?

L’NHS indica come riferimento circa un’ora. Usa questo intervallo per programmare le occasioni in cui muoverti: individua le aree di sosta prima di partire e fermati sempre in un luogo sicuro, senza aspettare che il fastidio diventi intenso.

Che cosa fare se il corridoio del treno è impraticabile?

Resta al tuo posto e, se ti risulta comodo, muovi delicatamente le caviglie mentre aspetti che il passaggio si liberi. Non scendere durante una sosta breve solo per camminare: potresti perdere la partenza.

Servono calze a compressione per cinque ore in auto?

La durata del viaggio, da sola, non basta a stabilirlo. Contano anche la tua situazione e i tuoi precedenti medici. Chiedi consiglio per capire se la compressione può esserti utile e quale scegliere.

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