El cardio es indispensable para mantenerse en forma y tiene numerosas virtudes: favorece la pérdida de grasa, mejora la respiración, la resistencia, evita la hipertensión…No hay entonces razón de no adoptar una actividad cardio.
A veces es complicado encontrar la actividad cardio que nos conviene y nos hará amar el deporte. Sin embargo, para hacer de tu sesión un momento de placer y conservar tu motivación intacta, tienes que escoger EL deporte que te conviene.
Bueno para saber: para una eficacia óptima, efectúa 3 sesiones de cardio por semana, de 40 minutos cada una mínimo. Para seguir mejorando y notar resultados, no olvides variar tus entrenamientos (de lo contrario, tu cuerpo se acostumbra y no progresas).
Sommaire
Para ayudarte a escoger el deporte cardio que te conviene, contesta estas 8 preguntitas
¿Qué deporte cardio está hecho para mí?
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Me gusta más entrenar:
A) En casa, para más calma y tranquilidad
B) Afuera, para agarrar aire fresco
C) En el gimnasio, para seguir motivada y superarme
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Practico una actividad deportiva (en casa o afuera):
A) Nunca (no, 1 vez cada 6 meses no cuenta)
B) 3 veces o más por semana, no puedo no hacerlo
C) Menos de 3 veces por semana, para mantenerme en forma
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Tengo problemas de articulaciones/dolores frecuentes:
A) A menudo. Me siento oxidada
B) Nunca. Tengo una condición física genial
C) Rara vez, y no dura
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Me siento cómoda estando en el agua:
A) Sí, soy una verdadera sirena
B) No, me gusta más estar en tierra firme
C) Sé nadar pero no me gusta particularmente
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Me canso rápido:
A) Sí, mis pulmones me recuerdan mi poca condición física después de 5 minutos de esfuerzo
B) No, ningún problema con esto
C) Depende del día…
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Lo que busco en el deporte es:
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Prefiero entrenar:
A) Sola o en grupo, según mi estado de ánimo del día
B) Sola, para vaciarme la cabeza
C) En grupo, para motivarme
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Mi objetivo principal es:
A) Fortalecer mis músculos
B) Tener una mejor condición física
C) Perder peso
Resultados
Un máximo de A :
Prefiere la natación
Apenas empiezas con el deporte o te ejercitas ocasionalmente. Para no apresurar tu organismo y evitar cualquier lesión pero también para trabajar eficazmente tus músculos, te aconsejamos optar por la natación. Suave y sin impacto, este deporte es sin embargo muy eficaz. Prefiere nadar con aletas, para reforzar rápidamente tu cuerpo.
Alternativas: aquagym, aquabike… ¡Todos los deportes acuáticos!
Un máximo de B :
Escoge el jogging
Deportista y bastante solitaria (por lo menos durante tus sesiones), elige el jogging. Este deporte refuerza todos los músculos del cuerpo, mejora la resistencia, trabaja la respiración y quema muchas calorías. Si quieres, puedes optar por el entrenamiento fraccionado, aún más eficaz.
Alternativas: caminata rápida, bicicleta, roller…
Un máximo de C :
Déjate conquistar por la gimnasia sueca
Para ti, nada como el efecto de grupo para mantenerte motivada y tener ganas de superarte. La gimnasia sueca será tu mejor aliada. Mezcla de cardio, refuerzo muscular y relajación, fortalecerás tus músculos y quemarás calorías sin siquiera darte cuenta.
Alternativas: zumba, pilates, fit boxing…
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