Aaah hýždě… Cíl č. 1 celulitidy, příliš velké, příliš ploché, málo zpevněné… Nikdy s nimi nejsme spokojené! Tak dost stěžování – obujeme tenisky, rozvineme podložku a pustíme se do této expresní rutiny speciálně pro hýždě pro vysněné pozadí a bez celulitidy!
Pro co nejlepší výsledky provádějte toto cvičení alespoň 2 až 3× týdně. Nezapomeňte ho doplnit o masáže pinch-and-roll s vaší Ventouse Fesses, abyste rozbily tukové usazeniny do hloubky a rozloučily se s pomerančovou kůží…
Pro expresní anti-celulitidové cvičení speciálně pro hýždě zopakujte každou sérii cviků jednou. Máte-li více času, klidně zvyšte počet opakování. Ať žijí hýždě bez celulitidy!
Obsah
Cvik 1: dřep
3×20 opakování
Nepostradatelný cvik pro boj s celulitidou na hýždích! Ve stoji rozkročte nohy o něco šířeji než jsou ramena, poté se snižte s rovnými zády a váhou na patách – kolena nesmí přesahovat špičky nohou. Vstávejte se staženým břichem a hýžďovými svaly a opakujte. Pro zvýšení náročnosti můžete přidat závaží.
Cvik 2: zanožení s napnutou nohou
2×20 opakování (na každou stranu)
Klekněte si na čtyři nebo se opřete o předloktí, ramena a boky v jedné linii. Stáhněte břišní svaly a zvedněte pravou napnutou nohu směrem ke stropu. Stáhněte hýžďové svaly, chvíli vydržte, poté nohu spusťte a opakujte.
Cvik 3: most
2×20 opakování
Klasický cvik, ideální pro procvičení hýždí a redukci celulitidy… Lehněte si na záda, přitáhněte paty k hýždím a zvedněte pánev co nejvýše. Opírejte se o paty a stahujte břišní i hýžďové svaly. Pomalu se vracejte dolů.
Cvik 4: výstup na vyvýšenou podložku
1×20 opakování (na každou stranu)
Pro tento skvělý anti-celulitidový cvik budete potřebovat židli, lavičku nebo jinou stabilní a neklouzavou podložku. Cílem je vystoupit na tuto podložku s oporou o jednu nohu, dokud není plně natažená. Zároveň zanožte druhou napnutou nohu dozadu. Tak efektivně zapojíte hýžďové svaly! Sestupujte dynamicky se staženým břichem, stehny a hýžděmi.
Cvik 5: výpady
1×20 opakování (na každou stranu)
Na závěr expresní anti-celulitidové rutiny pro hýždě se motivujte k sérii výpadů! Ve stoji zanožte pravou nohu dozadu s rovnými zády a snižte se s těžištěm uprostřed. Zadní koleno by se mělo přiblížit k zemi. Stáhněte břišní svaly a hýžďové svaly. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte pohyb.
Tak co, holky, máte chuť pustit se do této expresní anti-celulitidové rutiny speciálně pro hýždě? Přijďte se podělit o své zkušenosti se všemi ostatními ženami z komunity Cellublue!
Nezapomeňte, že pro hladké a zpevněné hýždě je nezbytné kombinovat sportovní cvičení s vyváženou stravou a masážemi pinch-and-roll. Díky tomuto vítěznému triu budete brzy na své pozadí velmi hrdé!
Co z toho opravdu pomáhá v praxi
Můj expresní anti-celulitidový rituál speciálně pro hýždě: 10 minut pro tělo ve skvělé formě! je nejužitečnější tehdy, když se propojí s jednoduchou a opakovatelnou rutinou. Nejpraktičtější je vyjít z toto tema a ověřit, co jde skutečně udržet v běžném životě.
V praxi funguje stabilní metoda opakovaná několik dní lépe než řada protichůdných pokusů. Právě tento rámec pomáhá lépe číst reakce těla a hodnotit výsledky s větší jistotou.
Jednoduchý plán, jak začít
- Vyberte si jeden hlavní cíl.
- Držte realistický rytmus po dobu 7 až 21 dní.
- Sledujte užitečné signály místo honby za okamžitým efektem.
- Měňte vždy jen jeden prvek, abyste poznali, co skutečně pomáhá.
Časté dotazy
Jak poznat, že se vývoj ubírá správným směrem?
Nejužitečnější je kombinace pravidelnosti, pohodlí a viditelného nebo citelného pokroku během více sezení.
Je nutné měnit všechno najednou?
Ne. Nejlepší pokrok obvykle vznikne z jednoduchého základu a postupných úprav.
Číst dále
- 6 typů autom asáže nohou
- Hydromasáž: co když je voda naším spojencem v boji proti celulitidě?
- Jaký olej zvolit pro účinnou masáž palpér-roulér?
- Lymfatická drenáž: jaké má účinky na celulitidu?
Související články
- Můj expresní anti-celulitidní rituál pro břicho a boky: 10 minut pro tělo ve skvělé formě!
- Můj cvičební plán proti celulitidě speciálně pro stehna: 10 minut pro tělo ve skvělé formě!
- Potřebujete pauzu? Co takhle vyzkoušet jógu proti celulitidě?