Ah, os glúteos… Zona onde a celulite se nota muitas vezes, grandes demais, sem volume, sem firmeza… Nunca estamos satisfeitas! Então chega de reclamar: calça as sapatilhas, estende o tapete de ginástica e mergulha nesta rotina rápida especial glúteos para trabalhar os glúteos e cuidar da pele!
Idealmente, realiza esta sessão 2 a 3 vezes por semana. Não esqueças de associar, em complemento, massagens palper-rouler com a tua Ventosa Glúteos, para cuidar do aspeto da pele com celulite…
Para uma sessão rápida especial glúteos, repete uma vez cada série de exercícios. Se tiveres mais tempo, não hesites em aumentar o número de repetições. Para ires mais longe, descobre os nossos conselhos para a celulite nos glúteos!
Exercício 1: agachamento
Um exercício indispensável para trabalhar os glúteos! De pé, afasta as pernas um pouco mais do que a largura dos ombros e desce com as costas bem direitas e o peso nos calcanhares, sem deixar que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés. Sobe com os abdominais e os glúteos contraídos e repete. Podes acrescentar pesos para aumentar a dificuldade do exercício.
Exercício 2: extensões com a perna esticada
Põe-te em posição de quatro apoios, com os ombros e as ancas alinhados, ou apoiada nos antebraços. Contrai a faixa abdominal e eleva a perna direita esticada em direção ao teto. Contrai os glúteos, mantém a posição durante alguns segundos, baixa a perna e repete.
Exercício 3: ponte
Um grande clássico, ideal para trabalhar os glúteos… Deitada de costas, aproxima os calcanhares dos glúteos e empurra a bacia para cima. Apoia-te nos calcanhares e sobe o mais alto possível, contraindo os abdominais e os glúteos. Desce de forma progressiva.
Exercício 4: step com elevação
Para este excelente exercício, vais precisar de uma cadeira, de um banco ou de qualquer outro suporte resistente e antiderrapante. O objetivo é subir para esse suporte apoiando-te numa só perna, até essa perna ficar esticada. Ao mesmo tempo, eleva a outra perna esticada para trás. Assim, ativas bem os glúteos em cada subida! Depois, desce de forma controlada, contraindo os abdominais, as coxas e os glúteos.
Exercício 5: afundos
Para terminar a tua rotina rápida especial glúteos, ganha coragem para uma série de afundos! De pé, leva a perna direita para trás com as costas bem direitas e desce mantendo o peso do corpo ao centro. O joelho de trás deve ficar perto do chão. Contrai a faixa abdominal e os glúteos. Sobe devagar e repete o movimento.
Então, meninas, estão motivadas para começar esta rotina rápida especial glúteos? Venham partilhar a vossa experiência com todas as outras mulheres da Comunidade Cellublue aqui!
Não esqueças: para cuidar dos teus glúteos, é importante combinar sessões de desporto com uma alimentação equilibrada e massagens palper-rouler. Com este trio vencedor, vais sentir-te muito bem na tua pele!
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