Aaah les fesses… Zone où la cellulite se voit souvent, trop grosses, trop plates, pas assez fermes… Nous n’en sommes jamais contentes ! Alors fini de se plaindre, on enfile ses baskets, on déroule son tapis de gym et on se lance dans cette routine express spéciale fesses pour travailler vos fessiers et prendre soin de la peau de vos fesses !
Idéalement, réalisez cette séance 2 à 3 fois par semaine. N’oubliez pas d’y associer des massages palper-rouler avec votre Ventouse Fesses, pour prendre soin de l’aspect de la peau d’orange…
Pour une séance express spéciale fesses, répétez une fois chaque série d’exercices. Si vous avez plus de temps, n’hésitez pas à augmenter le nombre de répétitions. Pour aller plus loin, découvrez nos conseils pour la cellulite des fesses !
Exercice 1 : squat
Un exercice indispensable pour travailler les fessiers ! Debout, il vous suffit d’ouvrir les jambes un peu plus largement que l’écart entre les épaules, puis de descendre en gardant le dos bien droit et en appui sur les talons, sans que les genoux dépassent la pointe des pieds. Remontez en gardant les abdos et les fessiers serrés, puis recommencez. Vous pouvez ajouter des poids pour augmenter la difficulté de l’exercice.
Exercice 2 : extensions jambe tendue
Mettez-vous à quatre pattes, épaules et hanches alignées ou appuyée sur vos avant-bras. Serrez la sangle abdominale, puis levez la jambe droite tendue vers le plafond. Contractez les fessiers, maintenez quelques secondes, puis redescendez votre jambe et recommencez.
Exercice 3 : pont
Un grand classique, idéal pour faire travailler nos fesses… Couchée sur le dos, ramenez vos talons près des fessiers, puis poussez vos fesses vers le haut. Vous devez prendre appui sur vos talons et monter le plus haut possible en contractant vos abdos et votre fessier. Redescendez progressivement.
Exercice 4 : step en élévation
Pour cet excellent exercice, vous aurez besoin d’une chaise, d’un banc ou de tout autre support résistant et non glissant. Le but de l’exercice est de monter sur ce support en prenant appui sur une seule jambe, jusqu’à ce qu’elle soit tendue. En même temps, relevez l’autre jambe tendue vers l’arrière. Vous allez ainsi bien solliciter les fessiers à chaque montée ! Redescendez ensuite de manière tonique, en contractant les abdos, les cuisses et les fessiers.
Exercice 5 : fentes
Pour terminer votre routine express spéciale fesses, on se motive pour une série de fentes ! Debout, étirez votre jambe droite vers l’arrière en gardant le dos bien droit, puis descendez en gardant le poids du corps au centre. Votre genou arrière doit se retrouver près du sol. Serrez la sangle abdominale et les fessiers. Remontez doucement puis recommencez le mouvement.
Alors les filles, vous êtes motivées pour vous lancer dans cette routine express spéciale fesses ? Venez partager votre expérience avec toutes les autres femmes de la Communauté Cellublue par ici !
N’oubliez pas, pour prendre soin de vos fesses, pensez à associer des séances de sport à une alimentation équilibrée et des massages palper-rouler. Un trio gagnant pour vous sentir bien dans votre peau !
La ventouse qui reproduit le palper-rouler, 3 minutes par zone
- Le geste des professionnels, à la maison : vous aspirez, vous faites glisser, vous relâchez, et la ventouse attrape le pli de peau comme un palper-rouler manuel
- Silicone souple qui épouse les cuisses, les fesses, le ventre et les bras
- 3 minutes par zone, chaque jour, toujours avec une huile de massage pour que la ventouse glisse
