Aaah i glutei… Una zona in cui la cellulite si nota spesso: troppo grandi, troppo piatti, non abbastanza sodi… Non ne siamo mai soddisfatte! Allora basta lamentarsi: si infilano le scarpe da ginnastica, si stende il tappetino e ci si lancia in questa routine express speciale glutei per allenare il lato B e prendersi cura della pelle dei glutei!
L’ideale è eseguire questa sessione 2-3 volte a settimana. Non dimenticare di abbinarla ai massaggi palper-rouler con la tua Ventosa Glutei, per prenderti cura dell’aspetto della buccia d’arancia…
Per una sessione express speciale glutei, ripeti ogni serie di esercizi una volta. Se hai più tempo, aumenta pure il numero di ripetizioni. Per saperne di più, scopri i nostri consigli per la cellulite sui glutei!
Esercizio 1: squat
Un esercizio indispensabile per allenare i glutei! In piedi, apri le gambe poco più della larghezza delle spalle, poi scendi mantenendo la schiena dritta e il peso sui talloni, senza che le ginocchia superino la punta dei piedi. Risali tenendo addominali e glutei contratti, poi ripeti. Puoi aggiungere dei pesi per rendere l’esercizio più impegnativo.
Esercizio 2: estensioni a gamba tesa
Mettiti a quattro zampe, con spalle e fianchi allineati, oppure appoggiata sugli avambracci. Contrai gli addominali, poi solleva la gamba destra tesa verso il soffitto. Contrai i glutei, mantieni la posizione per qualche secondo, poi abbassa la gamba e ripeti.
Esercizio 3: ponte
Un grande classico, ideale per far lavorare i glutei… Sdraiata sulla schiena, porta i talloni vicino ai glutei, poi spingi il bacino verso l’alto. Fai leva sui talloni e sali il più in alto possibile contraendo addominali e glutei. Ridiscendi con gradualità.
Esercizio 4: step con elevazione
Per questo ottimo esercizio ti servirà una sedia, una panca o qualsiasi altro supporto stabile e antiscivolo. L’obiettivo è salire sul supporto facendo leva su una sola gamba, fino a distenderla completamente. Nel frattempo, solleva l’altra gamba tesa all’indietro. Così solleciterai bene i glutei a ogni salita! Poi ridiscendi in modo controllato, contraendo addominali, cosce e glutei.
Esercizio 5: affondi
Per concludere la tua routine express speciale glutei, un ultimo sforzo con una serie di affondi! In piedi, porta la gamba destra indietro mantenendo la schiena dritta, poi scendi tenendo il peso del corpo al centro. Il ginocchio posteriore deve arrivare vicino al pavimento. Contrai la fascia addominale e i glutei. Risali lentamente e ripeti il movimento.
Allora ragazze, siete pronte a lanciarvi in questa routine express speciale glutei? Venite a raccontare la vostra esperienza a tutte le altre donne della Community Cellublue qui!
Ricorda: per prenderti cura dei tuoi glutei, è importante abbinare le sessioni di sport a un’alimentazione equilibrata e ai massaggi palper-rouler. Grazie a questo trio vincente, potrai sentirti bene con te stessa!
