I cinquant’anni sono un momento contraddittorio nella vita di una donna. Portano con sé serenità e un senso di realizzazione, ma segnano anche l’arrivo della menopausa, con tutti i disagi che comporta. Tra questi, l’ispessimento del girovita, che tende ad appesantire la silhouette. Un fenomeno inevitabile? Non necessariamente! Ecco alcuni consigli per affinare il girovita dopo i 50 anni.
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I cinquant’anni, l’età della menopausa… e dell’aumento di peso
L’età è un fattore determinante nell’aumento di peso. Tra i 20 e i 50 anni, le donne prendono in media 7,5 kg. E con la menopausa, il fenomeno tende ad accentuarsi, accompagnandosi a un cambiamento della morfologia corporea. Le cause sono molteplici e si intrecciano tra loro.
1- Il ruolo degli ormoni nell’aumento di peso
Eccoli di nuovo, questi fastidiosi ormoni ! Scandiscono l’intera esistenza delle donne: pubertà, gravidanza, ciclo mestruale, perimenopausa e menopausa. Avvicinandosi ai 50 anni, il corpo femminile smette di produrre ormoni sessuali (estrogeni e progesterone) e le mestruazioni si interrompono. Questo squilibrio ovarico provoca un aumento della massa grassa e lo sviluppo della cellulite. Inoltre, le zone interessate dall’accumulo di grasso cambiano. Tradizionalmente, sotto l’effetto degli estrogeni, la donna accumula riserve di grasso nella parte inferiore del corpo (cosce, glutei, culotte de cheval), in previsione di una possibile gravidanza. A cinquant’anni, con il crollo dei livelli ormonali, la tendenza si inverte: la donna inizia ad accumulare centimetri a livello dell’addome, del ventre e del girovita.
Inoltre, i cinquant’anni possono coincidere con l’insorgenza di disturbi tiroidei. L’ipotiroidismo, ovvero una scarsa attività della ghiandola tiroidea, provoca una serie di sintomi spiacevoli, talvolta seri: stanchezza, umore basso, pelle secca, gonfiore e stitichezza, aumento di peso significativo, rallentamento del battito cardiaco. Questo rallentamento del metabolismo è particolarmente dannoso per la silhouette: il girovita si ispessisce e la figura si appesantisce.
2- La perdita di massa muscolare e l’aumento di massa grassa
Invecchiando, si perde massa muscolare. Si stima che tra i 40 e i 90 anni una persona possa perdere fino al 40% della propria muscolatura. Le cause sono:
- Gli squilibri ormonali: ormoni sessuali e tiroidei (come spiegato in precedenza), ma anche ormoni della crescita (DHEA, pregnenolone, GH) e ormoni digestivi (leptina, CCK).
- Una possibile insulino-resistenza
- Il ripetersi di sindromi infiammatorie nel corso della vita
- Le carenze – come quella di vitamina D – e gli squilibri alimentari
- Una riduzione della resistenza e della forza fisica
Così, a 50 anni, si tende ad accumulare grasso a scapito del muscolo, con un evidente ispessimento di alcune zone del corpo, girovita compreso.
3- Il cedimento vertebrale e l’osteoporosi
Anche lo scheletro gioca un ruolo nel cambiamento della morfologia. A cinquant’anni, l’osteoporosi è in agguato e i dolori alla schiena si fanno sentire. L’artrosi compare, l’usura dei dischi intervertebrali si intensifica, tanto che la postura generale e la cintura addominale tendono a «cedere». Il risultato è un addome più pronunciato e un girovita più spesso.
Come mantenere un girovita snello dopo i 50 anni?
I cinquant’anni, in fondo, non sono sinonimo di chili di troppo! Si tratta di adottare le giuste abitudini igienico-dietetiche e di non arrendersi!
1- Aggiornare le abitudini alimentari
Dopo i 50 anni, i fabbisogni nutrizionali cambiano. Per conservare un girovita snello, è necessario adattare la propria alimentazione alle esigenze quotidiane. Ecco come:
- Si aumenta l’apporto proteico, per sostenere la massa muscolare. Carni bianche, pesci magri e grassi (per la vitamina D) e proteine vegetali devono essere presenti ogni giorno sulla vostra tavola.
- Si riduce l’apporto di carboidrati: l’attività fisica diminuisce e il metabolismo basale rallenta. Si sostituiscono quindi gli zuccheri lenti con i legumi, più ricchi di proteine e fibre.
- Si privilegiano frutta e verdura, come sempre! Ricchi di vitamine, fibre, oligoelementi e antiossidanti, e poveri di calorie, sono i campioni dell’«anti-età e della linea».
- Si tiene sotto controllo il consumo di sale : fa salire la pressione arteriosa e favorisce la ritenzione idrica.
- Si continuano a consumare latticini, preferibilmente scremati: latte, yogurt, formaggi freschi. La decalcificazione ossea è sempre in agguato!
Inoltre:
- Si evitano gli spuntini fuori pasto e il consumo di alcol, nemici del girovita e responsabili del grasso addominale.
- Si riduce il numero di calorie giornaliere e si mangia in modo consapevole – per affinare il girovita, basta con le calorie vuote!
- Si varia il menù e si cena leggero – perché di notte, il metabolismo non smaltisce più come una volta…
2- Attività fisica: indispensabile
Per rafforzare le ossa, mantenere una buona postura, conservare il tono muscolare, stabilizzare il peso e affinare il girovita, è fondamentale praticare un’attività fisica regolare. A 50 anni, si sceglie uno sport in sintonia con i propri desideri – perché ogni sessione non deve essere una fatica! – e con le proprie capacità. Niente sport ad alta intensità, troppo traumatici per muscoli e scheletro. Si privilegiano le discipline dolci, come la camminata nordica, gli sport acquatici (acquagym, nuoto) o il Pilates, che stimolano delicatamente la fascia addominale. Per affinare il girovita, si integra questa attività con esercizi mirati al rafforzamento dei muscoli addominali obliqui: addominali laterali, estensioni delle gambe, plank laterale.
3- Trattamenti mirati
Per ottimizzare queste buone abitudini, è consigliabile adottare una routine snellente per ventre e girovita, a base di massaggi e trattamenti specifici. I nostri trattamenti Ventre & Fianchi sono pensati per tutte le donne, comprese quelle che hanno 50 anni e oltre! Per risultati ottimali:
- Massaggiate ventre e girovita ogni mattina con il Gel Snellente Freddo. Basato sui principi della crioterapia, favorisce la lipolisi e la riduzione dei centimetri a livello del girovita.
- La sera, applicate il Trattamento Snellente Rigenerante, con piccoli massaggi circolari. Questo trattamento migliora l’elasticità della pelle, più soggetta al rilassamento cutaneo, e agisce per tutta la notte, per un girovita visibilmente più snello!
Questa routine vi permetterà, in un mese, di ritrovare un girovita più sottile e tonico, nonostante i vostri 50 anni!
