Ach, der Po… Hier zeigt sich Cellulite oft – und außerdem ist er zu groß, zu flach, nicht fest genug… Zufrieden sind wir nie! Also Schluss mit dem Jammern: Turnschuhe an, Gymnastikmatte ausrollen und los geht’s mit dieser Express-Routine speziell für den Po. So trainierst du deine Gesäßmuskeln und kannst die Haut an deinem Po pflegen!
Absolviere diese Einheit am besten 2- bis 3-mal pro Woche. Vergiss nicht, sie mit Palper-Rouler-Massagen mit deiner Anti-Cellulite-Schröpfglocke zu kombinieren, um deine Haut bei Orangenhaut gezielt zu pflegen…
Für eine schnelle Einheit speziell für den Po wiederholst du jede Übungsserie einmal. Wenn du mehr Zeit hast, kannst du die Wiederholungszahl einfach erhöhen. Mehr dazu findest du in unseren Tipps rund um Cellulite am Po!
Übung 1: Kniebeuge
Diese Übung ist ein Muss, wenn du deine Gesäßmuskeln trainieren willst! Stell dich aufrecht hin, die Beine etwas weiter als schulterbreit auseinander. Geh dann in die Knie, halte den Rücken gerade und verlagere das Gewicht auf die Fersen. Die Knie sollten dabei nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Komm wieder hoch, halte Bauch und Gesäß angespannt und wiederhole die Bewegung. Mit zusätzlichen Gewichten kannst du den Schwierigkeitsgrad erhöhen.
Übung 2: Beinstrecken im Vierfüßlerstand
Gehe in den Vierfüßlerstand, Schultern und Hüften ausgerichtet, oder stütze dich auf deine Unterarme. Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe das gestreckte rechte Bein zur Decke. Gesäß anspannen, einige Sekunden halten, dann das Bein wieder senken und wiederholen.
Übung 3: Hüftbrücke
Ein echter Klassiker, ideal, um den Po zu trainieren… Lege dich auf den Rücken, ziehe die Fersen nah an das Gesäß heran und hebe das Becken nach oben an. Drücke dich dabei über die Fersen ab und gehe so hoch wie möglich, während du Bauch und Gesäß anspannst. Senke dich anschließend langsam wieder ab.
Übung 4: Step-up mit Beinhebeübung
Für diese tolle Übung brauchst du einen Stuhl, eine Bank oder eine andere stabile, rutschfeste Unterlage. Ziel ist es, auf diese Unterlage zu steigen, indem du dich mit nur einem Bein hochdrückst, bis es gestreckt ist. Gleichzeitig hebst du das andere Bein gestreckt nach hinten an. So beanspruchst du dein Gesäß bei jedem Hochsteigen richtig! Steig anschließend kontrolliert wieder herunter und spanne dabei Bauch, Oberschenkel und Gesäß an.
Übung 5: Ausfallschritte
Zum Abschluss deiner Express-Routine für den Po motivierst du dich noch einmal für eine Serie Ausfallschritte! Stell dich aufrecht hin, führe das rechte Bein nach hinten, halte den Rücken gerade und senke dich ab, wobei das Körpergewicht in der Mitte bleibt. Das hintere Knie kommt dem Boden dabei nahe. Spanne die Bauchmuskulatur und das Gesäß an. Komm langsam wieder hoch und wiederhole die Bewegung.
Na, Mädels, habt ihr Lust bekommen, diese Express-Routine für den Po auszuprobieren? Teilt eure Erfahrungen hier mit allen anderen Frauen der Cellublue-Community!
Nicht vergessen: Für einen gepflegten Po ist es sinnvoll, Sport mit einer ausgewogenen Ernährung und Palper-Rouler-Massagen zu kombinieren. Mit diesem Gewinnertrio fühlst du dich einfach wohl in deiner Haut!
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