Expresní rutina proti celulitidě na hýždě

Ach, ty hýždě… Právě na nich bývá celulitida často vidět. Jsou moc velké, moc ploché nebo málo pevné… Nikdy s nimi nejsme spokojené! Tak dost stěžování: obujeme tenisky, rozvineme podložku a pustíme se do této expresní rutiny speciálně pro hýždě. Procvičíte s ní hýžďové svaly a zároveň se postaráte o pokožku na hýždích!

Ideálně provádějte toto cvičení 2 až 3× týdně. Nezapomeňte ho doplnit o masáže nabíráním a rolováním s vaší vakuovou baňkou na hýždě, abyste se postaraly i o pokožku a o vzhled míst s pomerančovou kůží…

Pro expresní cvičení speciálně pro hýždě zopakujte každou sérii cviků jednou. Máte-li více času, klidně zvyšte počet opakování. Chcete-li jít ještě dál, přečtěte si naše tipy na celulitidu na hýždích!

Cvik 1: dřep

3×20 opakování

Nepostradatelný cvik na procvičení hýžďových svalů! Postavte se a rozkročte nohy o něco víc, než je šířka ramen. Pak se s rovnými zády a váhou na patách spusťte dolů. Kolena přitom nesmí přesahovat špičky nohou. Zvedněte se se zpevněným břichem a staženými hýžďovými svaly a opakujte. Chcete-li cvik ztížit, přidejte závaží.

Cvik 2: zanožení s napnutou nohou

2×20 opakování (na každou stranu)

Klekněte si na čtyři nebo se opřete o předloktí, ramena a boky v jedné linii. Stáhněte břišní svaly a zvedněte pravou napnutou nohu směrem ke stropu. Stáhněte hýžďové svaly, chvíli vydržte, poté nohu spusťte a opakujte.

Cvik 3: most

2×20 opakování

Klasika, která se skvěle hodí na procvičení hýždí… Lehněte si na záda, přitáhněte paty k hýždím a zvedněte pánev co nejvýš. Opírejte se o paty a stahujte břišní i hýžďové svaly. Pak se pomalu vraťte dolů.

Cvik 4: výstup na vyvýšenou podložku

1×20 opakování (na každou stranu)

K tomuto skvělému cviku budete potřebovat židli, lavičku nebo jinou stabilní a neklouzavou podložku. Cílem je vystoupit na ni s oporou o jednu nohu, dokud tuto nohu úplně nenapnete. Zároveň zanožte druhou napnutou nohu. Tak při každém výstupu hýžďové svaly pořádně zapojíte! Pak svižně sestupte dolů se staženým břichem, stehny a hýžděmi.

Cvik 5: výpady

1×20 opakování (na každou stranu)

Na závěr expresní rutiny pro hýždě se vyhecujte k sérii výpadů! Postavte se, s rovnými zády zanožte pravou nohu a spusťte se dolů tak, aby těžiště zůstalo uprostřed. Zadní koleno by se mělo přiblížit k zemi. Stáhněte břišní svaly a hýžďové svaly. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a pohyb zopakujte.

Tak co, holky, máte chuť pustit se do této expresní rutiny pro hýždě? Přijďte se podělit o své zkušenosti se všemi ostatními ženami z komunity Cellublue!

Nezapomeňte, že pro péči o hýždě je dobré kombinovat sportovní cvičení s vyváženou stravou a masážemi nabíráním a rolováním kůže (například s naším balíčkem Maxi proti celulitidě). Díky tomuto vítěznému triu se budete cítit dobře ve své kůži!