¡Ya llegó el verano! Tus vacaciones en la playa se acercan a grandes pasos y con ellas los deliciosos helados, cócteles, panes dulces y aperitivos. Por ello, no podemos bajar la guardia sobre todo cuando es posible ejercitarse sin dejar su toalla en la playa. Descubre los siguientes ejercicios que te proponemos hoy.
¡Ya no hay excusas! ¡Vámonos!
Haz 30 repeticiones de cada ejercicio y repite este circuito completo 2 veces. Piensa en calentar antes de empezar tu sesión y estirarte después.
Plancha
- En el suelo, boca abajo, apoyada en los codos, los antebrazos y la punta de los pies.
- Una vez en esta posición, la meta es contraer el vientre lo más que puedas y también el resto del cuerpo.
- Lo más importante cuando haces el ejercicio de la plancha es no levantar o bajar demasiado los glúteos. El cuerpo tiene que ser lo más recto posible, en un eje horizontal. Aguanta esta posición durante 1 minuto.
Tijeras
- Acuéstate boca arriba, los brazos a nivel de la cabeza o pegados al cuerpo.
- Despega ligeramente del suelo tus piernas extendidas mientras contraes los abdominales. Ten cuidado con guardar la espalda pegada al suelo, de lo contrario, te podrías lastimar.
- Guarda la posición y cruza las piernas extendidas. Alterna el movimiento con la pierna derecha y luego la izquierda antes de volver a la posición inicial.
Crunchs
- Acuéstate sobre tu lado izquierdo, una pierna sobre la otra y con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Pon tu mano izquierdo atrás de tu cabeza. Haz un movimiento de báscula con tu codo izquierdo para ir a tocar con él tu cadera. Vas a sentir tus abdominales oblicuos trabajando para eliminar la acumulación de grasa.
- Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Haz lo mismo cambiando de lado.
Lagartija de suelo
- este ejercicio consiste en adoptar la posición inicial de la lagartija clásica.
- Acuéstate boca abajo, con las manos en el suelo y los codos flexionados.
- levanta tu brazos hasta que tu cuerpo se levante, apoyándote en la punta de tus pies también. Tus brazos están extendidos y tu espalda está recta.
- Después, bajas tu cuerpo hacia el suelo, los codos flexionados hacia el exterior y llevas tus brazos hacia adelante.
Puente
- Acuéstate boca arriba, los brazos pegados al cuerpo, la cabeza derecha y las rodillas flexionadas. Las plantas de tus pies tienen que estar bien ancladas en el suelo, ya que van a ser tu apoyo.
- Lleva tus rodillas hacia tus glúteos lo más que puedas.
- Contrae los abdominales y empuja el suelo con la planta de tus pies para subir tus caderas al mismo tiempo que contraes los glúteos.
- Tus caderas, tus muslos y tus rodillas tienen que estar alineados. Vuelve a la posición inicial, la espalda pegada al suelo y repite.
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