Aaah, pośladki… Często widać na nich cellulit, bywają zbyt duże, zbyt płaskie albo niewystarczająco jędrne… Nigdy nie jesteśmy z nich zadowolone! Koniec z narzekaniem: wkładamy buty sportowe, rozkładamy matę do ćwiczeń i zaczynamy tę ekspresową rutynę specjalnie dla pośladków, by popracować nad mięśniami i zadbać o skórę w tej okolicy!
Najlepiej wykonuj tę sesję 2–3 razy w tygodniu. Nie zapomnij połączyć jej z masażami palper-rouler przy użyciu Bańki antycellulitowej, aby zadbać o wygląd skórki pomarańczowej…
W wersji ekspresowej wykonaj każdą serię ćwiczeń jeden raz. Jeśli masz więcej czasu, śmiało zwiększ liczbę powtórzeń. A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zajrzyj do naszych porad dotyczących cellulitu na pośladkach!
Ćwiczenie 1: przysiad
Niezbędne ćwiczenie, by popracować nad mięśniami pośladków! W pozycji stojącej rozstaw nogi nieco szerzej niż na szerokość barków, a następnie opuść się w dół, trzymając plecy prosto i ciężar ciała na piętach. Kolana nie mogą wychodzić poza linię palców stóp. Wróć do pozycji wyjściowej, napinając brzuch i pośladki, a następnie powtórz ruch. Możesz dodać obciążenie, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.
Ćwiczenie 2: wyprost nogi w tył
Przyjmij pozycję na czworakach z ramionami i biodrami w jednej linii lub oprzyj się na przedramionach. Napnij mięśnie brzucha, a następnie unieś wyprostowaną prawą nogę ku górze. Napnij pośladki, utrzymaj pozycję przez kilka sekund, opuść nogę i powtórz ruch.
Ćwiczenie 3: mostek
Klasyk, który doskonale angażuje pośladki… Połóż się na plecach, przyciągnij pięty blisko pośladków, a następnie unieś biodra ku górze. Oprzyj się na piętach i wznoś się jak najwyżej, napinając brzuch i pośladki. Opuszczaj się powoli, w kontrolowany sposób.
Ćwiczenie 4: wejście na podwyższenie
Do tego świetnego ćwiczenia potrzebujesz krzesła, ławki lub innego stabilnego, nieśliskiego podparcia. Celem ćwiczenia jest wejście na podwyższenie z oparciem na jednej nodze, aż do jej pełnego wyprostu. Jednocześnie unieś drugą wyprostowaną nogę ku tyłowi. W ten sposób dobrze zaangażujesz mięśnie pośladków przy każdym wejściu! Następnie zejdź dynamicznie, napinając brzuch, uda i pośladki.
Ćwiczenie 5: wykroki
Na zakończenie ekspresowej rutyny dla pośladków czas na serię wykroków! W pozycji stojącej wysuń prawą nogę do tyłu, trzymając plecy prosto, a następnie opuść się, utrzymując ciężar ciała pośrodku. Tylne kolano powinno znaleźć się blisko podłogi. Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
No to jak, dziewczyny, macie ochotę spróbować tej ekspresowej rutyny dla pośladków? Podzielcie się swoimi wrażeniami z innymi kobietami ze Społeczności Cellublue, zapraszamy!
Pamiętaj: aby zadbać o swoje pośladki, warto połączyć sesje sportowe ze zbilansowaną dietą i masażami palper-rouler (np. z naszym zestawem do masażu). Dzięki temu zwycięskiemu triu będziesz dobrze czuć się w swojej skórze!
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Powiązane artykuły
- Moja ekspresowa rutyna antycellulitowa na brzuch i biodra
- Cellulit na ramionach: ekspresowa rutyna ćwiczeń w 10 minut
- 10 dni przed świętami: moja rutyna fitness przeciw cellulitowi
- Jaki olejek wybrać do masażu palpacyjno-rolującego?
- Hydromasaż: a gdyby woda była naszym sprzymierzeńcem w walce z cellulitem?
- Drenaż limfatyczny: jaki ma wpływ na cellulit?
