S blížícími se svátky si mnohé z nás kladou otázku, čím si zkrátit čas v autě během nekonečných cest… Dobrá zpráva je, že tyto chvíle na cestách můžete využít k vyzkoušení několika malých a nenáročných cviků! Samozřejmě se u nich nezapotíte, ale jsou skvělým pomocníkem, jak zůstat v pohybu mezi dvěma vydatnými svátečními jídly…
Připoutejte se a jdeme na 4 malé cviky, které můžete dělat v autě!
Cvičení v autě: na co myslet
Tyto drobné cviky v autě se dělají vsedě. Nanejvýš budete potřebovat nějaký měkký předmět, třeba dětský míč nebo srolovaný svetr. Pokud řídíte, nechte si je na chvíle, kdy auto stojí, například na odpočívadle, nebo je přenechte spolujezdcům, ať si je vyzkoušejí během jízdy. Řízení vyžaduje vaši plnou pozornost.
Cvičte zlehka, nic nepřepínejte, a pokud ucítíte jakékoli nepohodlí, přestaňte. Při bolesti nebo otázkách ohledně vašeho zdraví se poraďte s lékařem.
Procvičení paží
Chcete-li vsedě v autě procvičit paže a horní část trupu, stačí si vzít měkký, ale pevný předmět, například dětský míč nebo srolovaný svetr. Zvedněte lokty od těla tak, aby byly rovnoběžně se zemí, pokrčte předloktí a po několik vteřin silně stlačujte předmět, který držíte, přičemž zapojíte ramena i svaly paží. Chvíli vydržte, uvolněte a opakujte.
Posílení břicha v autě
Chcete-li zapojit břišní svaly, posaďte se co nejvíce dozadu do sedadla, držte rovná záda a ruce položte na stehna. Zhluboka dýchejte. Při nádechu co nejvíce vtáhněte pupík, jako byste ho chtěli přitisknout k zádům, a při výdechu povolte. Několikrát opakujte.
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
Procvičení hýždí
Na procvičení hýždí v autě není nic jednoduššího! Stačí je na pár vteřin co nejvíce zatnout, uvolnit a znovu opakovat. Tento cvik je navíc tak snadný, že si z něj můžete udělat dobrý návyk kdekoli: při čekání na autobus, u počítače v práci nebo při sledování oblíbeného seriálu…
Zpevnění stehen
Pro zpevnění stehen v autě využijte stejný princip jako u cviku na paže. Umístěte mezi kolena pevný a měkký předmět, držte záda rovně a co nejvíce tlačte stehna k sobě – měli byste cítit, jak svaly pracují! Vydržte, uvolněte a opakujte.
Jako doplněk k těmto cvikům myslete na pravidelné přestávky, pokud je cesta autem dlouhá, a využijte je ke krátké chůzi a několika protažením. Protáhnete si nohy a vyrazíte dál s novou chutí!
Mějte také po ruce láhev vody, abyste pravidelně pili, a neplňte přihrádku v autě svačinami plnými tuku nebo cukru!
Jako doplněk k těmto cvikům, intenzivnějším sportovním aktivitám a vyváženému jídelníčku můžete do své rutiny zařadit také masáže technikou uchopování a rolování kůže, a to v partiích, kde se objevuje pomerančová kůže. Pro opravdu snadnou a rychlou masáž sáhněte po svých baňkách Cellublue, které věrně napodobují techniku uchopování a rolování kůže.
Související články
- 5 cviků pro štíhlou linii, které zvládnete kdekoli!
- 6 cviků proti celulitidě, které zvládnete přímo z postele
- 8 nejlepších cviků pro štíhlejší nohy a stehna
- Hypopresivní gymnastika pro ploché břicho
- 10 minut sportu denně: jaká cvičení dělat doma?
- Skákání s provazem: jaké jsou nejlepší cvičení?
Užitečné kategorie: Cvičení na hubnutí.
-18%Koncentrovaný zelený čaj, guarana a kola, jedna dávka denně k jídlu
- Ve složení nechybí zelený čaj
- Guarana pomáhá snižovat únavu, kola vám pomáhá cítit se energičtěji
- S matchou, celým lístkem zeleného čaje
-33%Večerní šálek bez teinu
- Máta peprná přispívá k trávicím funkcím
- Pýr dodává jemnost, ibišek svěží nakyslý tón a tužebník květinový nádech
- Citronová kůra provoní všech pět sušených bylin, a to bez přidaných aromat
-33%Odpolední čaj místo kávy
- Zelený čaj přináší svůj rostlinný tón, maté zase tón bylinný
- Guarana pomáhá snižovat únavu
- Pomerančová a citronová kůra dodávají vůni, a to bez jakéhokoli přidaného aromatu
