Que seas principiante o de nivel avanzado, siempre hay manera de progresar durante tus sesiones de refuerzo muscular. ¿De hecho, estás segura que lo practicas bien para fortalecer tus músculos de manera óptima? ¡Aquí te damos algunos trucos!
4 trucos para un buen refuerzo muscular
Escoge la vestimenta adecuada
¡Esto puede parecer obvio pero no siempre lo es! Calza los tenis adecuados y lleva un sostén deportivo para mantener bien el pecho. Para la parte inferior del cuerpo, unas optan por unos pants amplios cuando otras prefieren el legging. Haz tus ejercicios en un tapete de fitness, que es más confortable.
Adopta el refuerzo muscular abdominal adecuado
Algunos ejercicios de refuerzo muscular forman parte de la categoría “refuerzo abdominal”. Solicitan principalmente la espalda baja, la cintura, las caderas y los abdominales. Pero tienes que saber realizarlos.
Ejercicios de tipo plancha o puente:
- Dejar la nuca, la espalda y los glúteos alineados
- No arquear la espalda
- Contraer la banda abdominal y los glúteos
- Anclar sus manos y sus dedos en el suelo
Adoptar el refuerzo muscular lateral adecuado
Los ejercicios de tipo refuerzo lateral ponen a trabajar los brazos, los abdominales oblicuos, las piernas y la cintura. Son generalmente ejercicios más difíciles en los cuales la buena postura es esencial.
Ejercicios de tipo plancha lateral :
- Alinear nuca, piernas y caderas
- mantenerse recta, ni hacia adelante, ni hacia atrás
- Apoyarse en el codo o el antebrazo
- Respirar al contraer los abdominales
¿Cuánto tiempo tienen que durar los ejercicios?
El refuerzo es excelente si se dosifica bien. Es inútil repetir los ejercicios todos los días durante horas, corriendo el riesgo de lesionarse. Alterna los grupos musculares uno de cada dos días, con un día de descanso a la semana, para unas sesiones de 30 a 45 minutos de duración. Para cada ejercicio, aguanta 15 segundos para después aumentar progresivamente la duración y la dificultad de las series.
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