Los muslos son a menudo una fuente de complejos para muchas mujeres. Pero tonificar y fortalecer los muslos es posible gracias a numerosos ejercicios específicos que trabajan toda la zona en profundidad. Descubre los 3 mejores ejercicios para esculpir tus piernas !
3 ejercicios de tonificación muscular para reafirmar los muslos
El fortalecimiento muscular es esencial para tonificar los muslos: puedes realizar tus sesiones en casa, 3 veces por semana con un día de descanso entre cada sesión. Alterna los ejercicios durante al menos 30 minutos. Y recuerda usar cada día tu ventosa CelluBlue : así podrás eliminar los acúmulos de grasa, lucir una piel más lisa y perder algunos centímetros !
Ejercicio n°1 : Para trabajar los cuádriceps
Estos músculos se encuentran en la parte delantera de tus muslos: así que no hay que descuidarlos. Para trabajar esta zona e implicar también los glúteos, apuesta por las sentadillas ! De pie, con la espalda recta, separa los pies más allá del ancho de tus caderas y extiende los brazos hacia delante. Baja hasta formar un ángulo recto con las rodillas, luego sube más rápido contrayendo los glúteos y los muslos.
Haz dos series de 25 sentadillas, ¡y aumenta el número de repeticiones a medida que avancen las sesiones!
Ejercicio n°2 : Para trabajar los aductores
Los aductores se encuentran en la cara interna de los muslos… De ahí la importancia de trabajarlos para eliminar la grasa acumulada y favorecer un buen drenaje ! El ejercicio es muy sencillo pero requiere mucha concentración para aguantar al principio. Colócate de pie, con las manos en las caderas, luego abre bien las piernas girando las puntas de los pies hacia el exterior. A continuación, flexiona las rodillas para bajar y formar un ángulo recto con ellas. Contrae bien los glúteos y los muslos, luego sube con suavidad.
¡Haz 4 series de 15 para empezar!
Ejercicio n°3 : Para trabajar los isquiotibiales
¡Termina por todo lo alto! Los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de los muslos: son ellos los que dan un bonito contorno a la pierna. Para fortalecerlos de forma eficaz, ¡hay que hacer el puente! Túmbate y dobla las piernas hacia ti. Luego eleva la cadera hacia arriba, contrayendo los glúteos, los muslos y el core. ¡Sube bien alto! Empuja con los talones. Baja después con suavidad. Puedes colocar un peso sobre el abdomen para aumentar la intensidad del ejercicio.
¡Haz 4 series de 20!
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